6 bestu timburmeðferðirnar (studdar af vísindum)

Efni.

• 1. Borðaðu góðan morgunmat
• 2. Sofðu nóg
• 3. Vertu vökvi
• 4. Fáðu þér drykk næsta morgun
• 5. Prófaðu að taka nokkur af þessum fæðubótarefnum
• 6. Forðastu drykki með fæðingum
• Aðalatriðið

Að drekka áfengi, sérstaklega of mikið, getur fylgt ýmsum aukaverkunum.

Hangover er algengastur, með einkennum þar á meðal þreytu, höfuðverk, ógleði, svima, þorsta og næmi fyrir ljósi eða hljóði.

Þó ekki sé skortur á meintum timburmenn, allt frá því að stinga glasi af súrum gúrkusafa yfir í að nudda sítrónu í handarkrika áður en þú drekkur, þá eru fáir þeirra studdir af vísindum.

Þessi grein skoðar 6 auðveldar, gagnreyndar leiðir til að lækna timburmenn.

1. Borðaðu góðan morgunmat

Að borða staðgóðan morgunmat er eitt þekktasta úrræðið fyrir timburmenn.

Ein ástæðan er sú að góður morgunverður getur hjálpað til við að viðhalda blóðsykursgildinu.

Þrátt fyrir að lágt blóðsykursgildi sé ekki endilega orsök timburmenn, þá tengjast þau oft því ().

Lágur blóðsykur gæti einnig stuðlað að nokkrum einkennum timburmanna, svo sem ógleði, þreytu og máttleysi ().

Reyndar sýna sumar rannsóknir einnig að viðhald fullnægjandi blóðsykurs gæti mildað sumar líkamsbreytingar sem verða við áfengisneyslu, svo sem sýruuppbygging í blóði ().

Óhófleg drykkja getur hent jafnvægi efna í blóði þínu og valdið efnaskiptablóðsýringu sem einkennist af aukningu á sýrustigi. Það gæti tengst einkennum eins og ógleði, uppköstum og þreytu ().

Auk þess að hjálpa til við að draga úr tilteknum einkennum timburmanna getur borðað hollan morgunmat veitt mikilvæg vítamín og steinefni, sem geta tæmst við óhóflega áfengisneyslu.

Þrátt fyrir að engar vísbendingar séu um að lágur blóðsykur sé bein orsök timburmanna getur borða næringarríkan, jafnvægi og staðgóðan morgunverð morguninn eftir drykkju hjálpað til við að draga úr timburgeinkennum.

Að borða góðan morgunverð getur hjálpað til við að viðhalda blóðsykursgildum, veitt mikilvæg vítamín og steinefni og dregið úr einkennum timburmenn.

2. Sofðu nóg

Áfengi getur valdið svefntruflunum og getur tengst skertum svefngæðum og lengd hjá sumum einstaklingum ().

Þó að lítið eða í meðallagi magn áfengis geti upphaflega stuðlað að svefni, sýna rannsóknir að meira magn og langvarandi notkun getur að lokum truflað svefnmynstur ().

Þó svefnskortur valdi ekki timburmönnum getur það gert timburmenn þína verri.

Þreyta, höfuðverkur og pirringur eru öll timburmennseinkenni sem geta versnað vegna svefnskorts.

Að sofa vel og leyfa líkama þínum að jafna sig getur hjálpað til við að draga úr einkennum og gera timburmenn bærilegri.

Áfengisneysla getur truflað svefn. Svefnskortur gæti stuðlað að timburmennseinkennum eins og þreytu, pirringi og höfuðverk.

3. Vertu vökvi

Að drekka áfengi getur leitt til ofþornunar á nokkra mismunandi vegu.

Í fyrsta lagi hefur áfengi þvagræsandi áhrif. Þetta þýðir að það eykur framleiðslu þvags, sem leiðir til taps á vökva og raflausnum sem þarf til eðlilegrar virkni (,).

Í öðru lagi getur of mikið magn af áfengi valdið uppköstum, sem leiðir til enn frekara taps á vökva og raflausnum.

Þótt ofþornun sé ekki eina orsök timburmanna, þá stuðlar hún að mörgum einkennum hennar, svo sem auknum þorsta, þreytu, höfuðverk og svima.

Að auka vatnsneyslu getur hjálpað til við að draga úr einkennum timburmanna og jafnvel koma í veg fyrir þau að öllu leyti.

Þegar áfengi er drukkið er góð þumalputtaregla að skiptast á vatnsglasi og drykk. Þó að þetta komi ekki endilega í veg fyrir ofþornun getur það hjálpað þér að stilla áfengisneyslu í hóf.

Síðan skaltu halda vökva allan daginn með því að drekka vatn hvenær sem þú finnur fyrir þorsta til að draga úr timburmeinkennum þínum.

Að drekka áfengi getur valdið ofþornun, sem getur valdið sumum einkennum timburmanna. Að vera vökvi gæti dregið úr timburmeinkennum eins og þorsta, þreytu, höfuðverk og svima.

4. Fáðu þér drykk næsta morgun

Einnig þekkt sem „hár hundsins“, sverja margir sig við þetta algenga timburmenn.

Þrátt fyrir að það byggist að mestu á goðsögnum og sönnunargögnum eru nokkrar vísbendingar sem styðja að það að drekka morguninn eftir geti dregið úr einkennum timburmanna.

