Þessir BFFs sanna hversu öflug æfingafélagi getur verið

Efni.

• Kadie + Megan
• Cessie + Stephanie
• Donna + Lauren
• Leslie + Kristen
• Gabbey + Elle
• Rachael + Lisa
• Jenna + Becca
• Umsögn fyrir

Að svitna með æfingarfélaga hefur marga kosti. Í fyrsta lagi er það augljóslega skemmtilegra en að æfa einn. Það er líka ábyrgðarþátturinn: Að sleppa út á fyrirhugaðri æfingu er frekar lélegt þegar einhver bíður eftir þér að mæta. Þegar kemur að því að hlaupa utandyra er öryggi í tölum. Og rannsóknir sýna að það að vinna saman hefur mikla ávinning fyrir að auka bæði styrkleiki og lengd æfingarinnar.

Til dæmis, í 2016 rannsókn, komust vísindamenn við háskólann í Aberdeen í Skotlandi að því að það að hafa æfingafélaga eykur tíðni æfinga vegna tilfinningalegs stuðnings og hvatningar sem æfingafélagar geta veitt. Í rannsókn frá Kansas State University, sem víða var vitnað til frá árinu 2012, sem setti upp tilraunir með konum á háskólaaldri á kyrrstæðum hjólum, kom í ljós að konur sem æfðu með maka sem þær töldu vera íþróttameiri jók æfingatíma sinn og álag um allt að 200 (!) prósent . Í, önnur rannsókn birt í Samskipti náttúrunnar framkvæmt af MIT Sloan School of Management, fylgdu vísindamenn meira en 1 milljón hlaupara á eins árs tímabili og skoðuðu áhrif samfélagsneta. Þeir komust að því að fólk var hneigðara til að æfa eftir að hafa séð einhvern í netkerfinu sínu gera það fyrst og fremst, hæfni var smitandi.

Með ótal tækifærum fyrir hóphreysti þessa dagana-frá kennslustundum til æfinga úti í hlaupaklúbba-gefst einnig tækifæri til að mynda nýja vináttu sem nær út fyrir veggi líkamsræktarstöðvarinnar (BTW, hér er ástæðan fyrir því að það getur verið svo erfitt að eignast vini sem fullorðinn). Að æfa saman er líka frábær leið til að eyða tíma með núverandi vinum þínum-segjum að í stað þess að grípa í kokteila eftir vinnu lyftirðu nokkrum lóðum saman í staðinn. „Við erum að sjá fleiri og fleiri meðlimi okkar koma í stað Hatha fyrir happy hour og stígvélabúðir fyrir brunch,“ segir Dara Theodore, yfirmaður líkamsræktar hjá ClassPass, sem felur í sér félagslega eiginleika til að bóka og sækja námskeið með vinum.

En hvernig nákvæmlega breytir þú frjálslegur samskipti við konur í líkamsræktarstöð í raunverulega vináttu, án þess að líða óþægilega eða hrollvekjandi? Svarið er það sama og móðir þín gæti hafa gefið þér um fyrsta kærastan þín: Farðu rólega.

"Byrjaðu á því að vera einfaldlega vingjarnlegur og stefna að þriggja til fimm mínútna samtölum, spyrja hvar hún hafi fengið jógabuxurnar sínar eða spyrja hversu lengi hún hefur verið að vinna þarna úti. Í lok stutta samtalsins skaltu kynna þig og skiptast á nöfnum þannig að í framtíðina getur þú sagt hæ við hana með nafni, “bendir Shasta Nelson, vináttusérfræðingur og forstjóri GirlFriendCircles.com.

Þaðan skaltu vera þolinmóður við ferlið. Skiptu um nokkurra mínútna samtal í hvert skipti sem þú hittir hvort annað - spurðu hvað hún gerði um síðustu helgi eða hvaða námskeið hún kemur í seinna í vikunni. „Markmiðið er bara að vera jákvæður, vingjarnlegur og samkvæmur með tímanum þar sem þið finnið hvert og eitt smám saman hvert um annað,“ segir Nelson.

