Bestu dýnurnar fyrir bakverki, samkvæmt kírópraktorum

Efni.

• Besta dýnan við bakverkjum í heildina: Level Sleep Dýna
• Besti dýnan fyrir bakverki í kassa: Nectar Memory Foam madrass
• Besti dýnan fyrir bakverk fyrir minni froðu aðdáendur: TEMPUR-ProAdapt
• Besta dýnan fyrir bakverki fyrir heita sofanda: Nolah Original 10
• Besta dýnan fyrir bakverki fyrir baksvefja: Helix Dusk Luxe
• Besta dýnan fyrir bakverk fyrir hliðarsvefa: Winkbeds 'Memory Luxe
• Umsögn fyrir

Ef þú vaknar með dúndrandi, fá-mig-an-Advil-stat bakverk, gætirðu haldið að þú þurfir mjúka dýnu sem knúsar þig á öllum réttum stöðum. Eða þú gætir snúið þér að steinsteyptri dýnu sem heldur bakinu flatt og kemur í veg fyrir að mjaðmirnar sökkvi.

Fréttir blikka: Hvorug dýnan er að gera þér neinn greiða.

Hvað varðar heildarheilbrigði mænu og samhæfingu, besta dýnu fyrir Einhver sofandi er sá sem styður slaka, hlutlausa hryggstöðu, eða þegar allar þrjár ferlar hryggsins eru til staðar og rétt stilltar, sem gefur hryggnum smá "S" lögun. Mikilvægast er að það ætti að hjálpa til við að viðhalda náttúrulegri lendarhrygg líkamans, a.k.a. innri sveigju hryggsins í neðri bakinu, segir Caitlin Redding, D.C., íþróttakírópraktor í Media, Pennsylvania.

En ef þú glímir við bakverki getur rúmið sem þú eyðir átta plús klukkustundum á hverju kvöldi verið ágætis BFD. „Dýnan þín getur haft bein áhrif á bakverk, þar sem stuðningur og púði sem dýnan þín veitir mun hafa áhrif á svefnstöðu þína alla nóttina,“ segir Redding. „Í sumum tilfellum gerir þetta það að verkum að erfitt er að halda áfram að sofa eða verða þægilegt að sofna.

Þegar dýnan er of mjúk fyrir bak- og magasvefni gæti neðri hryggurinn beygst of langt inn eða ekki nógu langt, sem getur valdið eða versnað bakverki. Fyrir hliðarsvefna gætu mjaðmirnar sokkið of djúpt og minnkað þá kjörnu hlutlausu hrygg. „Ef þú tækir þér stöðu þína og ímyndar þér hana aftur standa upprétta, myndir þú standa með mjaðmirnar út á hliðina,“ segir Redding.

Dýna sem er jafn stíf og borð er ekki betri, þar sem hún getur sett of mikla þrýsting á þá beina hluta líkamans, þar með talið mjaðmir og axlir, bætir hún við. Niðurstaðan: aumar axlir, stífar mjaðmir og nótt þar sem stöðugt snýst. (Röng dýna gæti ekki verið eina ástæðan fyrir því að þú ert vakandi alla nóttina. Í ljós kemur að faraldur kórónuveirunnar getur einnig valdið svefnvandamálum.)

Hvort sem þú ert með bakverk frá því að þú slærð á dýnuna eða ert í alvarlegri þörf fyrir lokað auga, þá er miðlungs fast dýnan besti kosturinn þinn, segir Redding. Þessi stíll veitir hámarks stuðning við hrygginn með því að hlaða ekki þrýstingi á eitt svæði meira en annað, sem hjálpar þér að sofa um nóttina með hlutlausum hrygg, útskýrir hún. Rannsóknir styðja þessa hugmynd líka: Kerfisbundin endurskoðun á 24 rannsóknum sýndi að meðalstórar dýnur eru ákjósanlegar til að stuðla að svefndrægni, gæðum og mænu.

