Neikvætt sjálfspjall þitt gæti skaðað heilsuna-hér er hvernig á að hætta

Efni.

• Hvað nákvæmlega gerir innri rödd þín?
• Hvernig verður það þá að ábyrgð?
• Hvernig skaðar spjall heilsu þína?
• Hvernig er hægt að beina neikvæðu sjálfspjalli og gera það heilbrigðara og jákvæðara?
• Umsögn fyrir

Innri rödd þín er ótrúlega kraftmikil, segir EthanKross, Ph.D., tilraunasálfræðingur og taugavísindamaður, stofnandi tilfinninga- og sjálfstjórnarstofu við háskólann í Michigan og höfundur bókarinnar Spjall (Kauptu það, $18, amazon.com). Það getur gert þig hamingjusamari og farsælli - eða það getur skaðað heilsuna og jafnvel valdið því að þú eldist hraðar. Hér útskýrir hann hvernig á að stöðva neikvæða sjálfsræðu þína og breyta því í eitthvað jákvæðara.

Hvað nákvæmlega gerir innri rödd þín?

"Á grunnstigi notum við það til að geyma smá upplýsingar í hausnum á okkur. Ef ég myndi biðja þig um að leggja símanúmer á minnið, myndir þú nota innri rödd þína til að gera það. Það virkar líka eins og áminningarapp: Munnleg hugsun mun skjóta upp kollinum á þér um eitthvað sem þú þarft að gera. Innri röddin er talin hluti af munnlegu vinnsluminni okkar.

En ég vísa oft til þess sem svissneska herhnífs hugans vegna þess að auk minnisins notum við hann fyrir fullt af hlutum, eins og sköpunargáfu og skipulagningu. Við gætum til dæmis æft það sem við ætlum að segja fyrir stóra kynningu, til dæmis. Við höfum líka oft innri einleik sem liggur í gegnum hausinn á okkur svo við getum gert okkur grein fyrir reynslu. Það hjálpar okkur að finna merkingu á þann hátt sem mótar sjálfsmynd okkar. Og við notum innri rödd okkar til að þjálfa okkur og segja: Svona ætlarðu að höndla þessar aðstæður. Að gefa sjálfan þig pepptalk - það er innri rödd þín í vinnunni."

Hvernig verður það þá að ábyrgð?

"Það er kaldhæðnislegt að þegar við reynum að nota innri rödd okkar til að vinna í gegnum vandamál eða hafa vit fyrir neikvæðum aðstæðum, þá kemur það oft í baklás. Það er vegna þess að við höfum tilhneigingu til að einblína þröngt á aðstæðurnar fyrir hendi, eins og "af hverju móðgaði þessi manneskja mig?" Og það endar bara með því að auka neikvæðnina. Ein slæm hugsun leiðir til annarrar og fljótlega vindumst við upp í vangaveltur og festumst þar.

Annað dæmi er þegar við byrjum að gagnrýna okkur sjálf og sogast í lykkju til að hugsa hversu hræðileg við erum. Þetta er það sem ég kalla þvaður - dökku hliðina á innri rödd okkar. Spjall er stórt vandamál. Það grefur undan frammistöðu okkar í vinnunni og skaðar félagsleg tengsl okkar og heilsu. Og meðan á heimsfaraldrinum stóð hefur óvissan og tapið á stjórn sem við höfum öll fundið fyrir ýtt undir þvaður.“

Hvernig skaðar spjall heilsu þína?

"Það gegnir hlutverki í því að lengja streituviðbrögð okkar og þegar streita er stöðugt há með tímanum, þá hefur það slit á líkamanum. Það getur leitt til neikvæðra aðstæðna eins og svefnvandamála, hjarta- og æðasjúkdóma og jafnvel ákveðinna krabbameina.

Það sem er virkilega áhugavert eru vísindin sem sýna hvernig þvaður, í formi langvarandi streitu, getur haft áhrif á DNA okkar. Nýjar vísbendingar benda til þess að það gegni hlutverki í að kveikja á genum sem taka þátt í bólgu og slökkva á genum sem berjast gegn vírusum. Ekki aðeins það, heldur getur langvarandi streita einnig haft áhrif á hversu hratt telómerar okkar, hlífðarhetturnar í lok litninga okkar, byrja að styttast, sem tengist öldrun frumna. Lengri)

Hvernig er hægt að beina neikvæðu sjálfspjalli og gera það heilbrigðara og jákvæðara?

"Sem betur fer eru mismunandi tæki sem við getum notað. Þegar þú ert að takast á við vandamál skaltu stíga skref til baka og endurskoða hvernig þú sérð það. Rétt eins og það er auðveldara að gefa öðrum ráð, ef við getum talað við okkur sjálf í annarri eða þriðju persónu, það fjarlægir okkur frá tilfinningunni og gerir okkur kleift að vera hlutlægari. Svo í hausnum á þér skaltu tala við sjálfan þig með því að nota nafnið þitt. Athyglisvert er að fjöldi frægra hefur sagt að þeir geri þetta, eins og Jennifer Lawrence og LeBron James. Rannsóknir sýna að þegar þú notar þessa tækni ertu ólíklegri til að jórtra og líklegri til að hugsa skynsamlega. Þetta er sálfræðilegt jujitsu. Það breytir sjónarhorni þínu svo þú getir gefið þér betri ráð um hvernig eigi að takast á við vandamál.

Leggðu einnig reglu á umhverfi þitt. Þegar við upplifum spjall finnst okkur við vera stjórnlaus. Fáðu það aftur með því að snyrta skrifborðið þitt eða hreinsa eldhúsborðið þitt. Að skipuleggja líkamlegt rými þitt veitir þér tilfinningu fyrir andlegri reglu.

Fara út. Að eyða tíma í náttúrunni hjálpar til við að endurnýja heilann sem getur hjálpað til við að draga úr spjalli. Farðu í göngutúr um lauflétt hverfi eða farðu í gönguferðir í garðinum. Ef þú kemst ekki út úr húsinu, horfðu á ljósmynd af náttúrulífi - vísindin komast að því að það hefur svipuð áhrif. Og kaupa nokkrar plöntur. Að innlima grænmeti í rýmið þitt getur líka hjálpað. "(Svipað: Hvernig á að nota jákvætt sjálfspjall á geðheilbrigðisdeginum og víðar)

Shape Magazine, útgáfu júní 2021

Umsögn fyrir