Hver er ávinningurinn af því að ganga?

Efni.

• Er gangandi gott fyrir þig?
• 1. Brenndu kaloríur
• 2. Styrkja hjartað
• 3. Getur hjálpað til við að lækka blóðsykurinn
• 4. Léttir liðverki
• 5. Eykur ónæmisstarfsemi
• 6. Auktu orkuna þína
• 7. Bættu skap þitt
• 8. Lengja líf þitt
• 9. Tóna fæturna
• 10. Skapandi hugsun
• Ráð til að vera örugg á göngu
• Hvernig á að byrja
• Takeaway

Er gangandi gott fyrir þig?

Ganga getur boðið fjölmörgum heilsufarslegum ávinningi fyrir fólk á öllum aldri og heilsurækt. Það getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðna sjúkdóma og jafnvel lengja líf þitt.

Að ganga er frjálst að gera og auðvelt að passa inn í daglegt amstur. Allt sem þú þarft til að byrja að ganga er traust gönguskór.

Lestu áfram til að læra um nokkra kosti göngunnar.

1. Brenndu kaloríur

Ganga getur hjálpað þér að brenna kaloríum. Að brenna hitaeiningum getur hjálpað þér að viðhalda eða léttast.

Raunveruleg kaloríubrennsla þín fer eftir nokkrum þáttum, þar á meðal:

• gönguhraði
• vegalengd farin
• landslag (þú munt brenna fleiri hitaeiningum gangandi upp á við en þú munt brenna á sléttu yfirborði)
• þyngd þína

Þú getur ákvarðað raunverulega kaloríubrennslu þína í gegnum kaloríu reiknivél. Fyrir almennt mat er einnig hægt að vísa til þessa töflu.

2. Styrkja hjartað

Að ganga að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar, getur dregið úr hættu á kransæðasjúkdómi um það bil. Og áhætta þín getur minnkað enn meira þegar þú lengir lengdina eða vegalengdina sem þú gengur á dag.

3. Getur hjálpað til við að lækka blóðsykurinn

Að fara í stuttan göngutúr eftir að hafa borðað getur hjálpað til við að lækka blóðsykurinn.

Lítil rannsókn leiddi í ljós að 15 mínútna göngutúr þrisvar á dag (eftir morgunmat, hádegismat og kvöldmat) bætti blóðsykursgildi meira en 45 mínútur að ganga á öðrum tímapunkti yfir daginn.

Fleiri rannsókna er þó þörf til að staðfesta þessar niðurstöður.

Íhugaðu að gera göngutúr eftir máltíð að reglulegum hluta af venjunni. Það getur einnig hjálpað þér að passa hreyfingu yfir daginn.

4. Léttir liðverki

Ganga getur hjálpað til við að vernda liðina, þar með talin hnén og mjaðmirnar. Það er vegna þess að það hjálpar til við að smyrja og styrkja vöðvana sem styðja liðina.

Ganga getur einnig veitt fólki sem býr við liðagigt ávinning, svo sem að draga úr verkjum. Og að ganga 5 til 6 mílur á viku getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir liðagigt.

5. Eykur ónæmisstarfsemi

Ganga getur dregið úr hættu á kvefi eða flensu.

Ein rannsókn fylgdist með 1.000 fullorðnum á flensutímabilinu. Þeir sem gengu í meðallagi í 30 til 45 mínútur á dag höfðu 43 prósent færri veikindadaga og færri sýkingar í efri öndunarvegi í heildina.

Einkenni þeirra voru einnig minni ef þau veiktust. Þetta var borið saman við fullorðna í rannsókninni sem voru kyrrsetu.

Reyndu að komast daglega í göngutúr til að upplifa þessa kosti. Ef þú býrð í köldu loftslagi geturðu reynt að ganga á hlaupabretti eða um verslunarmiðstöð innandyra.

6. Auktu orkuna þína

Að fara í göngutúr þegar þú ert þreyttur getur verið áhrifaríkara orkuuppörvun en að grípa kaffibolla.

Ganga eykur súrefnisflæði um líkamann. Það getur einnig aukið magn kortisóls, adrenalíns og noradrenalíns. Þetta eru hormónin sem hjálpa til við að hækka orkustig.

