Topp 10 kostir þess að sofa nakinn

Efni.

• Yfirlit
• 1. Sofna hraðar
• 2. Betri svefngæði
• 3. Heldur húðinni heilbrigðri
• 4. Draga úr streitu og kvíða
• 5. Koma í veg fyrir þyngdaraukningu
• 6. Minni hætta á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2
• 7. Efla heilsu leggöngum
• 8. Auka frjósemi karla
• 9. Uppörvun sjálfsálitið
• 10. Bættu samband þitt
• Takeaway

Yfirlit

Að sofa nakinn er kannski ekki það fyrsta sem þú hugsar um þegar kemur að því að bæta heilsuna, en það eru nokkrir kostir sem gætu verið of góðir til að hunsa. Þar sem það er frekar auðvelt að sofa nakinn til að prófa sig sjálfur gæti það verið kominn tími til að rífa sig niður og fá blund. Fyrir heilsuna, það er.

Það kemur í ljós að það eru margir kostir þess að sofa nakin. Þú hefur kannski heyrt um sumt af þessu en annað gæti komið þér á óvart.

1. Sofna hraðar

Líkamshiti þinn er einn lykillinn að því hvernig þú sofnar. Það er í raun hluti af hringtaktinum þínum, líffræðilegum takti sem virkar sem „klukka“ líkamans fyrir svefn.

Kæling segir líkamanum að það sé kominn tími til að sofa, svo að sofa nakinn - og leyfa líkamshita að lækka - getur í raun hjálpað þér að sofna hraðar.

2. Betri svefngæði

Ekki aðeins hjálpar kæling líkamans þér að sofna hraðar, heldur bætir það einnig gæði svefnsins. Kjörið hitastig fyrir svefnherbergið þitt er einhvers staðar á milli 60 og 67 ° F (15 til 19 ° C).

Einn frá National Institute of Health komst að því að hitastig herbergisins þar sem þú sefur er einn mikilvægasti þátturinn í því að ná gæðasvefni.

Ef það er of kalt eða of heitt, þá er hætta á að þú hafir áhrif á skjótan svefn augnhreyfingarinnar, sem er draumastig svefnsins sem hjálpar þér að hressa heila og líkama. Að sofa nakin er ein leið til að vera kaldur undir sænginni.

Samkvæmt því er langvarandi svefnleysi tengdur við mörg heilsufar, þar á meðal sykursýki af tegund 2, hjarta- og æðasjúkdóma, offitu og þunglyndi.

3. Heldur húðinni heilbrigðri

Vegna þess að sofandi nakinn getur hjálpað til við að auka gæði svefnsins getur það einnig bætt húðina. Ein lítil rannsókn kannaði hvort lélegur svefn takmarkaði getu húðarinnar til að gróa af litlu sári.

Þeir skiptu þátttakendum í þrjá hópa - einn sem fékk „fullnægjandi“ svefn, einn sem var svefnlaus og sá þriðji sem var svefnlaus en fékk auka næringarefni. Það sem þeir fundu var að hópurinn sem svaf vel jafnaði sig hraðar en hinir tveir hóparnir. Og auka næringin? Það gerði ekki marktækan mun á því hve hratt sárin gróu.

Þetta sýnir að svefn gæti hjálpað húðinni að jafna sig og halda heilsu og ef það sofnar nakið hjálpar það að gerast, jafnvel betra.

4. Draga úr streitu og kvíða

Önnur ástæða fyrir því að sofa nakin gæti verið góð breyting er sú að það gæti hjálpað til við að draga úr heildar streitu og kvíða. Það er ekkert leyndarmál að lélegur svefn hefur mikil áhrif á streitustig þitt. Rannsóknir benda til þess að lélegur svefn tengist þunglyndi og jafnvel aukinni sjálfsvígsáhættu.

Þó að streita og kvíði geti bæði valdið svefnleysi, þá er mikilvægt að hafa í huga að það getur hjálpað að bæta svefngæði - og fá nóg af svefni.