En þéttleiki er ekki eini þátturinn sem þarf að hafa í huga þegar þú kaupir eina af bestu dýnunum fyrir bakverki. Getu loftflæðis er jafn mikilvæg, samkvæmt Samantha March-Howard, D.C., kírópraktor fyrir 100% kírópraktík í Dunwoody, Georgíu. Þegar þér líður heitt og sveitt um miðja nótt, þá muntu snúast í angurværar stöður, segir hún. (Þú veist, eins og þá þegar þú vaknaðir við hliðina, handleggirnir fyrir ofan höfuðið og fætur þínir bundnir eins og kringluhnútur.) Með allri þeirri hreyfingu getur líkaminn ekki flogið niður á þriðja og fjórða stig non-rapid eye movement (NREM) svefn, sem er þegar vefvexti og viðgerðir eiga sér stað og blóðflæði til vöðvanna eykst, samkvæmt National Sleep Foundation. „Þegar við sofum ekki vel og það heldur áfram sem þróun, þá erum við í raun að draga úr heilsu okkar í heild,“ útskýrir March-Howard. Það þýðir að eirðarlausar nætursvefnin þín geta í raun *versnað* bakverkina. (BTW, REM svefn er allt öðruvísi en NREM svefn.)

Af öllum meðalþéttum, kælidýnunum á markaðnum mælir March-Howard með froðu dýnu yfir einni með gormum. Það er vegna þess að stálspólurnar slitna ójafnt með tímanum, sem getur leitt til þess að of mikill þrýstingur er settur á efri bakið en ekki nóg á neðri eða öfugt. „Öll þessi þrýstingur á eitt svæði getur í raun raskað öllu hryggnum,“ segir hún. (Tengt: Hvað er málið með miðbakverki?)

Með allar þessar íhuganir sem kírópraktorar hafa samþykkt í huga, byrjaðu leitina að gæðasvefni með þessum sex bestu dýnum fyrir bakverkjum. Mundu bara að það eru engin tvö tilfelli af bakverkjum-eða líkama-eins, þannig að það er engin ein lækningadýna til staðar. Þess vegna mæla bæði Redding og March-Howard með því að prófa dýnu, hvort sem er í verslun eða í gegnum prufu heima. „Svipað og hlaupaskór, stundum þarftu bara að prófa þá og sjá hver er þægilegastur fyrir þig,“ segir Redding.

Besta dýnan við bakverkjum í heildina: Level Sleep Dýna

Með svæðisbundnum stuðningi sem hannaður er til að samræma hrygginn og draga úr þrýstingi á líkamann, tekur Level Sleep Madtress kökuna sem bestu dýnuna fyrir bakverki. 11 tommu dýnan er með mýkri froðu undir herðum og mjöðmum, sem gerir þeim kleift að sökkva niður í dýnuna frekar en að berjast gegn henni, og stinnari froðu undir mjóbaki til að hjálpa þér að ná hlutlausum hrygg. Í stað hefðbundinnar minnisfroðu er dýnan smíðuð með Energex, aðlagandi, þrýstingslosandi froðu sem er náttúrulega andar og svalt.En ef þessir eiginleikar selja þig ekki á dýnunni gætu niðurstöður úr þátttökuprófunum hjá Level bara: Eftir að hafa sofið í rúminu fannst 43 prósent fólks minna þreytt, 62 prósent voru með minni truflun á daginn og 60 prósent tilkynntu um bætta svefnánægju. (FWIW, þú gætir líka náð betri zzz þegar þú notar þessar svefnleysi sem lækna bestu svefnvörurnar.)

Keyptu það: Level Sleep Dýnan, 1.199 dollarar fyrir drottningu, levelsleep.com

Reynslutími: 1 ár

Besti dýnan fyrir bakverki í kassa: Nectar Memory Foam madrass

Þessi Nectar Memory Foam dýna kemur á listann yfir bestu dýnur fyrir bakverki vegna þess að hún býður upp á miðlungs stinnleika og er byggð með fimm lögum af froðu, þar á meðal gel memory foam lak sem dreifir líkamsþyngd þinni og hita. Þess vegna munu axlir, mjaðmir og fótleggir síga varlega niður í rúmið, létta þrýstipunkta og stilla hrygginn en styðja enn við bakið. (Tengd: Besta dýnan í kassa fyrir hverja tegund svefns)

