10 bestu lýsisuppbótin

Efni.

• Athugasemd um verð
• Úrval Healthline af bestu lýsisuppbótunum
• Nature Made Fish Oil 1.200 mg auk D-vítamíns 1000 ae
• Nordic Naturals Ultimate Omega
• Lífstenging Super Omega-3 EPA / DHA fiskolía, sesamlignan og ólífuþykkni
• Ideal Omega3 Softgels frá Barlean
• Thorne Omega-3 m / CoQ10
• Carlson Labs Mjög fínasta lýsið
• Innovix Labs þrefaldur styrkur Omega-3
• Nature Made Fish Oil Gummies
• Viva Naturals Omega-3 lýsi
• Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil
• Hvernig á að velja
• Gagnlegar viðbótarhandbækur
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Omega-3 fitusýrur eru tegund af fjölómettaðri fitu sem gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkama þínum, þar á meðal þær sem fela í sér bólgu, ónæmi, hjartaheilsu og heilastarfsemi ().

Það eru þrjár tegundir af omega-3 fitusýrum - eicosapentaensýru (EPA), docosahexaensýru (DHA) og alfa-línólsýru (ALA).

EPA og DHA, sem finnast fyrst og fremst í fiski, eru líffræðilega virku formin af omega-3 fitusýrum. Á meðan er ALA að finna í jurta matvælum og verður að breyta því í EPA og DHA áður en líkami þinn getur notað það ().

Fyrir þá sem ekki neyta fisks reglulega getur það verið fljótleg og þægileg leið að auka lýsi af omega-3 fitusýrum að taka lýsi.

Hins vegar eru nokkrir þættir sem þarf að hafa í huga þegar þú finnur rétta lýsisuppbótina fyrir þig, svo sem notkun á hágæða innihaldsefnum og fiski á sjálfbæran hátt, prófun og vottun þriðja aðila og innihald EPA / DHA.

Hér eru 10 af bestu lýsisuppbótunum.

Athugasemd um verð

Almenn verðflokkur með dollaramerkjum ($ til $$$) er sýndur hér að neðan. Eitt dollaramerki þýðir að varan er frekar á viðráðanlegu verði, en þrjú dollaramerki gefa til kynna hærra verðbil.

Venjulega er verð á bilinu 0,14 - 0,72 dollarar á skammt, eða 19 - 46 dollarar á gám, þó það geti verið mismunandi eftir því hvar þú verslar.

Verðlagsvísir

• $ = undir $ 0,25 á hverja skammt
• $$ = $ 0,25– $ 0,50 á hverja skammt
• $$$ = yfir $ 0,50 á hverja skammt

Athugið að skammtastærðirnar eru mismunandi. Sum fæðubótarefni þurfa tvö mjúkgel eða gúmmí í hverjum skammti, en skammtastærðin fyrir aðra getur verið eitt hylki eða 1 teskeið (5 ml).

Úrval Healthline af bestu lýsisuppbótunum

Nature Made Fish Oil 1.200 mg auk D-vítamíns 1000 ae

Verð: $

Þetta Nature Made viðbót er hágæða en samt hagkvæm valkostur fyrir þá sem vilja auka neyslu á omega-3 fitusýrum og D-vítamíni samtímis.

Hver skammtur veitir 720 mg af omega-3 fitusýrum, með 600 mg í formi EPA og DHA samanlagt.

Það inniheldur einnig 2.000 ae af D-vítamíni, mikilvægt vítamín sem finnst náttúrulega í mjög fáum matvælum ().

Þessi fæðubótarefni eru framleidd úr fiski sem villtur hefur verið og hefur verið hreinsaður til að fjarlægja kvikasilfur, svo og önnur skaðleg efnasambönd eins og díoxín, fúran og fjölklóruð bífenýl (PCB).

Nature Made fæðubótarefni eru einnig staðfest af United States Pharmacopeia (USP), samtökum sem ekki eru rekin í hagnaðarskyni sem setja strangar kröfur um styrk, gæði, umbúðir og hreinleika fæðubótarefna.

Nordic Naturals Ultimate Omega

Verð: $$$

Með 1.100 mg af sameinuðu EPA og DHA í hverju mjúkgeli eru Nordic Naturals Ultimate Omega fæðubótarefni eingöngu fengin úr sardínum og ansjósum.

Þeir eru líka með sítrónubragð, sem getur hjálpað til við að útrýma fisklegu eftirbragði sem oft er að finna í öðrum lýsisuppbótum.

Að auki eru allar norrænar náttúruafurðir vottaðar af Friend of the Sea, samtökum sem sjá til þess að sjávarfang sé fengið frá sjálfbærum fiskveiðum og fiskeldi.

