Kostir þess að hlaupa á ströndinni

Efni.

• Farðu varlega þegar þú hleypur á ströndinni
• Hætta að vera kyrrseta
• Hvernig á að byrja að hlaupa á ströndinni

Ávinningurinn af því að hlaupa á ströndinni felur í sér bætta öndunargetu og hjartaástand. Aðrir kostir eru:

• Að léttast vegna þess að um 500 kaloríur tapast á klukkutíma fresti;
• Þykkið fæturna, sérstaklega þegar hlaupið er á mjúkum sandi;
• Berjast gegn frumu lærin og glúturnar því það krefst mikils af þessari vöðva;
• Bæta jafnvægi og skynjun líkamans sjálfs, með minna álagi á liðum;
• Styrkja ónæmiskerfið, láta líkamann sterkan gegn örverum;
• Bæta skapið vegna þess að það losar endorfín í blóðrásina og snerting við náttúruna dregur úr streitu.

Að hlaupa á mjúkum sandi krefst meiri áreynslu til að koma fótnum úr sandinum og til að halda í við, svo þetta er íþrótt sem hentar ekki kyrrsetufólki og þarfnast ákveðinnar umönnunar. Sumar aðstæður sem geta gerst eru að snúa fæti eða finna fyrir skörpum sársauka í kviðarhliðinni, almennt þekktur sem „asnaverkur“.

Farðu varlega þegar þú hleypur á ströndinni

Nokkrar mikilvægar varúðarráðstafanir sem þarf að taka þegar hlaupið er á ströndinni eru:

• Hlaupið snemma morguns eða seinnipart dags, þegar hitinn er svalari;
• Notið góðan hlaupaskóna sem dregur í sig höggið og er sveigjanlegur (þegar hlaupið er á hörðum sandi);
• Taktu flösku af vatni eða ísótónískum drykk til að skipta um vökva og steinefni sem glatast í svita;
• Notaðu sólarvörn á öllum svæðum sem verða fyrir sólinni, til að forðast húðskemmdir;
• Notaðu húfu eða hettu og sólgleraugu til að vernda andlit þitt og augu.

Önnur varúðarráðstöfun sem ekki er hægt að sleppa er alltaf að nota tíðnimælir til að fylgjast með hegðun hjartans, skapa líkamlega ástand og einnig til að ná þyngdartapi.

Hér er hvernig á að reikna út hjartsláttartíðni þyngdartaps.

Hætta að vera kyrrseta

Hver sem vill yfirgefa kyrrsetu ætti að byrja hægt. Hugsjónin er að byrja með göngutúra á malbikinu og herða smám saman hraða. Eftir nokkrar vikur geturðu byrjað að hlaupa en hægt og þegar hlaupið verður auðveldara og auðveldara geturðu skilið malbikið eftir sandinum á ströndinni.

Hvernig á að byrja að hlaupa á ströndinni

Til að byrja að hlaupa á ströndinni er ráðlegra, fyrstu vikurnar, að hlaupa nær vatninu, þar sem sandurinn er harðari, en gæta að halla landsvæðisins. Því flatara sem það er, því betra. Eftir æfinguna geturðu byrjað að hlaupa á mjúkum sandi en það þarf að fara varlega. Það er mikilvægt að beina athyglinni að hlaupum vegna þess að þar sem mjúki sandurinn er ójafnari er hættan á að snúa fæti og valda meiðslum á mjöðmum og lendarhrygg.

Hlaupatíminn fer eftir markmiði einstaklingsins og framboði tímans. Þegar markmiðið er að léttast vegna þess að þú ert of þung ætti keppnin að vera að minnsta kosti 20 mínútur, fyrstu 5 mínúturnar hitna og síðustu 5 mínúturnar kólna. Að auki er mikilvægt að teygja fyrir og eftir hlaup. Lestu meira á: 7 ráð til að hlaupa þegar þú ert of þung.

Ef þú ert spenntur að hlaupa á ströndinni, ekki gleyma að þú þarft að vökva sjálfan þig, svo hér er uppskrift að náttúrulegu jafnþrýstingi unnin af næringarfræðingnum Tatiana Zanin:

Hér eru nokkrar teygjur sem þú getur gert:

• Teygjuæfingar fyrir fætur
• Teygjuæfingar til að ganga