Þetta er vegna þess að áfengi breytir því hvernig metanól, efni sem finnst í litlu magni í áfengum drykkjum, er unnið í líkamanum.

Eftir að þú hefur drukkið áfengi er metanóli breytt í formaldehýð, eitrað efnasamband sem gæti verið orsök nokkurra timburmannseinkenna (,).

Þó að drekka etanól (áfengi) þegar þú ert með timburmenn getur stöðvað þessa umbreytingu og komið í veg fyrir myndun formaldehýðs með öllu. Í stað þess að mynda formaldehýð skilst metanól á öruggan hátt úr líkamanum (,).

Hins vegar er ekki mælt með þessari aðferð sem meðferð við timburmenn, þar sem hún getur leitt til þróunar á óhollum venjum og áfengisfíknar.

Að drekka áfengi getur komið í veg fyrir umbreytingu metanóls í formaldehýð, sem gæti dregið úr sumum einkennum timburmanna.

5. Prófaðu að taka nokkur af þessum fæðubótarefnum

Þrátt fyrir að rannsóknir séu takmarkaðar hafa sumar rannsóknir komist að því að ákveðin fæðubótarefni gætu auðveldað einkenni timburmanna.

Hér að neðan eru nokkur viðbót sem rannsökuð hafa verið vegna getu þeirra til að draga úr timburmeinkennum:

• Rauður ginseng: Ein rannsókn leiddi í ljós að viðbót með rauðu ginsengi lækkaði áfengismagn í blóði, sem og alvarleika timburmenn ().
• Fiðrandi pera: Sumar vísbendingar sýna að kaktus af þessu tagi gæti hjálpað til við að meðhöndla timburmenn. Rannsókn frá 2004 leiddi í ljós að þykka peruútdráttur minnkaði einkenni timburmanna og minnkaði hættuna á alvarleika timburmanna í tvennt ().
• Engifer: Ein rannsókn leiddi í ljós að sameining engifer með púðursykri og mandarínueyði bætti nokkur einkenni timburmanna, þar á meðal ógleði, uppköst og niðurgang ().
• Borage olía: Ein rannsókn kannaði virkni viðbótar sem innihélt bæði flísar og borage olíu, olíu unnin úr fræjum stjörnublóma. Rannsóknin leiddi í ljós að það dró úr timburmeinkennum hjá 88% þátttakenda ().
• Eleuthero: Einnig þekkt sem Siberian ginseng, ein rannsókn leiddi í ljós að viðbót við eleuthero þykkni létti nokkur einkenni timburmenn og minnkaði alvarleika í heild ().

Hafðu í huga að rannsóknir skortir og frekari rannsókna er þörf til að meta árangur fæðubótarefna við að draga úr timburmeinkennum.

Sum fæðubótarefni, þar með talin rauð ginseng, príspera, engifer, borageolía og eleuthero, hafa verið rannsökuð vegna getu þeirra til að draga úr timburmeinkennum.

6. Forðastu drykki með fæðingum

Í gegnum ferlið við gerjun etanóls er sykur breytt í koltvísýring og etanól, einnig þekkt sem áfengi.

Congeners eru eitruð efna aukaafurðir sem myndast einnig í litlu magni meðan á þessu ferli stendur, þar sem mismunandi áfengir drykkir innihalda mismunandi magn ().

Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að neysla drykkja með miklu magni kógena gæti aukið tíðni og alvarleika timburmenn. Fæðingar geta einnig dregið úr efnaskiptum áfengis og valdið langvarandi einkennum.

Meðal drykkja sem eru fáir í fæðingu eru vodka, gin og romm, þar sem vodka inniheldur nánast enga fæðingu.

Á meðan er tequila, viskí og koníak allt í fósturlöndum, en bourbon viskí inniheldur hæsta magnið.

Ein rannsókn lét 95 unga fullorðna drekka nægjanlegan vodka eða bourbon til að ná andardrátti áfengisþéttni 0,11%. Það kom í ljós að drykkja með þyrluðum bourbon hafði í för með sér verri timburmenn en að drekka vínka sem er lítt þungaður ().

Önnur rannsókn lét 68 þátttakendur drekka 2 aura af vodka eða viskíi.

Að drekka viskí leiddi til timburmennseinkenni eins og vondur andardráttur, svimi, höfuðverkur og ógleði daginn eftir, en vodka var ekki ().

Val á drykkjum sem eru með fæðingarleysi getur hjálpað til við að draga úr tíðni timburmanna og alvarleika þeirra.

Að velja drykki sem innihalda lítið af kógenum, svo sem vodka, gin og romm, gæti dregið úr alvarleika og tíðni timburmanna.

Aðalatriðið

Þó að það séu margar þekktar timburmenn sem eru til staðar eru fáir í raun studdir af vísindum.

Hins vegar eru nokkrar vísindastuddar leiðir til að forðast óþægileg einkenni sem fylgja drykkjukvöldi.

Aðferðir fela í sér að vera vökvaður, sofa mikið, borða góðan morgunmat og taka ákveðin fæðubótarefni sem allt gæti dregið úr einkennum timburmanna.

Einnig að drekka í hófi og velja drykki sem innihalda fæðingar lítið getur hjálpað þér að koma í veg fyrir timburmenn í fyrsta lagi.

Lestu þessa grein á spænsku