Greiningarvottorð (COA) er einnig fáanlegt fyrir allar Nordic Naturals vörur. Þetta skjal veitir ítarlegar upplýsingar um hreinleika, styrk og gæði fæðubótarefna.

Lífstenging Super Omega-3 EPA / DHA fiskolía, sesamlignan og ólífuþykkni

Verð: $$

Life Extension Super Omega-3 viðbótin, sem býður upp á 1.200 mg af sameinuðu EPA og DHA í hverjum skammti, er frábær kostur til að kreista fleiri hjarta-heilbrigða omega-3 í mataræðið.

Það er einnig með andoxunarefna ríkan ólífuþykkni og sesam lignans, sem eru efnasambönd sem geta hjálpað til við að vernda gegn niðurbroti fitu.

Þessi viðbót er framleidd aðallega úr sjálfbæru veiddum ansjósum undan ströndum Chile og er vottuð af International Fish Oil Standards (IFOS), áætlun sem metur gæði og styrk lýsisafurða.

Það er einnig fjárhagsáætlunarvænt og fáanlegt í nokkrum tegundum, þar með talið sýruhjúpuðum og auðvelt að kyngja mjúkum.

Ideal Omega3 Softgels frá Barlean

Verð: $$$

Bara eitt hugsjón Omega3 softgel hylki inniheldur 1.000 mg af sameinuðu EPA og DHA sem kemur frá pollock, sem gerir það fljótt og auðvelt að fá dagskammtinn þinn.

Auk þess að hafa fimm stjörnur í einkunn frá IFOS, hefur þetta lyfjabundna viðbót einnig verið vottað af Marine Stewardship Council fyrir sjálfbæra fiskveiða.

Að auki er það fáanlegt í mjúkgelum með appelsínubragði til að dulbúa óþægilega smekk og lykt af lýsi.

Thorne Omega-3 m / CoQ10

Verð: $$$

Þetta hágæða lýsisuppbót parar saman omega-3 fitusýrur og kóensím Q10 (CoQ10), andoxunarefni sem verndar gegn oxunarskemmdum og hjálpar til við að búa til orku í frumum þínum ().

Hvert gelhettu inniheldur 630 mg af sameinuðu EPA og DHA sem kemur frá pollock ásamt 30 mg af CoQ10.

Það er framleitt af Thorne Research, sem hefur verið vottað af Therapeutic Goods Association (TGA), áströlsku ríkisstofnuninni sem hefur eftirlit með lyfjum og fæðubótarefnum.

Allar vörur frá Thorne Research fara einnig í gegnum mikla prófanir til að tryggja að þú fáir sem best gæði.

Carlson Labs Mjög fínasta lýsið

Verð: $$

Fyrir þá sem kjósa að nota fljótandi lýsi í stað softgels eða hylkja er þessi viðbót frábær kostur.

Hver teskeið (5 ml) inniheldur 1.600 mg af omega-3 fitusýrum, með 1.300 mg af EPA og DHA sem er fengin úr villtum veiðum, ansjósum, sardínum og makríl. Eftirstöðvarnar af omega-3 fitusýrum eru í formi ALA sem fengið er úr sólblómaolíu.

Það er ekki aðeins vottað af IFOS heldur einnig vottað án erfðabreyttra lífvera, sem þýðir að það er laust við erfðabreyttar lífverur.

Það er einnig ríkt af E-vítamíni, fituleysanlegu vítamíni sem tvöfaldast sem andoxunarefni ().

Auk þess er það fáanlegt í bæði sítrónu- og appelsínubragði, sem gerir það tilvalið til að blanda því í smoothies eða safa.

Innovix Labs þrefaldur styrkur Omega-3

Verð: $

Með 900 mg af omega-3 fitusýrum sem pakkað er í eitt hylki er þetta þrefalda styrkleiki Omega-3 viðbót frábær kostur fyrir þá sem reyna að einfalda venjuna.

Auk þess að státa af fimm stjörnu einkunn frá IFOS, eru allar pillur Innovix Labs framleiddar úr fiski sem er upprunninn með sjálfbærum hætti eins og ansjósum, sardínum og makríl, svo og hreinsaðar til að fjarlægja skaðleg efnasambönd eins og kvikasilfur.

Hylkin eru einnig með sýruhjúp til að koma í veg fyrir að þau brotni niður og leysist upp í maganum, sem er talið hjálpa til við að lágmarka aukaverkanir eins og fiskabólur og eftirbragð.

Nature Made Fish Oil Gummies

Verð: $$

Ef tilhugsunin um að gleypa softgel er erfitt að maga, þá eru þessar gúmmí frábær valkostur til að koma í veg fyrir neyslu þína á omega-3 fitusýrum.

