Þreyta MS: 9 ráð til að hjálpa þér að líða betur

Efni.

• Algeng þreyta
• Öðruvísi þreyttur
• Ábending 1: Æfðu oft
• Ábending 2: Sparaðu orku
• Ábending 3: Vertu kaldur
• Ábending 4: Prófaðu meðferð
• Ábending 5: Stjórna svefninum
• Ábending 6: Forðastu vandamál hegðunar
• Ábending 7: Borðaðu rétt
• Food Fix: Matur sem slær þreytu
• Ábending 8: Haltu streitu í skefjum
• Ábending 9: Hafðu umsjón með lyfjunum þínum
• Vakna við vandamálið

Algeng þreyta

Næstum allir sem eru með MS-sjúkdóm (MS) eru einnig með þreytu. Samkvæmt National Multiple Sclerosis Society (NMSS) munu um 80 prósent þeirra sem greinast með ástandið finna fyrir þreytu á einhverjum tímapunkti meðan á sjúkdómnum stendur. Nákvæm orsök MS-skyldrar þreytu er þó ekki þekkt.

Lestu áfram fyrir níu ráð sem geta hjálpað þér að auka orku þína og draga úr þreytu.

Öðruvísi þreyttur

Áður en þú lærir að slá á þreytu er gagnlegt að skilja þær tegundir þreytu sem þú gætir lent í þegar þú ert með MS. Vísindamenn hafa byrjað að greina fjölda mismunandi einkenna sem tengjast sérstaklega MS og gera það nokkuð frábrugðið þreytu í garðinum, svo sem:

• Upphaf: Það getur byrjað skyndilega.
• Tíðni: Það kemur oft fram á hverjum degi.
• Tími dagsins: Það getur komið fram á morgnana, þrátt fyrir að þú hafir sofið nóttina áður.
• Sókn: Oft versnar það yfir daginn.
• Næmi fyrir hita: Hiti og raki getur aukið það.
• Alvarleiki: Það hefur tilhneigingu til að vera alvarlegri en aðrar tegundir þreytu.
• Áhrif á starfsemi: Það er líklegra en venjuleg þreyta að trufla getu þína til að sinna daglegum verkefnum.

Ábending 1: Æfðu oft

Samkvæmt Cleveland Clinic getur regluleg hreyfing hjálpað til við að berjast gegn þreytu sem tengist MS. Að halda sig við stöðugt æfingaráætlun getur hjálpað til við þrek, jafnvægi, þyngdartap og almenna líðan - allt mikilvægt fyrir fólk sem býr við MS.

Hins vegar er ein varnaratriði: meðan líkamsrækt hjálpar sumum með MS, þá eru aðrir með ástandið sem hafa ekki sama hag. Ef þú ert í vafa skaltu ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar á hvers konar nýju líkamsræktaráætlun og mundu að markmiðið með líkamsræktinni er að gefa þér meiri orku, ekki láta þig líða þreyttari.

Ábending 2: Sparaðu orku

Orkusparnaður er ekki bara mikilvægur fyrir umhverfið, hann er einnig lykilatriði fyrir þá sem eru með MS.

Hver er besti tími sólarhringsins til að gera hlutina (þ.e.a.s. tímann þegar þér finnst duglegastur)? Ef þú tekur eftir því að þú finnur fyrir minni þreytu á morgnana skaltu nýta aukaorkuna þína til að sjá um verkefni eins og að versla og þrífa. Síðan sem þú getur sparað orku þína seinna þegar þú finnur fyrir meiri þreytu og vitandi að þú hefur þegar sinnt lykilverkefnum fyrir daginn.

Ábending 3: Vertu kaldur

MS sjúklingar geta verið sérstaklega viðkvæmir fyrir hita. Fyrir vikið geta þeir fundið fyrir meiri þreytu þegar þeir eru í hlýrra umhverfi eða verða ofhitnun. Prófaðu þessar aðferðir til að kólna:

• Notaðu loftkælingu eftir þörfum, sérstaklega á sumrin.
• Notið kælibönd.
• Taktu svalan sturtu.
• Hoppaðu í sundlaug.
• Drekka ískalda drykki.
• Notaðu létt föt.

Ábending 4: Prófaðu meðferð

Ef þínar eigin lífsstílbreytingar veita þér ekki þá orkuuppörvun sem þú þarft, gætirðu viljað prófa iðju eða sjúkraþjálfun.

Með iðjuþjálfun hjálpar sérþjálfaður sérfræðingur þér að einfalda starfsemi í starfi þínu eða heima. Þetta getur falið í sér að nota aðlagandi búnað eða breyta umhverfi þínu til að auka líkamlega og andlega orku þína.

Með sjúkraþjálfun hjálpar þjálfaður fagmaður þér að framkvæma dagleg líkamleg verkefni betur. Til dæmis gætirðu notað tækni eða tæki sem geta hjálpað þér að spara orku meðan þú gengur.

Ábending 5: Stjórna svefninum

Svefnvandamál eru oft á bak við þá þreytu sem fólk með MS upplifir. Hvort sem þú átt í vandræðum með að sofna, sofna eða fá magn og tegund svefns sem þú þarft til að vekja og hressast, þá er útkoman sú sama: þér líður þreytt.

