Hvað veldur bakverkjum þegar þú hnerrar?

Efni.

• Hvað getur valdið bakverkjum þegar þú hnerrar?
• Herniated diskur
• Vöðvaspenna
• Þjöppunarbrot í hrygg
• Ischias
• Getur hnerra valdið bakverkjum?
• Yfirlit
• Hvernig á að vernda bakið þegar þú hnerrar
• Heimalyf við bakverkjum
• Hvenær á að fara til læknis
• Takeaway

Stundum getur einfalt hnerra látið þig vera frosinn á sínum stað þar sem skyndilegur sársaukakrampi grípur um bakið. Þegar þú reynir að gera þér grein fyrir því sem nýlega gerðist gætirðu velt því fyrir þér hver tengingin er á milli hnerra og bakverkja.

Það eru tímar þegar skyndileg og óþægileg hreyfing stórs hnerra getur í raun valdið sársauka. Í öðrum tilvikum getur hnerra kallað fram sársaukafullt einkenni núverandi vöðva- eða taugavandamála í bakinu.

Þessi grein mun skoða nánar hvað getur valdið bakverkjum þegar þú hnerrar og hvað þú getur gert til að vernda bakið.

Hvað getur valdið bakverkjum þegar þú hnerrar?

Ýmis vandamál í vöðva, beinum og taugum geta komið af stað með ofbeldisfullu hnerri eða, ef þau eru fyrir, versnað með hnerri.

Herniated diskur

Milli hryggjarliðanna - beinagrindin sem myndar hrygginn og umlykur mænuna - eru sterkir, svampdiskar. Mænudiskur er harður að utan, en mýkri að innan.

Hernated eða rifinn diskur á sér stað þegar mjúka, hlaupkennda efnið inni í disknum ýtir í gegnum gat að utan og þrýstir á nærliggjandi taugar eða mænu sjálft.

Hernated diskur er hægt að meðhöndla og veldur ekki alltaf sársauka. Ef þú ert að búa við herniated disk, þá gætirðu komist yfir daginn með litlum óþægindum. En hnerri, hósti eða annarri aðgerð getur valdið því að innri diskur efnið ýtir meira á taugina og kveikir skyndilega sársauka.

Vöðvaspenna

Vöðvaspenna, stundum kallaður „togaður vöðvi“, er tognun eða tár í vöðva. Það stafar venjulega af einhvers konar virkni, eins og að snúa eða lyfta, eða með því að ofreynsla vöðvana á meðan á líkamsþjálfun stendur.

Þegar þú ert með togaða vöðva í bakinu getur það verið sársaukafullt þegar þú hreyfir þig, beygir eða snýr kviðnum. Hnerra getur einnig sett þrýsting á vöðvana í bakinu og valdið krampa í verkjum. Í sumum tilfellum getur sérstaklega kröftugt hnerra valdið vöðvastöðu.

Þjöppunarbrot í hrygg

Hryggjarliðarþjöppun (VCF) kemur fram þegar hluti hryggjarliðar hrynur. Samkvæmt bandarísku taugaskurðlækna er það algengasta beinbrotið hjá fólki með beinþynningu sem kallast beinþynning.

Fyrir fólk með alvarlega beinþynningu getur hnerra eða einfaldlega klifrað í nokkrum stigum valdið VCF. Fyrir fólk með væga eða miðlungs mikla beinþynningu er venjulega fall eða önnur áföll nauðsynleg til að valda hryggjarliðum af þessu tagi.

Ischias

Sátaug þín er lengsta, breiðasta taugin í líkama þínum. Það liggur frá neðri hryggnum niður í gegnum mjaðmagrindina, þar sem það greinir og heldur áfram niður hvor fótinn.

Skemmdir á taugakerfi eru kallaðar ísbólga. Það veldur oft verkjum í fótum sem og bakverkjum. Skyndilegt hnerra getur sett þrýsting á þessa sterku, en viðkvæmu taug og valdið skotverkjum og dofi niður á annan eða báða fæturna.

Þegar hnerri veldur versnun gæti það þýtt að þú sért með alvarlega herniated disk sem þarfnast athygli.

Getur hnerra valdið bakverkjum?

Bakið þitt tekur þátt í næstum öllum hreyfingum efri hluta líkamans. Að lyfta, ná, beygja, beygja, stunda íþróttir og jafnvel bara sitja og standa þarf hrygg og bakvöðva til að virka rétt.

En eins sterkir og bakvöðvarnir og hryggurinn eru, þá eru þeir einnig viðkvæmir fyrir álagi og meiðslum. Einhvern tíma hefur þú sennilega lyft einhverju of þungu eða ofmælt í garðverkinu og fundið fyrir verkjum í baki.

Skyndilegar óþægilegar hreyfingar, eins og ofbeldisfullt hnerra, geta einnig komið af stað bakverkjum sem vara í nokkrar sekúndur eða miklu lengur. Og það eru ekki bara bakvöðvarnir sem eru í hættu. Þegar þú hnerrar dregst þind og millirisvöðvar - þeir sem eru á milli rifbeinsins - saman til að ýta lofti úr lungunum.

Ofbeldisfullt hnerra getur þanið brjóstvöðvana. Og ef bakvöðvarnir eru ekki tilbúnir fyrir skyndilegt hnerra, getur óvænt spenna þessara vöðva og óþægileg hreyfing meðan á hnerri stendur, valdið krampa - ósjálfráður og oft sársaukafullur samdráttur eins eða fleiri vöðva.

