Handbók byrjenda um stand-up paddleboarding

Efni.

• Umsögn fyrir

Það lítur flott út eins og helvíti þegar Olivia Wilde gerir það, en þegar kemur að stand-up paddleboarding sjálfur, gætirðu ekki verið svo fljótur að hoppa um borð. Það virðist eins og eitthvað sem aðeins þunnt fólk með óaðfinnanlegt jafnvægi getur ráðið við.

Ekki satt! Stand-up paddleboarding er ein aðgengilegasta sumaræfingin (allt sem þú þarft er borð og vatn!) Og getur brennt allt að 500 hitaeiningar á klukkustund á meðan þú getur hjálpað þér að móta út um allt. Samkvæmt nýjustu gögnum frá Outdoor Foundation voru 1,5 milljónir stand-up paddlers í Bandaríkjunum árið 2012 og af Instagram að dæma er íþróttin aðeins að stækka.

„SUP er frábært form líkamsræktar vegna þess að það beinist að öllum vöðvahópum,“ segir Gillian Gibree, SUPer, Roxy íþróttamaður í fremstu röð, og stofnandi Paddle Into Fitness. Þú notar fæturna til að halda jafnvægi, handleggir til að róa og skjóta upp kjarna og ská til að vera stöðugir, útskýrir hún. Auk þess, þegar þú ert á óstöðugu yfirborði (eins og sjónum), finnurðu það virkilega í quads og glutes þínum. Svo eftir sumur á ströndinni er nú kominn tími til að kafa inn með þessum ráðum til að ná árangri í SUP!

Þjálfa líkama þinn á landi

SUPing er heildar líkamsþjálfun, en ef þú styrkir kjarna og bakvöðva áður en þú ferð í vatnið mun það hjálpa þér að vera öruggari á brettinu, þar sem sterkur kjarni auðveldar jafnvægið. Stellingar sem eru frábærar til að styrkja líkamann eru meðal annars planka fyrir maga, hliðarplanka til að miða á ská og höfrungur til að miða á axlir, handleggi, efri bak, segir Gibree. Gibree hrósar eigin SUPing með göngustígum og jóga.(Þreyttur á venjulegum plankum? Við höfum 31 kjarnaæfingar fyrir A Killer Beach Body.)

Suit Up í stíl

Litla bikiní gætu litið vel út í Instagram myndunum þínum, en byrjendur ættu að fara í meiri umfjöllun á brettinu, svo þeir geti hreyft sig frjálsari og ekki haft áhyggjur af því að eitthvað renni af ef þeir detta inn! Það er líka góð hugmynd að leita að fatnaði með sólarvörn í efninu til að auka húðvörn. Fjölhæfur athafnafatnaður gerir það auðveldara að fara hratt frá vatninu til að hlaupa á ströndina í margarítu við sjávarsíðuna. Mott 50, Graced by Grit og Beach House Sport eru þrjú ný vörumerki sem leiða gjaldið í sætum, hagnýtum vatnsíþróttafatnaði (sjá uppáhalds val okkar hér að ofan). (Finndu bestu bikiníbotnana fyrir líkamsgerð þína.)

Finndu réttu spjaldið

Ekki eru allar töflur búnar til jafnar, þannig að hvort sem þú ert að kaupa þína eigin eða bara að leigja þá skaltu leita að einhverju sem hentar líkama þínum og reynslu. „Alhliða lögun, gerð fyrir slétt vatn og lítið brim, á bilinu 9’ – 10’ með 140–150 lítra rúmmáli er frábært byrjunarborð fyrir flesta kvenkyns reiðmenn, “segir Marc Miller, stofnandi ISLE Surf & SUP. Ef þú munt aðallega vera í briminu og vilt meiri áskorun, þá verður minni, þrengri bretti minna stöðug (þannig að þú vinnur erfiðara), en ferðast auðveldara um gróft vatn. Þú getur líka valið á milli mjúkra bretti, sem eru með hörðum plastbotni með froðukjarna, uppblásanlegum borðum og hörðum epoxýplötum. Ef þú ert að kaupa þitt eigið borð í fyrsta skipti, eru uppblásanleg spjöld, eins og mest seldu 10 'Isle All Around Blue Uppblásanlegir, fjárhagsáætlunarvænir og pakkast niður í svefnpokastærð, segir Miller. Hann mælir með því að helgarhermenn haldi sig við léttan plast eða ál stillanlegan spað.

Æfðu fullkomna tækni

Um þann róðra... Stærstu mistökin sem byrjendur gera eru að halda róðrinum aftur á bak, segir Gibree. Náðu tökum á því: Leggðu aðra höndina á t-toppinn og hina höndina næstum því hálfa leið niður. Gakktu úr skugga um að hendur þínar séu ekki of nálægt saman og að blaðhornið sé fram á við. Að fá rétta stöðu á borðinu er líka lykillinn að því að vera uppréttur. Stattu í miðju borðsins, fætur samsíða og mjöðmbreidd fjarlægð í sundur. "Mundu að þegar þú ert að róa, ættu handleggirnir þínir að vera framlenging á róðrinum - sem þýðir að kjarninn þinn ætti að vinna að því að knýja þig áfram, ekki biceps þín," segir Gibree. (Vinnið á handleggjunum á landi með þessum 5 hreyfingum fyrir tóna þríhöfða.)

Umsögn fyrir