Er fasta gott fyrir þarmabakteríurnar þínar?

Efni.

• Umsögn fyrir

Kraftur föstu og ávinningur góðra þarmabaktería eru tvö af stærstu byltingum sem hafa komið út úr heilbrigðisrannsóknum á undanförnum árum. Rannsóknir hafa sannað að sameining þessara tveggja heilsufarsþróunar - að fasta fyrir heilsu í þörmum - gæti í raun hjálpað til við að gera þig heilbrigðari, hraustari og jafnvel hamingjusamari.

Fasta getur hjálpað til við að vernda örveru þarmanna. Og aftur á móti gætu þessar bakteríur hjálpað til við að vernda líkamann á meðan þú ert að fasta, samkvæmt 2016 rannsókn sem birt var í Málsmeðferð National Academy of Sciences. Vísindamenn hafa vitað um nokkurt skeið að bæði fasta og þarmaheilsa getur aukið ónæmiskerfið þitt, verndað þig gegn veikindum og hjálpað þér að jafna þig hraðar þegar þú veikist. En þessar nýju rannsóknir sýna að fasta snýst um erfðafræðilega rofa sem virkjar bólgueyðandi svörun í þörmum þínum og verndar bæði þig og heilbrigðu þarmabakteríurnar þínar.

Rannsóknin var gerð á ávaxtaflugum - sem eru örugglega ekki menn. En, sögðu vísindamennirnir, flugur tjá mörg af sömu efnaskiptatengdu genum og menn gera og gefa mikilvægar vísbendingar um hvernig okkar eigin kerfi starfa. Og þeir komust að því að flugur sem föstu og virkjuðu það merki frá þörmum í þörmum lifðu tvöfalt lengri tíma en þeirra sem minna mega sín. (Tengd: Hvernig þarmabakteríur þínar geta hjálpað þér að léttast)

Þetta þýðir ekki að föst fyrir heilsu í þörmum muni láta þig lifa tvöfalt lengur (við óskum þess að það væri svona einfalt!) En það er meiri vísbending um það góða sem fasta getur gert. Frekari rannsókna er þörf á raunverulegum mönnum áður en endanlegt samband er sannað.Engu að síður hafa aðrar rannsóknir sýnt að auk þess að gagnast þörmum okkar og vernda ónæmiskerfi okkar, getur fasta einnig bætt skap, aukið insúlínviðkvæmni, aðstoð við að byggja upp vöðva, aukið efnaskipti og hjálpað þér að missa fitu.

Eitt af því besta við að fasta fyrir þarmaheilbrigði er að hvað varðar heilsufarsheilsu þá er þetta um það bil eins einfalt og það gerist: Veldu einfaldlega tíma (venjulega á milli 12 og 30 klukkustundir - svefn telur!) til að forðast úr mat. Ef þú hefur áhuga á að prófa hlé með föstu, þá eru margar aðferðir til að koma þér af stað, eins og 5: 2 mataræðið, Leangains, Eat Stop Eat og Dubrow mataræðið.

„Ég held að fasta sé góð stefna til að léttast án þess að finna fyrir skorti eða þjáningu, þar sem það gerir þér kleift að borða fullar máltíðir, borða það sem þér líkar en í heildina ertu samt að borða minna,“ segir Peter LePort, læknir. frá MemorialCare Center for Obesity í Orange Coast Memorial Medical Center í Fountain Valley, Kaliforníu, og bætir við að það sé öruggt fyrir flesta að prófa. (Tengt: Allt sem þú þarft að vita um hlé með föstu)

Samt, ef þú ert að íhuga að fasta fyrir heilsu í þörmum og hefur einhverja sögu með átröskun eða ert að glíma við blóðsykurstengd skilyrði eins og sykursýki af tegund 1, þá ættir þú að forðast það og einbeita þér að því að auka heilsu þarmanna með öðrum hætti. (Ahem, probiotics ...)

Umsögn fyrir