Þessar sömu hröðu og kraftmiklu hreyfingar í stóru hnerri geta einnig skaðað liðbönd, taugar og skífur á milli hryggjarliðanna, svipað og skemmdirnar sem geta komið upp í hálsinum vegna whiplash. Þó að herniated diskur hafi tilhneigingu til að myndast með tímanum vegna áframhaldandi slits getur eitt óhóflegt álag einnig valdið því að diskurinn bungist út á við.

Yfirlit

Skyndileg spenna á kviðvöðvum meðan á kraftmiklu hnerri stendur getur valdið álagi í bakvöðvum. Ofbeldislegt hnerra getur einnig skaðað liðbönd, taugar og skífur á milli hryggjarliðanna.

Hvernig á að vernda bakið þegar þú hnerrar

Ef þú ert með bakverki og þér líður eins og þú sért að hnerra, er ein leið til að vernda bakið að standa uppréttur, frekar en að sitja áfram. Krafturinn á mænuskífunum minnkar þegar þú stendur.

Samkvæmt a geturðu fundið enn meiri ávinning með því að standa, halla þér fram og leggja hendur þínar á borð, borð eða annað fast yfirborð þegar þú hnerrar. Þetta getur hjálpað til við að taka þrýstinginn af hryggnum og bakvöðvunum.

Að standa við vegg með púða í mjóbaki getur líka hjálpað.

Heimalyf við bakverkjum

Ef þú ert með bakverki veistu hversu mikilvægt það er að finna léttir. Nokkur algeng og áhrifarík heimilisúrræði við bakverkjum eru eftirfarandi:

• Ís. Fyrir vöðvaspennu geturðu sett íspoka (vafinn í klút til að koma í veg fyrir skaða á húðinni) á sára svæðið til að draga úr bólgu. Þú getur gert þetta nokkrum sinnum á dag, í 20 mínútur í senn.
• Hiti. Eftir nokkurra daga ísmeðferðir skaltu prófa að setja hitapakka á bakið í 20 mínútur í senn. Þetta getur hjálpað til við að auka blóðrásina í hertu vöðvana.
• OTC verkjalyf. Lyf eins og naproxen (Aleve) og íbúprófen (Advil, Motrin) geta dregið úr bólgu og dregið úr verkjum sem tengjast vöðvum.
• Teygir. Mild teygja, svo sem einfaldar yfirbyggingar og hliðarbeygjur, geta hjálpað til við að draga úr sársauka og vöðvaspennu. Hættu alltaf ef þú finnur fyrir skörpum sársauka og teygir þig aldrei fram úr þeim punkti þar sem þú byrjar að finna fyrir vöðvunum. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að gera öruggar teygjur skaltu vinna með löggiltum einkaþjálfara eða sjúkraþjálfara.
• Blíð hreyfing: Þrátt fyrir að þú haldir að þú þurfir að hvíla þig, getur það verið verri bakverkur að vera í kyrrsetu í langan tíma. Árið 2010 sýndi að blíður hreyfing, eins og að ganga eða synda eða bara gera daglegar athafnir þínar, getur aukið blóðflæði til eymsla í vöðvum og flýtt fyrir lækningu.
• Rétt líkamsstaða. Að standa og sitja með góða líkamsstöðu getur hjálpað til við að tryggja að þú verðir ekki fyrir aukinni pressu eða álagi á bakið. Þegar þú stendur eða situr skaltu hafa axlirnar aftur og ekki ávalar áfram. Þegar þú situr fyrir framan tölvuna skaltu ganga úr skugga um að háls og bak sé í réttri röð og að skjárinn sé í augnhæð.
• Streitustjórnun. Streita getur haft mörg líkamleg áhrif á líkama þinn, þar á meðal bakverki. Aðgerðir eins og djúp öndun, hugleiðsla og jóga geta hjálpað til við að draga úr andlegu álagi og létta spennuna í bakvöðvunum.

Hvenær á að fara til læknis

Ef skyndilegur verkur í baki lagast ekki með sjálfsmeðferð innan nokkurra vikna, eða ef hann versnar, fylgdu lækninum eftir.

Það er mikilvægt að fá strax læknishjálp ef þú ert með bakverki og:

• tilfinningatap á mjóbaki, mjöðm, fótleggjum eða nára
• tap á stjórnun á þvagblöðru eða þörmum
• sögu um krabbamein
• sársauki sem fer frá þér aftur, niður fótinn, niður fyrir hnéð
• önnur skyndileg eða óvenjuleg einkenni eins og mikill hiti eða kviðverkir

Takeaway

Ef þú ert með bakvandamál, þá veistu líklega að hnerri, hósti, mistökum meðan þú gengur eða einhverjum öðrum skaðlausum aðgerðum getur komið af stað bakverkjum.

Ef hnerri veldur skyndilega verkjakrampa eða langvarandi bakverkjum getur það verið merki um ógreindan bakástand.

Ef sársaukinn er viðvarandi, eða þú átt í vandræðum með daglegar athafnir, vertu viss um að fylgja lækninum eftir til að komast að rót vandans. Að vita hvað olli bakverkjum getur hjálpað til við að draga úr eða koma í veg fyrir svipaða verki næst þegar þú finnur fyrir kitli í nefinu.