Magavaxandi bylting

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hefur verið dugleg að gera ab rútínu til að verða sterk og tilbúin í sundföt, eru líkurnar á því að viðleitni þín hafi skilað árangri og það er kominn tími til að þú hafir háþróað forrit-eitthvað til að fá þig alvarlega höggmyndaða miðju. Góðu fréttirnar: Að bæta árangur þinn þýðir ekki að þú þurfir að auka æfingatímann þinn. Í raun og veru, með þessari mótspyrnu sem byggir á mótspyrnu frá æfingalífeðlisfræðingnum og löggiltum þjálfara Scott McLain, gætirðu jafnvel fengið betri árangur með því að gera minna.

Með prógramminu hans notarðu ytri mótstöðu (svo sem lyfjabolta eða handlóð) til að þreyta kviðvöðvana í ekki meira en 15 endurtekjum í setti. „Mikið er eins og allir aðrir vöðvar í líkamanum,“ útskýrir McLain, einkaþjálfunarstjóri hjá Westerville Athletic Club í Columbus, Ohio. "Til að verða sterkari þarftu að vinna þá að þreytustigi. Að bæta við mótstöðu er fljótleg og áhrifarík leið til að gera það."

Háþróaðar æfingar McLain eru hannaðar til að vinna alla fjóra kviðvöðvana og hryggjarliðina fyrir heila kjarnaþjálfun. Við höfum einnig innihaldið leiðbeiningar fyrir byrjendur jafnt sem lengra komna, svo það er frábært fyrir hvaða hæfni sem er. Með þeim tíma sem þú sparar með því að framkvæma færri endurtekningar, mælir McLain með því að gera auka hjartalínurit til að bræða kvið. Og ef þú fylgist með mataræðinu þínu (sjá „The Flat Abs Diet“), gætirðu á aðeins sex til átta vikum verið að maga þig upp í ofur-stífa, auka-flata, óvenjulega kvið sem þú ert eftir.

Umsögn fyrir