Byrjandi jóga leggur til að veita grunninn að traustu flæði

Efni.

• Hundur sem snýr niður
• Þrífætta hundur
• Stríðsmaður I
• Stríðsmaður II
• Aftur á móti Warrior
• Útvíkkað hliðarhorn
• High Plank
• Chaturanga
• Hundur sem snýr upp á við
• Hundur sem snýr niður
• Þrífætta hundur
• Stríðsmaður I
• Stríðsmaður II
• Aftur á móti Warrior
• Útvíkkað hliðarhorn
• High Plank
• Chaturanga
• Hundur sem snýr upp á við
• Hundur sem snýr niður
• Umsögn fyrir

Ef þú hefur prófað jóga einu sinni eða tvisvar, en gafst upp eftir að hafa áttað þig á því að kráka er ekki eins auðvelt og það lítur út fyrir, þá er frábær tími að brjótast út mottuna og gefa henni annan gang. Þegar öllu er á botninn hvolft bætir jóga styrk, jafnvægi og liðleika (þriföld ógn) og hefur fjöldann allan af andlegum ávinningi. Auk þess er jógaæfing fyrir alla, hvort sem þú ert að leita að svita eða streitu. (Kíktu bara á þessa byrjendahandbók um mismunandi gerðir jóga.) Þetta flæði frá Sjana Elise Earp (jóga Instagrammer @sjanaelise) inniheldur jógastellingar sem þjóna sem grunnur að hvers kyns iðkun. (Þú getur líka skoðað hana í þessu sitjandi flæði fyrir sveigjanleika.)

Hvernig það virkar: Framkvæmdu hverja stellingu í röð og haltu hvoru í þrjá til fimm andardrætti.

Þú þarft: Jógamotta

Hundur sem snýr niður

A. Byrjaðu á fjórum fótum með hné beint fyrir neðan mjaðmir og lófa beint fyrir neðan axlir. Lyftu mjöðmunum í átt að loftinu, réttu fæturna og leyfðu höfðinu að falla þegar þú ýtir öxlblöðunum niður og mjöðmunum hátt.

Þrífætta hundur

A. Byrjaðu á hund sem snýr niður. Lyftu beinum hægri fótnum upp að loftinu og haltu mjöðmunum ferkantuðum með gólfinu. Gættu þess að bogna ekki bakið.

Stríðsmaður I

A. Frá þriggja fóta hundi, keyrðu hægra hné að brjósti og stígðu hægri fótinn milli handa.

B. Sveiflaðu handleggjunum til loftsins og haltu axlunum niðri.

Stríðsmaður II

A. Frá stríðsmanni I, opna handleggina til að koma hægri handleggnum samsíða hægri fæti og vinstri handlegg samsíða vinstri fæti. Horfðu áfram og ýttu öxlunum niður.

Aftur á móti Warrior

A. Frá stríðsmanni II, snúðu hægri lófa upp í loftið.

B. Halla búknum í átt að vinstri fæti en koma með vinstri handlegginn til móts við vinstri fótinn og hægri handlegginn til að ná í loftið og til vinstri.

Útvíkkað hliðarhorn

A. Frá öfugum kappi, beygðu bol til hægri. Hvíldu hægri olnboga á hægra hné.

B. Sveifðu vinstri handleggnum niður og náðu til hægri.

High Plank

A. Frá framlengdu hliðarhorni, leggðu hendur hvoru megin við hægri fótinn.

B. Stígðu hægri fæti aftur til að mæta vinstri fæti í háum planka.

Chaturanga

A. Beygðu olnboga frá hárri planka, lækkaðu líkama þar til framhandleggir ná hliðum rifbeins.

Hundur sem snýr upp á við

A. Frá Chaturanga, ýttu í hendurnar til að færa bringuna fram og upp, en losaðu tærnar til að flytja þyngd ofan á fæturna.

Hundur sem snýr niður

A. Frá hundinum sem snýr upp á við, færðu mjaðmirnar í átt að loftinu, leyfðu höfðinu að falla og færðu þyngdina frá toppnum á fæturnar í fótboltana.

Þrífætta hundur

A. Frá hundinum sem snýr niður, lyftu vinstri fætinum í átt að loftinu og haltu mjöðmunum fermetra með gólfinu.

Stríðsmaður I

A. Akstur frá vinstri hné að brjósti og stígðu vinstri fót milli handa.

B. Snúðu handleggjunum til að ná í loftið, haltu öxlunum þrýstum niður.

Stríðsmaður II

A. Frá kappi I, opna handleggina til að koma vinstri handlegg samsíða vinstri fæti og hægri handlegg samsíða hægri fæti. Horfðu áfram og ýttu öxlunum niður.

Aftur á móti Warrior

A. Frá kappi II, snúðu vinstri lófa að andliti lofti.

B. Halla búknum í átt að hægri fæti, en koma hægri handleggnum til móts við hægri fótinn og vinstri til að ná í loftið og til hægri.

Útvíkkað hliðarhorn

A. Frá öfugum kappi, beygðu bol til vinstri. Hvíldu vinstri olnboga á vinstra hné.

B. Sveifðu hægri handleggnum til að ná niður og þá til vinstri.

High Plank

A. Frá framlengdu hliðarhorni, leggðu hendur hvoru megin við vinstri fótinn.

B. Stígðu vinstri fótinn aftur til að mæta hægri fæti í plankanum.

Chaturanga

A. Frá háum planka, beygðu olnboga, lækkaðu líkamann þar til framhandleggir ná hliðum rifbeinsbúrsins.

Hundur sem snýr upp á við

A. Frá Chaturanga, ýttu í hendurnar til að færa bringuna fram og upp, en losaðu tærnar til að flytja þyngd ofan á fæturna.

Hundur sem snýr niður

A. Frá hundinum sem snýr upp á við skaltu færa mjaðmir í átt að lofti, leyfa höfðinu að falla, flytja þyngd frá toppi fótanna yfir í fótbolta.

Umsögn fyrir