Hver er meðalþyngd karla?

Efni.

• Hvernig bera Bandaríkjamenn sig saman við umheiminn?
• Hvernig eru þyngdarsvið ákvörðuð?
• Hvert er sambandið milli hæðar og þyngdar?
• Hvað eru nokkrar aðrar leiðir til að ákvarða líkamsamsetningu þína?
• Hlutfall mittis og mjöðms
• Líkamsfituprósenta
• Hvernig er hægt að stjórna þyngd þinni?
• Settu þér raunhæf þyngdartapsmarkmið
• Fylgdu hollt mataræði
• Gefðu gaum að stærðum skammta
• Hreyfðu þig daglega
• Hvað er takeaway?

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hversu mikið vegur meðalmaður Bandaríkjamanna?

Meðal Bandaríkjamaður 20 ára og eldri vegur. Meðal mittismálið er 40,2 tommur og meðalhæðin er rúmlega 5 fet 9 tommur (um 69,1 tommur) á hæð.

Þegar sundurliðað er eftir aldurshópum eru meðalþyngd bandarískra karla sem hér segir:

Eftir því sem tíminn líður fjölgar bandarískum körlum bæði í vexti og þyngd. , meðalmaðurinn vó 166,3 pund og stóð í 68,3 tommum (rúmlega 5 fet 8 tommur) á hæð.

Bandarískar konur tilkynna einnig aukningu á hæð og þyngd með tímanum.

, meðalkonan vó 140,2 pund og var 63,1 tommur á hæð. Til samanburðar vegur hann 170,6 pund, hefur ummál mittis 38,6 tommur og er tæpir 5 fet 4 tommur (um 63,7 tommur) á hæð.

Hérna er meira um hvers vegna þetta er að gerast og hvað þú getur gert til að halda þyngd þinni á heilbrigðu bili fyrir vexti þinn.

Hvernig bera Bandaríkjamenn sig saman við umheiminn?

Meðalþyngd fólks í Bandaríkjunum og Norður-Ameríku í heild er hærri en nokkur önnur svæði í heiminum.

Árið 2012 tilkynnti BMC lýðheilsa eftirfarandi meðalþyngd eftir svæðum. Meðaltölin voru reiknuð með gögnum frá 2005 og byggðu á samanlagðri tölfræði karla og kvenna:

• Norður Ameríka: 177,9 pund
• Eyjaálfu, þar á meðal Ástralíu: 163,4 pund
• Evrópa: 156,1 pund
• Suður-Ameríka / Karabíska hafið: 149,7 pund
• Afríka: 133,8 pund
• Asía: 127,2 pund

Heimsmeðaltal fyrir þyngd fullorðinna er 136,7 pund.

Hvernig eru þyngdarsvið ákvörðuð?

Að safna saman meðalþyngd er nógu einfalt en að ákvarða heilbrigða eða kjörþyngd er aðeins flóknara.

Eitt algengasta tækið fyrir þetta er líkamsþyngdarstuðull (BMI). BMI notar formúlu sem felur í sér hæð þína og þyngd.

Til að reikna út BMI skaltu deila þyngd þinni í pundum með hæð þinni í tommum í öðru veldi. Margfaldaðu þá niðurstöðu með 703. Þú getur líka fært þessar upplýsingar inn í.

Til að vita hvort BMI þitt er eðlilegt eða hvort það flokkist undir annan flokk skaltu skoða upplýsingarnar hér að neðan:

• Léttvigt: nokkuð undir 18,5
• Heilbrigt: nokkuð á milli 18,5 og 24,9
• Of þungur: allt milli 25 og 29.9
• Offita: nokkuð yfir 30

Þrátt fyrir að BMI mæli ekki líkamsfitu beint, þá samræma niðurstöður hennar nokkuð náið niðurstöðum annarra líkamsfitumælingaaðferða.

Sumar þessara aðferða fela í sér:

• húðfellingarmælingar
• þéttnimælingu, sem ber saman lóð sem tekin eru í lofti og lóð sem tekin eru neðansjávar
• lífrænn viðnámsgreining (BIA), sem notar kvarða sem inniheldur rafskaut; meiri rafmótstöðu tengist meiri líkamsfitu

Hvert er sambandið milli hæðar og þyngdar?

BMI er ekki alltaf fullkomið tæki til að meta hvort þyngd þín er á heilbrigðu eða eðlilegu marki.

Íþróttamaður getur til dæmis vegið meira en íþróttamaður í sömu hæð en verið í miklu betra líkamlegu ástandi. Það er vegna þess að vöðvar eru þéttari en fitu, sem stuðlar að hærri þyngd.

Kyn er líka tillitssemi. Konur hafa tilhneigingu til að geyma meiri líkamsfitu en karlar. Sömuleiðis hafa eldri fullorðnir tilhneigingu til að bera meiri líkamsfitu og hafa minni vöðvamassa en yngri fullorðnir í sömu hæð.

Ef þú ert að leita að hæfilegu mati á kjörþyngd fyrir hæð þína skaltu íhuga eftirfarandi töflu:

Hvað eru nokkrar aðrar leiðir til að ákvarða líkamsamsetningu þína?