Þegar þér finnst þú tilbúin skaltu bjóða henni að gera eitthvað með þér fyrir eða eftir kennslustund einhvern tíma-kannski að grípa kaffi eða smoothie í næsta húsi, eða kíkja á nýjan veitingastað saman. Þegar þú hefur tekið stökkið til að hanga utan líkamsræktarupplifunar þinnar muntu hafa meiri tíma til að tala og kynnast virkilega.

Einn helsti ávinningurinn af því að eignast vini í gegnum líkamsrækt er endurtekningarstuðullinn: Kennsla eða reglubundnar æfingar gefa tækifæri til að sjá sama fólkið stöðugt, sem líklega deilir svipuðum heilsufarsgildum þínum ef þeir mæta reglulega. „Vinátta verður að endurtaka sig til að komast af stað, þannig að ef við sjáum sama fólkið oft, þá förum við að líða betur hvort öðru,“ segir Nelson.

Auk þess hefur sameiginleg reynsla tilhneigingu til að skapa sterk tengsl. „Að breyta líkama þínum er tilfinningalegt, sérstaklega fyrir konur,“ segir Kate Lemere, NCSF-viðurkenndur einkaþjálfari hjá Barry's Bootcamp í Chicago. „Og þess vegna er fólkið sem þú átt samskipti við á meðan þú stundar virkan breytingu raunverulega sérstakt samband-ólíkt öðru.

Þarftu frekari hvatningu til að gera fyrsta skrefið? Taktu innblástur frá þessum óaðskiljanlegu góðu vinum, sem hver og einn fann vináttu með líkamsrækt á sinn hátt. (Og ef þessar ljúfu sögur sannfæra þig enn ekki, lestu þá af hverju vinir eru lykillinn að varanlegri heilsu og hamingju.)

Kadie + Megan

Fyrir um fjórum árum mætti ​​Kadie á hrekkjavöku-þema námskeiðið hennar Pure Barre á staðnum í ég Elsku Lucy búningur. Þegar kennarinn, Megan, tók eftir fötunum hennar, lýsti hún því yfir að þeir „yrðu að vera vinir“. Kadie segir að stöðug hvatning Megan í gegnum æfingarnar (og ekki láta hana líða kjánalega fyrir að klæða sig upp) hafi verið ástæðan fyrir því að hún kom aftur í bekkinn - og varð að lokum leiðbeinandi sjálf. Þegar Kadie vildi stofna kvöldmáltíðarklúbb í borginni Montgomery, AL, var Megan ein fyrsta manneskjan sem hún bauð og vinátta þeirra óx. Þau koma nú reglulega saman fyrir kennslustundir, stelpukvöld, kvöldmáltíðarklúbb eða fótboltahlerar.

Cessie + Stephanie

Þegar Cessie flutti fyrst til New York fann hún CrossFit sem hún elskaði á austurströndinni í gegnum ClassPass.Einn daginn leitaði hún til Stephanie, sem var líka fastagestur, vegna þess að hún hafði tekið eftir verulega þyngdartapi og spurði hvað hún hefði verið að gera til að líta svona vel út. Þeir byrjuðu hægt og rólega að koma saman fyrir utan líkamsræktarstöðina og uppgötvuðu að þeir bjuggu aðeins tveimur blokkum frá hvor öðrum. Núna elska þeir að hreyfa sig saman utandyra, hvort sem það er gönguferðir eða eplatínslu-með stöku tacos/tequila kvöldi. (Tengt: 5 félagaæfingar frá Tone It Up Girls til að prófa með BFF þínum)

