Omega 3 á meðgöngu: ávinningur og hvernig á að neyta

Efni.

• Helstu kostir
• Hvenær á að taka omega 3 viðbót á meðgöngu
• Hvar á að finna omega 3 og hvernig á að neyta
• Mataræði ríkt af omega 3

Dagleg neysla á omega 3 á meðgöngu getur veitt bæði barninu og móðurinni nokkra kosti þar sem þetta næringarefni er ívilnandi fyrir heila og sjónþroska barnsins, auk þess að draga úr hættu konunnar á þunglyndi á meðgöngu og öðrum fylgikvillum.

Þetta er vegna þess að omega 3 sinnir nokkrum hlutverkum í líkamanum, svo sem súrefnisflutninga, orkubirgðir, stjórnun á blóðþrýstingi og bólgu- og ofnæmissvörun líkamans, auk þess að starfa við storknun.

Sum matvæli sem eru rík af þessu næringarefni eru lax, túnfiskur og sardínur, en það eru líka fæðubótarefni í hylkjum og jafnvel fjölvítamín fyrir meðgöngu sem þegar inniheldur omega 3 í samsetningu þess.

Helstu kostir

Helstu kostir þess að neyta omega 3 á meðgöngu eru:

• Minnka hættuna á ótímabærum fæðingum, þar sem þetta næringarefni hjálpar til við að stjórna prostaglandínum, sem eru efni sem hafa verið tengd ótímabærum fæðingum;
• Gerðu barnið gáfulegra, vegna þess að þessi fitusýra er grundvallaratriði í myndun heila og taugakerfis barnsins, aðallega frá öðrum þriðjungi meðgöngu og á næstu árum þar á eftir;
• Hagaðu sjónrænu heilsu barnsins, vegna þess að þetta næringarefni safnast upp í sjónhimnu og er nauðsynlegt fyrir góða sýn þróun;
• Draga úr hættu á astma hjá barninu, verið sérstaklega ætlað konum sem eru með þessa tegund af ofnæmi í fjölskyldunni;
• Minnka hættuna á meðgöngueitrun, vegna þess að það hefur bólgueyðandi eiginleika sem hjálpa til við að víkka út æðar og bæta blóðrásina;
• Minnka hættuna á þunglyndi eftir fæðingu, vegna þess að mæður flytja mikið af þessum nauðsynlegu fitusýrum til barnsins sem ekki eru framleiddar af líkamanum og þarf að taka í fæðuna. Lágt magn af omega 3 getur aukið tilhneigingu til þunglyndis eða bilunar í heila.

Til að ná öllum þessum ávinningi er mælt með því að neyta matvæla sem eru rík af omega 3 á hverjum degi, en annar möguleiki er að taka omega 3 hylkin sem læknirinn eða næringarfræðingurinn getur gefið til kynna. Þar sem heili barnsins heldur áfram að þróast eftir fæðingu er þessi umönnun einnig mikilvæg meðan á brjóstagjöf stendur.

Skoðaðu þessa og aðra kosti umega 3 í eftirfarandi myndbandi:

Hvenær á að taka omega 3 viðbót á meðgöngu

Notkun ómega 3 fæðubótarefna ætti að vera ráðlögð af lækni eða næringarfræðingi, þó geta allar þungaðar konur haft gagn.

Þessa viðbót ætti að taka samkvæmt faglegri leiðbeiningu sem þú hefur gefið til kynna, en almennt má nota 1 eða 2 hylki af omega 3 á meðgöngu og við mjólkurgjöf. Ef um er að ræða fjölvítamín fyrir barnshafandi konur er ráðlagður skammtur í flestum tilfellum þegar tilgreindur.

Hámarksmagn af omega 3 sem þú getur neytt á dag er 3g, það er mikilvægt að taka tillit til magns þessa næringarefnis sem er til staðar í matnum og fæðubótarefnunum sem þú neytir.

Hvar á að finna omega 3 og hvernig á að neyta

Bestu uppsprettur omega 3 eru fiskar úr köldu og djúpu vatni, svo sem silungur, lax og túnfiskur. Aðrar heimildir eru línolía eða fræ hennar, avókadó og kvöldvorrósarolía, til dæmis. Skoðaðu önnur dæmi um matvæli sem eru rík af omega 3.

Þess vegna, frá fyrsta þriðjungi meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur ætti mataræði móðurinnar að innihalda að minnsta kosti 300 mg af DHA í daglegu mataræði sínu, sem samsvarar 2 matskeiðar af hörolíu á dag eða 200 grömm af fiski.

Fyrir börn sem ekki eru með barn á brjósti og bara gefa flösku, getur verið gott val að nota mjólkurformúlur með EPA, DHA og ALA sem eru tegundir af omegum 3.

Horfðu á eftirfarandi myndband og skoðaðu fiskinn sem er ríkur í omega 3:

Mataræði ríkt af omega 3

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um þriggja daga matseðil sem þungaða konan getur fylgt til að tryggja að hún neyti ráðlagðs magns af omega 3:

Magnið sem er í valmyndinni er mismunandi eftir aldri, kyni, hreyfingu og ef þú ert með einhvern tengdan sjúkdóm eða ekki, svo hugsjónin er að leita leiðbeiningar frá næringarfræðingi svo hægt sé að framkvæma fullkomið mat og næringaráætlun sniðin að þarfir þínar þarfir.