7. Bættu skap þitt

Ganga getur hjálpað andlegri heilsu þinni. sýna að það getur hjálpað til við að draga úr kvíða, þunglyndi og neikvæðu skapi. Það getur einnig aukið sjálfsálit og dregið úr einkennum félagslegs fráhvarfs.

Til að upplifa þessa kosti skaltu miða við 30 mínútna göngutúr eða aðra hæfileikaæfingu þrjá daga vikunnar. Þú getur líka skipt því upp í þrjár 10 mínútna göngutúra.

8. Lengja líf þitt

Að ganga hraðar gæti lengt líf þitt. Vísindamenn komust að því að ganga á meðalhraða samanborið við hægan hraða skilaði 20 prósent minni hættu á heildardauða.

En að ganga hratt eða hratt (að minnsta kosti 4 mílur á klukkustund) minnkaði hættuna um 24 prósent. Rannsóknin skoðaði tengsl gangandi í hraðari takt við þætti eins og heildarorsakir dauða, hjarta- og æðasjúkdóma og dauða af völdum krabbameins.

9. Tóna fæturna

Ganga getur styrkt vöðvana í fótunum. Til að byggja upp meiri styrk skaltu ganga á hæðóttu svæði eða á hlaupabretti með halla. Eða finndu leiðir með stiga.

Skiptu líka af því að ganga með aðra krossþjálfunarstarfsemi eins og hjólreiðar eða skokk. Þú getur líka framkvæmt viðnámsæfingar eins og hnoð, lungu og fótakrulla til að auka tóninn og styrkja fótavöðvana.

10. Skapandi hugsun

Ganga getur hjálpað til við að hreinsa höfuðið og hjálpað þér að hugsa skapandi.

Rannsókn sem náði til fjögurra tilrauna bar saman fólk sem reyndi að hugsa um nýjar hugmyndir meðan það var að ganga eða sitja. Vísindamönnum fannst þátttakendur gera betur á göngu, sérstaklega þegar þeir gengu úti.

Vísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að gangan opni fyrir frjálst flæði hugmynda og sé einföld leið til að auka sköpunargáfu og fá líkamlega virkni á sama tíma.

Reyndu að hefja göngufund með kollegum þínum næst þegar þú lendir í vandræðum í vinnunni.

Ráð til að vera örugg á göngu

Til að tryggja öryggi þitt á göngu skaltu fylgja þessum ráðum:

• Ganga á svæðum sem eru ætluð gangandi vegfarendum. Leitaðu að vel upplýstum svæðum ef mögulegt er.
• Ef þú gengur á kvöldin eða snemma morguns skaltu vera í endurskinsvesti eða ljósi svo bílar sjái þig.
• Vertu í traustum skóm með góðum hæl og bogastuðningi.
• Notið lausan og þægilegan fatnað.
• Drekktu nóg af vatni fyrir og eftir gönguna til að halda þér vökva.
• Notaðu sólarvörn til að koma í veg fyrir sólbruna, jafnvel á skýjuðum dögum.

Hvernig á að byrja

Til að byrja að ganga þarftu aðeins trausta gönguskó. Veldu gönguleið nálægt heimili þínu. Eða leitaðu að fallegum stað til að ganga á þínu svæði, svo sem slóð eða á ströndinni.

Þú getur líka fengið vin eða fjölskyldumeðlim til að ganga með þér og draga þig til ábyrgðar. Einnig er hægt að bæta við gangandi í daglegu lífi þínu. Hér eru nokkrar hugmyndir:

• Ef þú ferð til vinnu skaltu fara úr strætó eða þjálfa einu stoppi snemma og ganga það sem eftir er leiðarinnar í vinnuna.
• Leggðu lengra frá skrifstofunni en venjulega og farðu til og frá bílnum þínum.
• Íhugaðu að ganga í staðinn fyrir að keyra þegar þú keyrir erindi. Þú getur lokið verkefnum þínum og passað í líkamsrækt á sama tíma.

Takeaway

Ganga getur uppfyllt daglega ráðlagða hreyfingu fyrir fólk á öllum aldri og heilsurækt.

Íhugaðu að fá skrefamæli eða annan líkamsræktarmann til að fylgjast með daglegum sporum þínum. Hér eru nokkur til að skoða.

Veldu gönguleið og daglegt skrefamarkmið sem hentar þínum aldri og hæfni.

Hitaðu og kældu áður en þú gengur til að koma í veg fyrir meiðsli. Talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar á nýrri líkamsræktarvenju.