5. Koma í veg fyrir þyngdaraukningu

Ef þú átt í vandræðum með að sofna gæti það valdið usla á líf þitt á margan hátt. Ein rannsókn fylgdi yfir 21.000 manns í þrjú ár og fann hugsanleg tengsl milli ófullnægjandi svefns og þyngdaraukningar. Einstaklingar sem að sögn sváfu jafnt eða innan við 5 klukkustundir á nóttu voru líklegri til að þyngjast.

Önnur leið til að sofa nakin gæti hjálpað þér að halda þér snyrtum? Að halda líkamanum kaldari á nóttunni getur hjálpað til við að auka kaloríubrennsluhæfileika þína. Lítil rannsókn sem fylgdi fimm körlum uppgötvaði að útsetning fyrir svalara hitastigi, um 66 ° F (19 ° C), hjálpaði líkama þeirra að auka virkni brúnrar fitu.

6. Minni hætta á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2

Ef þú sefur ekki nægan svefn á nóttunni gætirðu verið í áhættu fyrir sykursýki eða hjartasjúkdóma. Árið 2010 skoðuðu gögn frá 1.455 einstaklingum á sex árum og fundu tengsl milli minni svefnlengdar og aukinnar hættu á sykursýki, sem aftur getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum.

Með því að sofa nakinn geturðu aukið getu þína til að sofna hraðar og sofnað, sem gæti skipt öllu máli þegar kemur að heilsu þinni.

7. Efla heilsu leggöngum

Að sofa nakinn er líka frábær leið til að auka heilsu leggöngum og forðast ger sýkingar. Þétt eða sveitt nærföt geta aukið hættuna á leggöngasýkingu þar sem ger vill vaxa á heitum og rökum stöðum.

Burtséð frá því sem þú klæðist á daginn, þá er sofandi nakinn auðveld leið til að lofta út leggöngunum og halda henni heilbrigðri.

8. Auka frjósemi karla

Konur eru ekki þær einu sem geta haft hag af því að sofa naknar. Nýleg rannsókn á 656 körlum lagði til að tengsl væru milli að klæðast þéttum nærfötum og lægri sæðisfrumum. Karlar sem sögðust vera í hnefaleikum höfðu hærri sæðisþéttni og heildar sæðisfrumur en þeir sem klæddust þéttum nærfötum.

Að sofa nakinn er frábær leið til að halda eistum svölum og við ákjósanlegasta hitastig fyrir heilsu sæðisfrumna.

9. Uppörvun sjálfsálitið

Að sofa nakinn er líka frábær leið til að komast í samband við líkama þinn og auka sjálfsálit þitt. Ein rannsókn leiddi í ljós að eyða tíma nakinni hjálpaði til við að auka sjálfsálit og heildar líkamsímynd, sem er örugglega vinningur þegar kemur að því að faðma sjálfsást.

10. Bættu samband þitt

Þó að kynlíf geti verið stór hluti af sambandi þínu, þá getur það verið jafn yndislegt að sofa nakið með maka þínum.Reyndar uppgötvaði ein rannsókn að snerting milli hinna og hinna milli fullorðinna örvar losun oxytósíns, sem gegnir mikilvægu hlutverki við að byggja upp tengsl milli samstarfsaðila.

Enn betra? Að snerta maka þinn er líka frábært fyrir heilsuna þína - ekki bara samband þitt - og að sofa nakin er frábær leið til að uppskera báða ávinninginn.

Takeaway

Jafnvel ef þér er ekki þægilegt að sofa alveg nakin, að fækka lögum sem þú klæðist á nóttunni - eða jafnvel bara skurða bh eða nærföt - er auðveld leið til að nýta þér þessa kosti.

Þegar kemur að svefni skiptir máli að þú sért að gera ráðstafanir til að tryggja að þú fáir nægilega góðan svefn.