Hversu mörg skref tekur fólk á dag að meðaltali?

Efni.

• Að ganga er gott fyrir meira en bara að komast um
• Skrefum lækkar með aldri
• Karlar hafa tilhneigingu til að ganga meira
• Starf þitt gegnir líklega líka hlutverki
• Fjöldi er breytilegur frá landi til lands
• Sjáðu hvernig þú mætir

Að ganga er gott fyrir meira en bara að komast um

Eftir því sem bærilegt líkamsræktarþjálfari verður sífellt vinsælli eru fleiri að skoða dagleg skref sín. Og það virðist borga sig.

Samkvæmt bandarísku æfingaráðinu tekur fólk sem eltir skref sín að meðaltali 2.500 fleiri skref á dag en þeir sem ekki gera það.

Ef þú ert einn af þeim milljónum sem taka þátt í leit að því að ná algengu 10.000 skrefum á dag marki, þá reynast viðleitni þín ekki endurgreidd.

Regluleg virkni, þ.mt gangandi, býður upp á fjölda heilsubótar, þar með talin minni hætta á:

• hjartasjúkdóm og heilablóðfall
• hár blóðþrýstingur
• sykursýki
• offita
• þunglyndi
• ákveðin krabbamein, þar með talið krabbamein í brjóstum og ristli

En hversu mörg skref á dag tekur venjulega manneskjan í raun? Og er það nóg?

Skrefum lækkar með aldri

Í endurskoðun 2011 komst að þeirri niðurstöðu að fullorðnir eldri en 18 ára stíga einhvers staðar frá 4.000 til 18.000 skrefum á dag. Önnur umsögn frá 2011 skoðaði börn og unglinga. Í ljós kom að þeir undir 18 ára aldri taka frá 10.000 til 16.000 skref á dag. Höfundarnir bentu á að fjöldi daglegra skrefa lækkar verulega þegar unglingar nálgast 18 ára aldur.

Aldur virðist örugglega gegna hlutverki í því hversu mikið gangandi fólk er að gera. Yngri fullorðnir eru einnig líklegri til að uppfylla leiðbeiningar Centres for Disease Control and Prevention (CDC) varðandi loftháð virkni en eldri fullorðnir.

Karlar hafa tilhneigingu til að ganga meira

Virðist vera marktækur munur á meðalfjölda skrefa sem konur og karlar hafa tekið. Frá barnæsku til fullorðinsára hafa karlar tilhneigingu til að ganga meira. Sem börn og unglingar ganga þau að meðaltali 12.000 til 16.000 skref á dag. Ungar konur fá aftur á móti 10.000 til 12.000.

Þessi þróun heldur áfram fram á fullorðinsár, að minnsta kosti í Bandaríkjunum. Rannsókn árið 2010 skoðaði upplýsingar um skrefamæla fyrir rúmlega 1.000 fullorðna. Í heildina tóku karlar að meðaltali 5.340 skref á dag samanborið við 4.912 hjá konum.

Starf þitt gegnir líklega líka hlutverki

Það sem þú gerir til að lifa af getur haft áhrif á meðaltalsskrefin þín á dag. Jenny Craig framkvæmdi lítið rannsóknarverkefni árið 2012 sem tók þátt í 10 þátttakendum frá Ástralíu, hver með annað starf. Þeim var gefinn skriðmælingar til að fylgjast með skrefum sínum.

Hér er sundurliðun á meðaltalsskrefum á dag í tengslum við 10 starfsgreinar, frá hæstu til lægstu:

Hafðu í huga að þessum gögnum var ekki safnað sem hluti af formlegri, stýrðri rannsókn. Það felur aðeins í sér gögn fyrir einn einstakling í hverri atvinnu og eru ekki með mikilvæga þætti, svo sem kyn eða aldur.

Það er samt áhugaverð mynd af því hversu mikið meðaltalskrefin á dag geta verið mismunandi frá manni til manns.

Fjöldi er breytilegur frá landi til lands

Fólk í vissum löndum hefur tilhneigingu til að taka fleiri skref á dag en í öðrum löndum. Rannsókn 2017 fylgdi virkni 717.527 manns í 111 löndum á meðaltali 95 daga með snjallsímum.

Þetta er það sem rannsóknin fann:

Ekki er ljóst hvers vegna meðalfjöldi þrepa á dag er breytilegur frá landi til lands. Margvíslegir þættir gegna líklega hlutverki, þar á meðal:

• offituhlutfall
• veðurfar
• ganganleika vega og gangstéttar
• tekjur

Sjáðu hvernig þú mætir

CDC mælir með því að fullorðnir, þar með talið eldri fullorðnir, fái að lágmarki 150 mínútur af þolfimi, svo sem hröðum gangi, á viku. Mikill hraði þýðir að u.þ.b. 100 skref á mínútu. Þetta þýðir að þú þarft að taka 15.000 skref á viku (rúmlega 2.000 skref á dag) til að uppfylla lágmarksviðmið CDC.

Til að fá meiri heilsubót, mælir CDC með því að hækka það markmið í 300 mínútur. Þetta jafngildir um 30.000 skrefum á viku (tæplega 5.000 skref á dag).

Mundu að þetta vísar til þess að ganga hratt, það sem skilur þig að minnsta kosti svolítið frá þér. Líkurnar eru á að þetta eigi ekki við um hvert skref sem þú tekur allan daginn, svo 10.000 skref á dag eru samt gott markmið til að vinna að því að tryggja að þú fáir nóg. Gakktu bara úr skugga um að hluti þeirra gangi hraðar.

Ef þú ert ekki viss um hvernig þú getur bætt fleiri skrefum við daglega venjuna skaltu prófa þessi ráð:

• Taktu stigann í stað lyftunnar.
• Parkið lengra frá dyrunum þegar erindi eru keyrð.
• Ganga með vini.
• Hreinsaðu húsið þitt.
• Göngutúr í frímínútum í vinnunni.
• Gakktu í verslunarmiðstöðina þegar veðrið er lélegt.