Donna + Lauren

Eftir að einstaklingsþjálfun varð of dýr fór Donna í hóptíma þjálfarans síns í Tampa Bay, FL, þar sem hún kynntist Lauren. Þjálfarinn hafði þá á ströngu mataráætlun á sínum tíma og þeir tengdust vegna „raunveruleika“ þeirra-Donna greindi frá tilhneigingu sinni til Ritz kexa og rjómaosts, en Lauren játaði M&M fíkn sína. Að viðurkenna galla sína hver fyrir öðrum skapaði sterk tengsl. Samræður þeirra hófust fyrst á biðtímum eftir vélum á æfingum og þróuðust í að fara í gönguferðir saman, stofna bókaklúbb og koma saman með sonum sínum og eiginmönnum.

Leslie + Kristen

Leslie og Kristen voru báðar staðráðnar í Stairmill rútínu sinni í líkamsræktarstöðinni í Chicago og þó að þær klifruðu oft við hliðina á hvor annarri, töluðu þær aldrei fyrr en Leslie einn daginn gerði fyrsta skrefið. Smáspjall varð venja þeirra í hvert sinn sem þau rákust hvort á annað og þau komust að því að þau voru bæði að reyna að verða ólétt (án árangurs). Augnablikið sem samband þeirra breyttist í vináttu, segir Leslie, er daginn sem hún uppgötvaði Kristen grátandi í búningsklefanum yfir baráttu sinni við frjósemi-„það var þegar við fórum úr því að vera íþróttavinir í vina-vini,“ segir hún. Í dag á Leslie tvær dætur og Kristen fæddi nýlega fimmta son sinn.

Gabbey + Elle

Tone It Up atburður í Las Vegas-stígvélabúðunum og síðan brösuglegur brunch, reyndist vera örlög fyrir Gabbey og Elle, sem „smelltu bara“ þegar þeir hittust, segir Gabbey. Í upphafi var Elle ekki venjulegur bekkjargestur, en nú elska þeir tveir að taka þau saman og hittast reglulega til að gera eitthvað virk í hverri viku. Þegar ein af brúðarmeyjum Gabbey þurfti óvænt að hætta brúðkaupi sínu, bað Gabbey Elle að taka sæti hennar. Hún ætlar að skipuleggja jóga eða Pilates fyrir Gabbey í brúðkaupsvikunni til að hjálpa henni að þjappa sér niður.

Rachael + Lisa

Þegar Rachael og Lisa hittust af handahófi á bar í LA í gegnum sameiginlega vini, hlógu þau þegar þau uppgötvuðu að þau höfðu í raun þekkt hvort annað áður-Rachael hafði verið líkamsræktarkennari fyrir líkamsþjálfunarnámskeið sem Lisa fór reglulega við Ohio háskólann. Þau byrjuðu fljótlega að skipuleggja virka stefnumót saman, eins og morgungöngur um Hollywood Hills gönguleiðirnar fyrir vinnu, og unnu sig síðan upp í að keyra 5K og 10K hlaup saman. Vinátta þeirra er 12 ára og gengur vel og Rachael segir að það sé engin líkamsrækt sem þau hafi ekki stundað.

Jenna + Becca

Saga þessara tveggja vina gengur langt aftur: Jenna og Becca hittust á aldrinum 8 og 9 þegar þau kepptu fyrir staðbundið sundlið sitt í Michigan. Að komast í topp 10 fyrir boðhlaup var fyrsta stóra augnablikið sem þeir deildu saman og þegar þeir héldu báðir áfram í sundliði í gegnum menntaskóla urðu þeir mjög nánir, deituðu jafnvel tveimur bestu vinum og urðu þekktir sem „fjórmenningsliðið“. Nú búa þau víðs vegar um landið frá hvort öðru, en skipuleggja samt reglulega „bestu vinaviku“ - síðasta ævintýrið þeirra innihélt 40 mílna hjólatúr meðfram Kaliforníuströndinni, ziplining, gönguferðir og að sjálfsögðu sund.

Umsögn fyrir