Ein helsta takmörkun BMI er að það tekur ekki tillit til líkamsamsetningar einstaklings. Grannur maður og breiðaxlaður maður í sömu hæð geta haft mjög mismunandi þyngd en verið jafn vel á sig kominn.

Það eru aðrar mælingar sem geta gefið þér nákvæmari hugmynd um hvort þú ert með heilbrigða þyngd eða ekki.

Hlutfall mittis og mjöðms

Ein slík mæling er hlutfall mittis og mjöðms. Hlutfall mittis og mjaðms er mikilvægt vegna þess að þyngd sem geymd er á kviðsvæðinu veldur meiri hættu á ákveðnum heilsufarsskilyrðum, þar með talið hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.

Mælingar verða gerðar í náttúrulegu mitti þínu (rétt fyrir ofan kviðinn) sem og breiðasta hluta mjaðma og rassa.

Árið 2008 mælti Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) með hámarks mitti og mjöðm hlutfalli 0,90 fyrir karla og 0,85 fyrir konur. Hlutföllin 1,0 og 0,90, í sömu röð, setja karla og konur í mikla hættu fyrir heilsufarsvandamál.

Þrátt fyrir almennt notagildi er ekki mælt með mitti og mjöðm hlutfalli fyrir alla. Sumir hópar, þar á meðal börn og þeir sem eru með BMI yfir 35, geta fundið að aðrar aðferðir veita nákvæmara mat á hæfni þeirra.

Líkamsfituprósenta

Það eru ýmsar leiðir til að ákvarða líkamsfituprósentu þína, þar á meðal mælingar á húðþykkt og þéttni. Læknirinn þinn eða einkaþjálfari gæti gert slíkar prófanir.

Reiknivélar á netinu geta einnig notað mælingar eins og hæð þína, þyngd og ummál á úlnlið til að áætla fituprósentu þína.

Bandaríska ráðið um líkamsrækt (ACE), samtök fyrir fagfólk í líkamsrækt, notar eftirfarandi flokkanir fyrir líkamsfituprósentu karla:

Hvernig er hægt að stjórna þyngd þinni?

Að viðhalda heilbrigðu þyngd getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ýmis vandamál, svo sem:

• hjartasjúkdóma
• tegund 2 sykursýki
• liðagigt

Ef þú þarft að sleppa nokkrum pundum til að komast í kjörþyngd eru hér nokkur lykilskref til að hjálpa þér að komast þangað:

Settu þér raunhæf þyngdartapsmarkmið

Í stað þess að einbeita þér að stóru, stóru myndarmarki skaltu miða að litlu marki. Til dæmis, í stað þess að vera stillt á að missa 50 pund á þessu ári, stefna að því að missa pund á viku.

Fylgdu hollt mataræði

Mataræði þitt ætti að einbeita sér aðallega að eftirfarandi matvælum:

• ávextir
• grænmeti
• heilkorn
• fitusnauð eða fitulítil mjólkurvörur
• halla prótein
• hnetur og fræ

Takmarkaðu neyslu þína á viðbættum sykrum, áfengi og mettaðri fitu.

Gefðu gaum að stærðum skammta

Prófaðu að skera venjulega matarskammta í tvennt. Ef þú átt venjulega tvær pizzusneiðar á laugardagskvöldið skaltu bara fá þér eitt og eitthvað salat. Matardagbók getur hjálpað þér að fylgjast með hvað og hversu mikið þú borðar.

Hreyfðu þig daglega

Markmið í 30 til 40 mínútur daglega eða að minnsta kosti 150 mínútur á viku. Æfingaáætlun þín ætti að innihalda hjartalínurit, styrktaræfingar og sveigjanleikaæfingar. Þú getur einnig æft með vini eða vandamanni til að hvetja þig til að standa upp og flytja.

Hvað er takeaway?

Þrátt fyrir að vera 69,1 tommur á hæð og vega 197,9 pund gæti verið „meðaltal“ fyrir bandarískan mann, þá bendir það einnig til þess að BMI sé 29,1 - hár endir flokkunarinnar „of þungur“. Meðaltal þýðir ekki alltaf hugsjón, að minnsta kosti í Bandaríkjunum.

Þú ættir einnig að hafa í huga að það eru nokkrar mismunandi formúlur og útreikningar notaðir til að ákvarða kjörþyngd miðað við hæð. Enginn þeirra er fullkominn. Þú gætir verið rétt í þyngdinni fyrir stóru rammann þinn, jafnvel þó að annar mælikvarði geti merkt þig sem of þunga.

Heilbrigð þyngd er ekki alltaf trygging fyrir góðri heilsu. Þú getur verið með eðlilegt BMI en ef þú reykir og æfir ekki eða borðar ekki rétt ertu enn í hættu á hjartasjúkdómum og öðrum undirliggjandi aðstæðum.

Ef þú hefur áhyggjur af heilsunni skaltu ræða við lækninn.

Þeir geta hjálpað þér að skilja hvar þyngd þín fellur nákvæmlega á litrófið og hvernig þetta getur tengst heilsu þinni almennt. Ef þörf krefur geta þeir hjálpað til við að setja þér gott markþyngd og unnið með þér að aðferðum til að komast þangað.