Er hægt að nota ayurvedísk lyf við þyngdartap?

Efni.

• Að borða samkvæmt dosha þínum
• Að ákvarða dosha þinn
• Samkvæmt ayurvedískri hefð ætti mataræði þitt að samsvara dosha þínum.
• Ráðleggingar um mataræði fyrir vata-ríkjandi fólk
• Ráðleggingar um mataræði fyrir pitta-ríkjandi fólk
• Ráðleggingar um mataræði fyrir kapha-ríkjandi fólk
• Áður en þú gerir breytingar á mataræði þínu
• Ayurvedic þyngdartap úrræði
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar eða Kino tré
• Önnur úrræði gegn þyngdartapi
• OTC Ayurvedic þyngdartap hylki
• Ráð um Ayurvedic mataræði til þyngdartaps
• Er Ayurvedic lyf öruggt?
• Takeaway

Ayurveda er vellíðunarkerfi sem er upprunnið á Indlandi fyrir um 5.000 árum. Þó að það sé ein elsta heilbrigðishefð heimsins, stunda milljónir manna um allan heim það í dag. Reyndar aukast vinsældir Ayurvedic lyfja.

Sérfræðingar búast við því að árið 2022 muni Ayurvedic lyf verða að næstum $ 10 milljón iðnaði. Áætlunin er að um 240.000 Bandaríkjamenn noti Ayurvedic meðferðarúrræði og úrræði sem hluta af heildarheilsugæslu þeirra.

Vegna þess að Ayurveda einbeitir sér að nærandi næringu, streituminnkun og ræktun jafnvægis lífsstíls horfa margir til meginreglna um mataræði og náttúrulyfja þegar þeir vilja grennast.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um Ayurvedic matarvenjur, úrræði og fæðubótarefni og hvað hefðbundin vestræn vísindi hafa að segja um árangur Ayurvedic þyngdartapsaðferða.

Að borða samkvæmt dosha þínum

Iðkendur ayurvedískrar hefðar kenna að mennirnir þurfi að halda jafnvægi á þremur orkum og hver orka er tengd náttúrulegum þáttum:

• Vata. Orkan hreyfingar sem tengist rými og lofti.
• Pitta. Orka efnaskipta sem tengist eldi og vatni.
• Kapha. Orkan í uppbyggingu líkamans sem tengist jörðu og vatni.

Þó að allir hafi vata, pitta og kasha, þá er dosha mannsins sú orka sem er mest ráðandi í stjórnarskrá þinni. Samkvæmt Ayurvedic-hefðinni ætti matur þinn að samsvara dosha þínum.

Að ákvarða dosha þinn

Að ákvarða dosha þinn gæti reynst erfiður fyrir fólk sem er nýtt í Ayurveda. Þó að það séu til listar yfir einkenni fyrir hvern skammt á netinu, þá mælir National Ayurvedic Medical Association að þú hafir samráð við þjálfaðan Ayurvedic sérfræðing ef þú ert ekki viss hver dosha er ráðandi fyrir þig.

Ayurvedic iðkendur eru með leyfi og eftirlit á Indlandi en það er ekkert bandalagsvottað vottunar- eða leyfisferli í Bandaríkjunum.

Samkvæmt ayurvedískri hefð ætti mataræði þitt að samsvara dosha þínum.

Ráðleggingar um mataræði fyrir vata-ríkjandi fólk

• Borðaðu 3 til 4 litlar máltíðir daglega, með að minnsta kosti 2 klukkustunda millibili.
• Fella mikið af soðnu grænmeti.
• Forðastu náttúrulegt grænmeti, svo sem eggaldin, papriku, tómata.
• Borðaðu safaríkan, sætan ávöxt og forðastu samvaxandi ávexti eins og trönuber og hrátt epli.
• Takmarkaðu belgjurtir.
• Borðaðu mikið úrval af hnetum og fræjum, sérstaklega í formi hnetumjólkur.
• Forðastu ávanabindandi vörur eins og sykur, áfengi og tóbak.
• Forðastu mat sem er hrár, frosinn eða ofur kaldur.

Ráðleggingar um mataræði fyrir pitta-ríkjandi fólk

• Borðaðu mikið af hráu grænmeti og salötum, sérstaklega á vorin og sumrin.
• Takmarkaðu neyslu þína á dýrafæði eins og kjöti, sjávarfangi og eggjum.
• Forðastu sterkan mat, kaffi og áfengi.
• Forðastu hnetur og fræ.
• Borðaðu belgjurtir og linsubaunir í hóflegu magni.
• Borða og drekka mjólkurafurðir, sérstaklega þær sem hafa verið sætar.

