Þyngdaraukning Jillian Michaels í fríi skilur eftir sig nokkrar spurningar

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar níu dagar eru í þakkargjörðarhátíðina dreymir alla um fyllingu, trönuberjasósu og graskersböku núna. Það þýðir að sumir gætu líka verið að glíma við tilhugsunina um hvað það að njóta árstíðarinnar gæti þýtt fyrir þyngd sína.

Það kemur ekki á óvart að stjörnuþjálfarinn Jillian Michaels hefur tilhneigingu til að fá mikið af þyngdartapi Qs á þessum tíma árs. Hún ákvað því að setja myndband á Instagram og gefa bestu ráðin fyrir alla sem hafa áhyggjur af þyngdaraukningu yfir hátíðirnar.

Fyrsta ráðið hennar er að nota líkamsþjálfun til að jafna út auka hitaeiningarnar sem þú borðar yfir hátíðirnar. "Hvernig fitnar þú?" segir hún í myndbandinu. "Þú fitnar með því að borða of mikið af mat. Þú fitnar með því að borða fleiri kaloríur en þú brennir. Þannig að fyrst og fremst getum við jafnað magnið af mat sem við tökum inn með því að hreyfa okkur meira." Svo ef þú ert að spá í þunga hátíðarmat, bendir Michaels á að auka lengd eða styrk æfingarinnar þann dag til að hjálpa til við að jafna aukalega fæðuinntöku. (Tengd: Þetta 8 mínútna líkamsþjálfunarmyndband frá Jillian Michaels mun þreyta þig)

En ef þú ert að lesa þetta og heldur að hátíðartímabilið ætti að vera um það bil njóta ljúffengur hátíðarmaturinn og ekki að hafa áhyggjur af því hvernig það mun hafa áhrif á þyngd þína, þú ert ekki einn. Meira um það hér að neðan.

ICYDK, Michaels var að útskýra hugtakið kaloríur inn, hitaeiningar út. Grunnhugmyndin er frekar innsæi: Ef kaloríumagnið sem þú ert að taka inn er jafnt og hitaeiningunum sem þú brennir, muntu halda sömu þyngd. Taktu inn fleiri hitaeiningar en þú ert að brenna, og þú munt þyngjast; á sama hátt mun það líklega leiða til þess að þú léttist. Hins vegar er þetta aðeins flóknara en bara að koma jafnvægi á hitaeiningarnar sem þú borðar með hitaeiningunum sem þú brennir á æfingum. Grunnefnaskiptahraði þinn - hversu margar hitaeiningar þú brennir í hvíld - tekur þátt í „hitaeiningar út“ hlið jöfnunnar. Til að flækja málið enn frekar getur það í raun leitt til þyngdar að fá of fáar hitaeiningar græða. „Þegar þú styður ekki líkama þinn með nægum hitaeiningum eða eldsneyti lækkar efnaskipti þín í raun og þú brennir færri hitaeiningar,“ sagði Libby Parker, R.D., áður við okkur. „Þetta er aðlögunarviðbrögð við því að líkaminn trúi því að hann sé í hungursneyð og vill spara orku (aka halda í þessar hitaeiningar).“ Með þessa fyrirvara í huga er þetta hugtak í einfaldleika sínum algengt tæki til þyngdarstjórnunar.

Til viðbótar við líkamsræktarráðgjöfina gaf Michaels aðra ábendingu: Hún er hlynnt því að fylgja 80/20 reglunni ekki bara yfir hátíðirnar, heldur hverjum dagur. Hugmyndafræðin snýst allt um að miða að því að gera upp 80 prósent af mataræði þínu með hollum mat (venjulega heilum, óunnnum matvælum), en hinum 20 prósentunum með öðrum, næringarefnaríkri matvælum. „Hugmyndin hér er sú að við ofleika það ekki,“ útskýrir Michaels í myndskeiði sínu. "Við fáum nokkra drykki; ekki 10. Við vinnum þennan mat inn í daglega kaloríuskammtinn okkar. Og ef við vitum að við ætlum að borða meira einn daginn, [reynum við] að borða aðeins minna þann næsta." Michaels leggur til að halda sig við 80/20 regluna daglega í stað þess að skipta á milli strangra daga og „svindladaga“ til að ná sjálfbæru jafnvægi yfir öfgar. (Tengd: 5 goðsögn og staðreyndir um þyngdaraukningu á hátíðum)

Báðar tillögur Michaels gefa svigrúm til að njóta hátíðanna. En sumir næringarsérfræðingar halda því fram að einblína á þyngd í kringum hátíðirnar kl allt gerir meiri skaða en gagn. "Að meðhöndla hreyfingu sem leið til að hætta við fæðuinntöku er í raun einkenni röskunar á mataræði," segir Christy Harrison, R.D., C.D.N., höfundur bókarinnar And-mataræði. „Sú sýn á hreyfingu breytir hreyfingu í refsingu frekar en gleði og það breytir skemmtilegum mat sem þú borðar yfir hátíðirnar í „guilty pleasures“ sem þarf að friðþægja með líkamlegri hreyfingu.“ Í sumum tilfellum getur þessi hugsun leitt til átröskunar á átröskun, bætir hún við. "Þó að ég vil leggja áherslu á að öll átröskun á át er skaðlegt líðan fólks þó það uppfylli ekki greiningarskilyrði fyrir átröskun."

Og í augum Harrison er 80/20 nálgunin ekki tilvalin, þar sem hún kallar á að flokka matvæli í „góða“ og „slæma“ flokka. Að hennar mati er raunverulegt jafnvægi „náð með því að falla frá reglum og takmörkunum og sektarkennd varðandi mat, hreyfa líkama þinn af gleði fremur en refsingu eða kaloríu neitun og læra að stilla á langanir þínar og vísbendingar líkama þíns til að hjálpa til við að leiðbeina matnum og hreyfingarval, viðurkenna að borða og hreyfingu verður aldrei „fullkomlega“ í jafnvægi yfir stutt tímabil eins og klukkustundir eða daga. (Tengt: Þessi bloggari vill að þú hættir að líða illa yfir því að láta undan þér á hátíðum)

Sama hvaða nálgun þú ert sammála, það ætti ekki að taka alla orku þína á hátíðarhöldin að festa þig við þyngd þína. Milli pólitískra rifrilda og nosy ástarlífstengdra spurninga er nóg að takast á við.

Umsögn fyrir