Hvernig á að missa maga í tíðahvörf

Efni.

• Mataræði til að missa kvið í tíðahvörf
• Ráð til að missa kvið í tíðahvörf

Til að missa kvið í tíðahvörf er mikilvægt að hafa jafnvægi á mataræði og halda reglulegri líkamsrækt því breytingar á lögun líkamans gerast á þessu stigi og það er auðveldara að safna fitu í kviðarholinu. En aðeins hormónabreytingin í þessum áfanga lífsins réttlætir ekki þyngdaraukningu.

Þess vegna verða konur á tíðahvörf að ábyrgjast hærri kaloríukostnað, með ákafari líkamsstarfsemi og mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti sem eru minna kalorísk matvæli.

Sjáðu hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu í tíðahvörf í eftirfarandi myndbandi:

Mataræði til að missa kvið í tíðahvörf

Góður kostur fyrir mataræði til að missa maga í tíðahvörf felur í sér:

• Morgunmatur: 1 bolli af trönuberjasafa og 2 ristaðar sneiðar af sojabrauði eða 1 bolli af granola með hörfræfræjum og 100 ml af sojamjólk;
• Morgunsnarl: 1 glas af papaya smoothie með möndlumjólk;
• Hádegismatur: 1 lax og vatnsblaðarsamloka og 1 glas eplasafa eða 1 sojajógúrt;
• Síðdegis snarl: 1 árstíðabundinn ávöxtur eða 1 skál af gelatíni með jógúrt;
• Kvöldmatur: grillaður fiskur með gulrótum, sveppum og aspas og 1 skál af ávaxtasalati;
• Kvöldverður: 1 venjuleg jógúrt eða 1 maíssterkju grautur (maíssterkja) með haframjólk og 1 kaffiskeið af sojalecitíni sem fæðubótarefni.

Hver kona hefur mismunandi næringarþarfir, það er mælt með því að ráðfæra sig við næringarfræðing áður en hún tekur á sig hvers konar mataræði.

Ráð til að missa kvið í tíðahvörf

Nokkur ráð til að missa kvið í tíðahvörfum eru:

1. Borðaðu að minnsta kosti 6 máltíðir yfir daginn;
2. Borðaðu súpu eða súpu fyrir aðalréttinn, þar sem það hjálpar til við að stjórna magni kaloría sem borðað er meðan á máltíðinni stendur;
3. Að borða kolvetnamat með lítilli blóðsykursmat, svo sem jógúrt og skræld epli;
4. Láttu matvæli innihalda mikið af próteinum og fitulitlum, svo sem kjöti, hvítum osti og eggjum, þar sem þau auka mettunartilfinninguna;
5. Gerðu vatnaæfingar eða Pilates að minnsta kosti tvisvar í viku.

Besta leiðin til að missa magann er að sameina mataræði í jafnvægi við hreyfingu og því ætti kona að gera að minnsta kosti 30 mínútur af þolfimi, svo sem að ganga, hlaupa eða hjóla, á hverjum degi.