Ráðleggingar um mataræði fyrir kapha-ríkjandi fólk

• Takmarkaðu magn matar sem þú borðar.
• Forðastu mjólkurvörur og fituríkan mat.
• Takmarkaðu prótein.
• Borðaðu mikið af laufgrænu grænmeti og grænmeti sem er ræktað yfir jörðu (öfugt við rótargrænmeti).
• Borðaðu astringent ávexti eins og epli, trönuberjum, mangóum og ferskjum.
• Takmarkaðu dýrafæði, hnetur og fræ.

Heill listi yfir matvæli best fyrir hverja skammta má finna hér.

Fáar rannsóknir hafa kannað virkni Ayurvedic fæðunnar út frá dosha gerð. Lítill flugmaður 22 þátttakenda árið 2014 komst hins vegar að þeirri niðurstöðu að mataræðið, þegar það var sameinað jógaiðkun, skilaði sér í verulegu þyngdartapi.

Áður en þú gerir breytingar á mataræði þínu

Talaðu við lækni áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði þínu til að vera viss um að skrefin sem þú ætlar að taka séu rétt, miðað við almennt heilsufar þitt.

Ayurvedic þyngdartap úrræði

Jurtir og náttúrulyf eru mikilvægur hluti af ayurvedískri hefð. Margar af þessum náttúrulyfjum hafa verið í notkun í yfir 1.000 ár, en fáar hafa verið rannsakaðar í klínískum aðstæðum.

Í Bandaríkjunum eru þessi úrræði stjórnað sem fæðubótarefni af FDA og eru ekki háð ströngum rannsóknum á lyfjum.

Hérna er það sem við vitum núna um árangur þessara Ayurvedic þyngdartapi.

Triphala

Triphala er náttúrulyf sem sameinar þrjá ofurávaxta sem allir vaxa á Indlandi:

• amalaki (indverskt krúsaber)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Í 2017 vísindabókmennta kom í ljós að triphala var árangursríkt við að draga úr blóðsykursgildi hjá fólki með sykursýki af tegund 2. Það leiddi einnig til meiri þyngdartaps hjá þátttakendum í einni rannsókn.

Guggul

Guggul er þurrkað plastefni Mukul myrru trésins. Þrátt fyrir að það hafi verið notað sem þyngdartap í Ayurvedic lækningum, hafa klínískar rannsóknir á virkni þess skilað ósamræmi.

Ein rannsókn á rannsóknarstofu árið 2008 leiddi í ljós að virka efnið í Guggul efnablöndunum olli því að fitufrumur brotnuðu. Hins vegar kom önnur rannsóknarrannsókn á árinu 2017 að þeirri niðurstöðu að það hefði engin áhrif á hormónið sem veldur fituefnaskiptum.

Kalonji

Kalonji, einnig þekktur sem svart fræ eða svart kúmen (Nigella sativa), hefur verið rannsakað mikið fyrir margs konar notkun. Hjá mönnum hafa Nigella sativa fræ og olíur bæði bætt þyngdartap fyrir konur og karla sem búa við offitu.

Þessar rannsóknir lofa góðu en frekari rannsókna er þörf til að staðfesta niðurstöðurnar.

Vijayasar eða Kino tré

Útdráttur frá vijayasar trénu (Pterocarpus marsupium), einnig þekkt sem Kino tré, getur hjálpað þér að léttast. Þó að engar birtar rannsóknir hafi sýnt fram á virkni þess hjá mönnum hafa rannsóknir sýnt að útdrátturinn olli fituminnkun hjá rottum.

Önnur úrræði gegn þyngdartapi

Sumir talsmenn Ayurveda mæla með þessum grasa- eða náttúrulyfjum til að hjálpa til við þyngdartap, en það eru ekki nægar rannsóknir til að styðja notkun þeirra í þessum tilgangi:

• punarnava
• Aloe Vera
• ajwain
• sítrónu-hunang
• pipar (piparín)
• hvítkál hestur gramm
• engifer-hvítlaukssítróna

OTC Ayurvedic þyngdartap hylki

Fjöldi Ayurvedic þyngdartapi er að finna á markaðnum í töfluformi, hylkjum og duftformum. Þó að sumar af þessum vörum geti hjálpað þér að léttast, þá eru litlar rannsóknir sem styðja notkun þeirra.

National Institute of Health (NIH) mælir með því að þú talir við lækninn þinn áður en þú prófar fæðubótarefni vegna þyngdartaps.