Þau innihalda 57 mg af sameinuðu EPA og DHA í hverjum skammti og eru fengin úr villtum veiddum úthafsfiski.

Þeir eru einnig staðfestir af USP og lausir við tilbúið litarefni og bragðefni.

Hafðu samt í huga að þessar gúmmíar afla miklu minni skammta af omega-3 fitusýrum en flest önnur lýsisuppbót.

Þess vegna, í stað þess að reiða sig á þessar gúmmívörur til að fullnægja omega-3 þörfum þínum, er best að para þær saman við heilbrigt, vel ávalið mataræði fyllt með nóg af matvælum sem eru rík af omega-3 fitusýrum.

Viva Naturals Omega-3 lýsi

Verð: $$

Þessi einfalda lýsisformúla veitir 2.200 mg af omega-3 fitusýrum í hverjum skammti, með 1.880 mg af sameinuðu EPA og DHA.

Auk þess að vera IFOS-vottað er það framleitt úr litlum, villtum veiðum fiski eins og makríl, ansjósu og sardínum sem veiddir hafa verið með sjálfbærum veiðiaðferðum.

Olían fer einnig í hreinsunarferli, sem hjálpar til við að útrýma fiskalykt eða eftirbragði.

Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil

Verð: $$$

Þessi viðbót er fengin eingöngu úr villtum norðurskautsþorski úr Noregshafi og er bæði fáanleg og fljótandi. Það veitir 600–850 mg af sameinuðu EPA og DHA, allt eftir því hvaða vara þú velur.

Nordic Naturals fæðubótarefni eru framleidd með sjálfbærum hætti, ekki erfðabreyttra lífvera og vottuð af samtökum frá þriðja aðila eins og Hafhafinu og Evrópsku lyfjaskránni.

Það eru líka nokkrar tegundir í boði, þar á meðal ósmekkaðar, appelsínugular, jarðarberjar eða sítrónuuppbót.

Hvernig á að velja

Það eru nokkrir þættir sem þarf að hafa í huga þegar lýsi er valið.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að athuga innihaldslistann vandlega og forðast fæðubótarefni sem innihalda fylliefni eða gerviefni.

Að auki skaltu leita að vörum sem hafa farið í gegnum prófanir þriðja aðila og eru vottaðar af óháðum stofnunum eins og IFOS, USP, NSF International eða TGA.

Vertu viss um að fylgjast vel með skammtinum, þar með talið magni EPA og DHA. Sumar vörur geta einnig innihaldið ALA, sem er mynd af omega-3 fitusýrum í plöntum sem eru breytt í EPA og DHA í litlu magni ().

Flest heilbrigðisstofnanir mæla með því að taka 250–500 mg af sameinuðu EPA og DHA á dag, með smá breytileika eftir aldri og heilsufarinu (,).

Fyrir ALA er ráðlögð dagleg neysla 1,1 grömm á dag hjá konum og 1,6 grömm á dag hjá körlum (8).

Þú gætir líka viljað íhuga uppruna lýsisins. Helst skaltu velja minni, sjálfbæra veidda fiska eins og sardínur og ansjósur, sem hafa tilhneigingu til að innihalda minna magn af kvikasilfri ().

Það eru einnig til nokkrar gerðir af lýsisuppbótum, þ.mt mjúkgel, vökvi eða gúmmí. Þó að sumir kjósi þægindi og vellíðan í hylkjum, þá getur vökvi og gúmmí virkað betur fyrir aðra.

Ef þú finnur fyrir ógleði eða uppköstum eftir að hafa tekið lýsi skaltu athuga fyrningardagsetningu, þar sem olían getur versnað og orðið harsk. Íhugaðu að taka viðbótina með máltíð til að draga úr óþægilegum aukaverkunum.

Gagnlegar viðbótarhandbækur

Skoðaðu þessar tvær greinar til að hjálpa þér að gera viðbótarinnkaup gola:

• Hvernig á að velja hágæða vítamín og fæðubótarefni
• Hvernig á að lesa viðbótarmerki eins og atvinnumaður

Aðalatriðið

Það eru margar tegundir af omega-3 fæðubótarefnum, hvert frá mismunandi uppruna og með sérstökum samsetningum innihaldsefna.

Þeir eru einnig í ýmsum myndum, þar á meðal hylki, vökvi og gúmmí.

Til að ná sem bestum árangri skaltu finna lýsisuppbót sem hentar þér og taka það samhliða hollu, jafnvægi mataræði til að hámarka ávinning þess.

Að lokum, þegar kemur að lýsi, þá er meira ekki alltaf betra. Reyndar getur of mikil neysla valdið meiri skaða en gagni.