Ávinningurinn af meðferð með rauðu, grænu og bláu ljósi

Efni.

• Fyrir orku: Blue Light Therpy
• Til bata: Meðferð með rauðu ljósi
• Til verkjastillingar: Grænt ljósameðferð
• Umsögn fyrir

Ljósameðferð hefur augnablik, en möguleikar hennar til að draga úr sársauka og berjast gegn þunglyndi hafa verið viðurkenndir í áratugi. Mismunandi litatónar hafa mismunandi lækningalegan ávinning, svo áður en þú hoppar í meðferðarlotu eða fjárfestir í ljósi skaltu ráðfæra þig við þennan grunn um áhrif þriggja mismunandi ljósa. (Tengt: Crystal Light Therapy læknaði líkama minn eftir maraþon.)

Fyrir orku: Blue Light Therpy

Útsetning fyrir bláu ljósi á daginn getur gert þig vakandi og bætt viðbragðstíma, einbeitingu og framleiðni, samkvæmt rannsóknum frá Brigham and Women's Hospital í Boston. "Myndaviðtakar í auga, sem tengjast þeim svæðum í heilanum sem stjórna árvekni, eru viðkvæmastir fyrir bláu ljósi. Þess vegna, þegar blátt ljós lendir á þeim, koma viðtakarnir af stað virkni á þessum heilasvæðum og gera þig orkumeiri." segir Shadab A. Rahman, doktor, höfundur rannsóknarinnar.

Annar ávinningur: Útsetning á daginn getur verndað z-myndirnar þínar gegn truflandi áhrifum bláu ljóss á nóttunni, samkvæmt rannsókn frá Uppsalaháskóla í Svíþjóð. „Þegar þú færð mikið af björtu ljósi á daginn, bælast melatónínmagn, hormón sem gerir þig syfju,“ segir rannsóknarhöfundur Frida Rångtell. "Á kvöldin eykst melatónín verulega og útsetning fyrir bláu ljósi á nóttunni hefur minni áhrif." Auka framleiðni þína og vernda svefn með því að setja bláa auðgaða Philips GoLite Blu orkuljósið ($ 80; amazon.com) á borðið.Og sitja eða standa við gluggana eða fara út eins oft og mögulegt er á hverjum degi fyrir auka skammt af björtu náttúrulegu ljósi, sem inniheldur bláa geisla. (Lestu einnig um stafræna augnþrýsting og hvað þú getur gert til að berjast gegn því.)

Til bata: Meðferð með rauðu ljósi

Notaðu rautt ljós til að slaka á fyrir svefninn. "Liturinn gefur til kynna að það sé nótt, sem gæti hvatt líkamann til að framleiða melatónín," segir Michael Breus, doktor, ráðgefandi stjórnandi SleepScore Labs. Kveiktu á peru eins og Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED peru ($ 18; lsgc.com) að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn.

Rautt ljós getur einnig bætt líkamsþjálfun þína. Aðeins ein til fimm mínútna útsetning fyrir rauðu og innrauðu ljósi rétt fyrir æfingu jók styrk og kom í veg fyrir eymsli, segir Ernesto Leal-Junior, Ph.D., yfirmaður rannsóknarstofu í ljósameðferð í íþróttum og hreyfingu við Nove de Julho háskólann í Brasilíu . „Ákveðnar bylgjulengdir rauðra og innrauða ljóss-660 til 905 nanómetrar ná beinagrindarvöðvavef, örva hvatbera til að framleiða meira ATP, efni sem frumur nota sem eldsneyti,“ segir hann. Sumar líkamsræktarstöðvar eru með rauð ljósavél. Eða þú getur fjárfest í þínum eigin, eins og LightStim for Pain ($249, lightstim.com) eða Joovv Mini ($595; joovv.com).

Til verkjastillingar: Grænt ljósameðferð

Að horfa á grænt ljós getur dregið úr langvarandi sársauka (af völdum vefjagigtar eða mígrenis, til dæmis) um allt að 60 prósent, samkvæmt rannsókn í tímaritinu Verkir, og dýrarannsóknir hafa sýnt að jákvæð áhrif geta varað í allt að níu daga. "Að horfa á grænt ljós virðist leiða til aukinnar framleiðslu líkamans á enkefalínum, verkjastillandi ópíóíðlíkum efnum. Og það dregur úr bólgu, sem gegnir hlutverki í mörgum langvinnum verkjum," segir rannsakandinn Mohab Ibrahim, læknir, doktor .D.

Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar áður en læknar geta gefið tillögur um hvernig og hve oft á að nota grænt ljós til að meðhöndla mígreni og aðra verki og Ibrahim læknir segir að þú ættir að leita til læknis áður en þú reynir að meðhöndla þig heima. En á þessum tímapunkti benda rannsóknir til þess að útsetja þig fyrir klukkustund eða tveimur á hverju kvöldi-annaðhvort með því að nota græna ljósaperu í lampa eða með því að nota gleraugu með lituðum optískum síum-getur dregið úr mígreni og annars konar langvinnum verkjum.

Umsögn fyrir