Til að koma í veg fyrir þessi vandamál er mikilvægt að stjórna svefni þínum. Þetta gæti falið í sér að bera kennsl á og meðhöndla önnur einkenni MS sem valda svefnvandamálum - til dæmis vanstarfsemi í þvagi. Ef allt annað bregst gætirðu rætt við lækninn þinn um notkun svefnlyfja í stuttan tíma.

Ábending 6: Forðastu vandamál hegðunar

Ákveðin hegðun kann að virðast hjálpa við þreytu, en á endanum getur valdið fleiri vandamálum en þau leysa. Þó að drekka heitan drykk gæti hljómað eins og góð leið til að vinda ofan af ef þú átt í erfiðleikum með svefn, vertu viss um að athuga hvort drykkurinn þinn innihaldi koffein. Kaffi og te innihalda venjulega koffein, sem getur komið í veg fyrir að þú sofnar og leitt til þreytu daginn eftir.

Á sama hátt, þó að áfengi geti hjálpað þér að verða syfjuð eftir að þú hefur drukkið það í fyrsta sinn, getur það síðar gert það erfiðara að fá hvíldar nætursvefn. Farðu yfir hegðun þína sem getur stuðlað að lélegum svefnvenjum og þreytu og gerðu ráðstafanir til að forðast þær.

Ábending 7: Borðaðu rétt

Léleg næring getur valdið því að einhver líður þreyttur eða þreyttur, og það sama getur verið jafnvel réttara fyrir fólk með MS. Rannsóknir sýna að mataræðið þitt getur haft áhrif á einkenni þín og hvernig þér líður og getur jafnvel haft áhrif á framvindu sjúkdómsins.

Góð næringarráð fyrir flesta felur í sér að borða mikið af ávöxtum og grænmeti, magurt prótein og heilkorn. Þetta ráð gildir líka fyrir þig. Og nokkur ráð, svo sem að gæta þess að neyta næga heilbrigðs fitu og D-vítamíns, geta verið sérstaklega mikilvæg ef þú ert með MS.

Ef þú hefur spurningar um hvernig þú átt að borða skaltu ræða við lækninn. Þeir geta hjálpað þér við að leiðbeina þér eða vísað til næringarfræðings sem getur hjálpað þér að búa til hollan mataráætlun.

Food Fix: Matur sem slær þreytu

Ábending 8: Haltu streitu í skefjum

Rétt eins og lélegt mataræði getur haft áhrif á einstakling með MS meira en einhvern án þess, þá gæti streita haft meiri áhrif á þig en á vin þinn án MS.

Meðal annarra áhrifa getur hver sem er með streitu fundið fyrir svefnleysi, sem getur leitt til þreytu. En fyrir fólk með MS getur streita í raun versnað ástand þitt. Rannsóknir hafa sýnt að streita gæti valdið auknum sár MS í heila. Og langt genginn sjúkdómur getur aukið einkennin þín, þar með talið þreytu.

Að borða vel, æfa og jafnvel hlusta á tónlist getur hjálpað til við að draga úr streitu. Hugleiðsla er einnig sannað leið til að hjálpa þér að slaka á og auðvelda streitu. Talaðu við lækninn þinn til að fá frekari hugmyndir. En ekki leggja áherslu á það - streita er hluti af daglegu lífi, svo markmið þitt ætti að vera að halda því einfaldlega í skefjum, ekki losna við það alveg.

Ábending 9: Hafðu umsjón með lyfjunum þínum

Ef þú tekur lyf við öðrum einkennum skaltu athuga aukaverkanir þeirra til að ganga úr skugga um að þær auki ekki þreytuna þína. Talaðu við lækninn þinn um öll lyf sem þú tekur og vinndu saman til að ákvarða hvort þú getir hætt að taka lyf sem geta valdið þreytu.

Hvað varðar lyf til að auðvelda þreytu getur læknirinn hjálpað þér að ákveða hvað hentar þér. Þó að nokkur lyf þar með talið aspirín geti hjálpað við þreytustjórnun, mælir Cleveland Clinic með því að forðast að nota lyf til að meðhöndla þreytu. Þetta er vegna þess að sem MS-sjúklingur gætir þú verið að taka önnur lyf og best er að takmarka fjölda lyfja sem þú tekur þegar mögulegt er.

Hins vegar eru MS einkenni allra mismunandi, og ef þú reynir ábendingar í þessari grein og ekkert virkar til að stjórna þreytu þinni, þá eru möguleikar á lyfjum til að draga úr þreytu. Amantadine og modafinil eru tvö lyf sem ekki eru merkt sem geta hjálpað. Sem sagt, þeir eru ennþá rannsakaðir sem meðferð við þreytu MS og er hugsanlega ekki tryggt af tryggingum þínum í þessu skyni. Ráðfærðu þig við lækninn þinn til að fá frekari upplýsingar um þessi lyf.

Vakna við vandamálið

Þreyta frá MS getur eyðilagt líf þitt af mörgum ástæðum, bæði heima og heima. Það getur takmarkað þær tegundir athafna sem þú getur unnið verulega og getur jafnvel leitt til þess að þú þarft að yfirgefa vinnuna þína. Svo það er þess virði að læra að stjórna þreytunni af völdum MS.

Ef þú hefur spurningar eða áhyggjur af þreytu þinni eða orkustigi skaltu ræða við lækninn þinn til að fá leiðbeiningar. Þeir munu vinna með þér að því að finna leiðir til að takast á við þreytu þína og hjálpa þér að hafa meiri orku í daglegu lífi þínu.