Keyptu það: Nectar Memory Foam dýna, $ 1,198 fyrir drottningu, nectarsleep.com

Reynslutími: 1 ár

Besti dýnan fyrir bakverk fyrir minni froðu aðdáendur: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt er ekki venjuleg memory foam dýna - það er *flott* memory foam dýna. Lúxus rúmið er með áklæði sem hægt er að taka af og má þvo í vél úr garni með ofurmólþunga sem flytur hita frá líkamanum og er svalt að snerta. Auk þess er miðlungsþétt dýna fáanleg í ýmsum stærðum, þar á meðal Split King og Split California King, sem leyfa hvorri hlið rúmsins að virka fyrir sig (hugsaðu: þú getur lyft hliðinni til að horfa á sjónvarpið meðan félagi þinn er fljótur og sofandi liggjandi). Það sem gerir hana að einni bestu dýnunni fyrir bakverki er þrýstingsléttandi froðu, sem er sama efni sem NASA þróaði upphaflega til að gleypa g-kraft geimfara við skutluferðir, samkvæmt Tempur-Pedic. Houston, það gerum við ekki átt í erfiðleikum með svefninn okkar lengur.

Keyptu það: TEMPUR-ProAdapt, $ 2.900 fyrir drottningu, wayfair.com

Reynslutími: 90 nætur

Besta dýnan fyrir bakverki fyrir heita sofanda: Nolah Original 10

Þegar kemur að því að draga úr spennu á algengustu þrýstipunktunum fær Nolah Original 10 gullstjörnu. Í frammistöðuprófunum var sýnt fram á að Nolah Original 10 létti þrýsting á mjaðmir, axlir og bak fjórum sinnum betur en hefðbundin minni froðu. Auk þess er sérgrein froðu þess hönnuð til að dreifa hita frekar en að loka honum svo þú getir verið kaldur og þægilegur alla nóttina. Kirsuberið ofan á? Náttúruleg viskósuhlíf sem fjarlægir raka. Lyftu glasinu til enda sveittra nætur milli lakanna, gott fólk. (Þú munt líka vilja grípa eina af þessum kælivigtuðu teppum.)

Keyptu það: Nolah Original 10, $1.019 fyrir drottningu, nolahmattress.com

Reynslutími: 120 nætur

Besta dýnan fyrir bakverki fyrir baksvefja: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe er toppað með andardrættri, rakadrægjandi hlíf og veitir þéttan mjóbaksstuðning undir mjöðmum og alltaf svo mjúka tilfinningu undir öxlum til að hjálpa til við að stilla hrygginn, sem gerir hann tilvalinn fyrir baksvefjandi. Þrátt fyrir að þessi besta dýna fyrir bakverki innihaldi vafninga til að rúlla líkama þínum, þá er hverri af 1.000+ vírunum vafinn og situr undir þremur lögum af mikilli þéttleika froðu. Þýðing: Þrýstiléttir og þægindi sem hverfa aldrei.

Keyptu það: Helix Dusk Luxe, 1.799 $ fyrir drottningu, helixsleep.com

Reynslutími: 100 nætur

Besta dýnan fyrir bakverk fyrir hliðarsvefa: Winkbeds 'Memory Luxe

Heitt með sjö lögum (!) Af froðu, mun Winkbed's Memory Luxe liggja í kringum líkama þinn eins og kúlulaga deig, allt meðan þú heldur liðum og hrygg í takt. Þessir alvarlega þægilegu eiginleikar eru að þakka AirCell froðu, gerð minni froðu sem er gerð úr milljörðum smásjárhöggdeyfandi lofthylkja. Þegar þrýstingur eykst (hugsaðu: að setjast í skeiðstöðu eða snúa sér til hliðar) losar hvert hylki loft, léttir á uppbyggðum þrýstingi sem veldur verkjum í öxlum og mjöðmum þegar þú sefur á hliðinni. Bakið fær enn meiri stuðning þökk sé þéttri froðu í mjóhryggnum. Þú munt heldur ekki vakna í svitapolli: Lofthylkin dreifa líkamshita og efstu tveir tommurnar á dýnunni innihalda kælandi gelfroðu sem gerir loftflæði kleift.

Keyptu það: Winkbed's Memory Luxe, $ 1.599 fyrir drottningu, winkbeds.com

Reynslutími: 120 nætur

Umsögn fyrir