Bestu útivistaræfingar fyrir ofnæmi, rigningu og fleiru

Efni.

• Vandamál: Þú ert með ofnæmi
• Vandamál: Þú vilt myndhöggva
• Vandamál: Þú getur ekki lifað án jóga
• Vandamál: Þú býrð í Seattle (eða öðru rigningarloftslagi)
• Umsögn fyrir

Einn af bestu hlutum hlýrra veðurs er að taka æfingarútínuna útí ferskt loft, sjónræna örvun, frest frá sama gamla, sama gamla í líkamsræktarstöðinni á staðnum. En útiveran er ekki alltaf í samstarfi við áætlanir þínar: Ofnæmi eða rigningarveður getur hamlað rútínu þinni auk þess sem útivistarrýmið sem þér stendur til boða virðist ekki stuðla að líkamsþjálfuninni sem þú hefur í huga. Við ræddum við Jessicu Matthews, æfingafræðing, einkaþjálfara og ACE löggiltan hópmeðferðarþjálfara fyrir ábendingar sínar um að sigrast á fjórum algengum hindrunum fyrir útivist.

Vandamál: Þú ert með ofnæmi

Lausn: Forðastu sláttuvélina

Tegund ofnæmis sem þú ert með auk árstíma eru þáttur, en samkvæmt Matthews getur það dregið úr einkennum fyrir marga að forðast svæði með nýslegnu grasi.

„Sumir viðskiptavinir mínir hafa slæm viðbrögð við nýslegnu grasi, þannig að ég mun setja upp styrktarbraut á leikvelli með viðarflísum eða á braut fjarri grasi og það getur skipt miklu máli,“ segir hún.

Vandamál: Þú vilt myndhöggva

Lausn: Hagaðu þér eins og krakki

Flestir tengja æfingu utandyra við langhlaup og hæðótta hjólatúra. En það eru margar leiðir til að skilgreina líkama þinn án klassísks líkamsræktarbúnaðar. Aftur, staðbundinn leikvöllur getur boðið upp á fullt af tónmöguleikum, allt frá apastangum fyrir uppdrátt til bekkja sem eru örlítið lægri en meðaltal til að hýsa krakka - um átta til 12 tommur frá jörðu, sem er rétt hæð fyrir step-ups og triceps dips.

Matthews mælir einnig með því að fjárfesta í nokkrum færanlegum tækjabúnaði eins og mótstöðuhljómsveitum, slöngum og lyfjakúlu og setja upp eigin lítill hringrás í garði. Bættu við stökkstökkum eða slepptu reipi á milli setta fyrir hjartalínurit.

Vandamál: Þú getur ekki lifað án jóga

Lausn: Vertu þinn eigin jógi

Jafnvel þó að það sé venjulega framkvæmt í vinnustofu, er jóga ein flytjanlegasta, hægt að gera hvar sem er. Matthews mælir með því að byggja þína eigin jógaröð og leggja hana á minnið svo þú getir bókstaflega sleppt mottu hvar sem er og hundurinn niður á við.

Ef þú þarft hjálp við að búa til þína eigin rútínu skaltu leita að einhverju af mörgum forritum eða verkfærum sem til eru. Ef þú vilt sleppa snjallsímanum þínum úr jógaiðkun þinni, stingur Matthews upp á að skrifa niður líkamsstöðuna þína á skráarspjöld. Margar borgir bjóða einnig upp á jógatíma utandyra á vorin og spyrjast fyrir á vinnustofu á staðnum.

Vandamál: Þú býrð í Seattle (eða öðru rigningarloftslagi)

Lausn: Hugsaðu eins og veðurmaður

Mörg rigningar- eða skapmikil loftslag hafa glugga á daginn þar sem slæma veðrið hreinsar upp - í Kaliforníu vísa heimamenn til „júní dimmu“ - skýjað og rigning á morgnana en sólskin síðdegis. Ef þetta er satt þar sem þú býrð skaltu reyna að passa þennan gluggann af líkamsþjálfun inn í áætlun þína. Þar fyrir utan er góður búnaður lykillinn. Ef þú hjólar eða hleypur skaltu ganga úr skugga um að ytra lagið á líkamsþjálfuninni sé vatnshelt svo að raki velti af efninu. Þegar þú skipuleggur leiðina skaltu gera ráð fyrir hálkublettum eða hættulegum aðstæðum á vegum.

Matthews mælir einnig með því að hlaupa á braut frekar en veginum eða slóðinni þar sem hún er verndaðri og gúmmíflötið getur verið minna hált (og örugglega minna drullugt).

Umsögn fyrir