Fæðubótarefni eru ekki prófuð eða stjórnað á sama hátt og lyf eru. Svo það getur verið erfitt að vita nákvæmlega hvað er í viðbót. Fæðubótarefni geta einnig haft samskipti við önnur lyf sem þú tekur.

Ráð um Ayurvedic mataræði til þyngdartaps

Ayurveda fræðimenn við The Chopra Center hafa safnað fjölda Ayurvedic starfshátta sem geta verið gagnlegir sem hluti af heildar þyngdartapsáætlun.

1. Practice mindfulness, jafnvel meðan þú borðar. Að bæta hugleiðslu við daglegt líf þitt getur dregið úr kortisólinu (streituhormóninu sem tengist þyngdaraukningu) í líkamanum. Önnur leið til að auka núvitund er að borða hægt og hljóðlega. Hlustaðu á merki líkamans um hversu mikið á að borða og hvenær á að hætta.
2. Borðaðu stærstu máltíðina þína á daginn, ekki á kvöldin. sýna fram á að stór kaloríainntaka seint á daginn getur leitt til offitu.
3. Sopa heitt sítrónuvatn til að byrja daginn. Læknar á Cleveland Clinic eru sammála um: sítrónuvatn hjálpar meltingu.
4. Hreyfing. Eins og með að borða, hvernig og hvenær þú æfir ætti að vera í samræmi við dosha þinn. En læknar bæði í ayurvedískum og allópatískum (vestrænum) lyfjum eru sammála: Ef þyngdartap er markmið þitt er hreyfing mikilvægur hluti áætlunarinnar.
5. Sofðu vel. Rannsóknir sýna að lélegur svefn tengist þyngdaraukningu.

Er Ayurvedic lyf öruggt?

Meginreglur Ayurvedic lyfja hafa verið í notkun í langan tíma. Ayurvedic mataræði er ríkt af heilum matvælum og gnægð og fjölbreytni grænmetis, heilkorn og magurt prótein.

Ayurvedic megrunarkúrar leggja áherslu á hófsemi og huga að borða. Að auki leggur Ayurvedic nálgun á heilbrigðisþjónustu áherslu á forvarnir, hreyfingu, streitu minnkun og jafnvægi í lífinu. Allar þessar meginreglur og venjur eru öruggar og heilbrigðar.

Þú gætir þurft að vera varkár þegar kemur að Ayurvedic náttúrulyfjum vegna þess að þau eru ekki undir eftirliti FDA. Fleiri rannsókna er þörf til að vera viss um að þeir séu öruggir og árangursríkir.

Þú ættir einnig að gera rannsóknir þegar þú ákveður hvaða Ayurvedic iðkendur þú vilt ráðfæra þig við. Flest bandarísk ríki leyfa ekki ayurvedískum iðkendum og það er engin alríkisvottun eða leyfisskylda.

Talaðu við lækninn þinn um ráðleggingar sem þú færð til að vera viss um að þau séu viðeigandi miðað við almennt heilsufar þitt.

Takeaway

Ayurvedic lyf eru heildræn, forvarnamiðuð heilbrigðisaðferð sem átti uppruna sinn á Indlandi fyrir um 5.000 árum. Ayurvedic fæði er almennt hannað til að styðja við heilsuna í hverri af þremur stjórnarskrám eða doshas: vata, pitta og kapha.

Mælt er með ákveðnum matvælum og æfingum fyrir hverja skammta. Það hefur ekki verið mikið rannsakað mataræði byggt á Ayurvedic doshas, ​​svo það er ekki ljóst hvort þau hjálpa þér að léttast.

Frekari rannsókna er einnig þörf fyrir Ayurvedic þyngdartap viðbót. Þó að sumar þeirra lofi góðu, þá hefur margt af náttúrulyfjum ekki verið rannsakað með fullnægjandi hætti.

Á jákvæðu hliðinni leggur Ayurveda áherslu á heilan mat, hreyfingu, streituminnkun og heilbrigðan svefn. Til eru veruleg sönnunargögn sem styðja þessar venjur og hlutverk þeirra í heilsusamlegu líferni og þyngdartapi.

Að velja að æfa Ayurvedic lífsstíl mun bæta heilsu þína og gera þig meira gaum að inntöku þinni, virkni og núverandi ástandi.

Að draga úr hitaeiningum, auka líkamsbeitingu og finna stuðning við þyngdartapsmarkmiðin þín eru allar bestu leiðirnar til að léttast.