11 bestu próteinduft eftir tegund

Efni.

• Hvernig við völdum
• Verðlagsvísir
• Pick Healthline fyrir bestu próteinduftin
• Bestu mysupróteinduft
• Prótein Milkshake lífrænt grasfóðrað próteinduft
• SFH hreint mysuprótein
• Besta kasein próteinduft
• BulkSupplements kasein próteinduft
• Besta eggjahvítu próteinduft
• MRM eggjahvítu prótein
• Besta kollagen próteinduft
• Willis Nutrition Pure Collagen Peptides
• Bestu próteinduft úr jurtum
• Snjallt 138 baunaprótein
• Zen Principle Organic Brown Rice Powder
• Navitas Organics hampaduft
• Seed Oil Company lífrænt graskerfræ próteinduft
• Jarðbundið næringarefni ofurfæðiprótein
• Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina próteinhristing
• Hvernig á að nota próteinduft
• Tímasparnaðarábending
• Hvernig á að velja próteinduft
• Hvaða tegund er best?
• Er það öruggt?
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Mikið magn próteindufta á markaðnum getur valdið því að velja eitt ógnvekjandi, en það þýðir líka að það eru líklega nokkur sem henta þínum þörfum.

Lestu áfram til að læra um nokkur af helstu próteinduftunum. Byggt á tilætluðum árangri og valnum innihaldsefnum geturðu valið þá vöru sem hentar þér best.

Hvernig við völdum

Við völdum eftirfarandi próteinduft byggt á:

• umsagnir notenda
• gæði innihaldsefna og næringarstig
• verðpunktur

Verðlagsvísir

• $ = undir $ 1 á eyri
• $$ = $ 1– $ 2 á eyri
• $$$ = yfir $ 2 á eyri

Pick Healthline fyrir bestu próteinduftin

Bestu mysupróteinduft

Mysa er mjólkurprótein sem meltist fljótt og auðveldlega og frásogast, sem getur hjálpað þér að vera full og orkugjafi. Mysuprótein getur verið góður kostur að nota þegar þú æfir.

Prótein Milkshake lífrænt grasfóðrað próteinduft

• Hitaeiningar: 110
• Prótein: 22 g
• Kolvetni: 1 g

Verð: $$

Þetta mysupróteinduft er lágkolvetnamöguleiki sem er markaðssettur fyrir fólk sem vill léttast, auka efnaskipti og auka vöðvaspennu. Það inniheldur engan viðbættan sykur og er hannaður til að draga úr sykurþörfinni en fullnægja sætum tönnum.

Þetta próteinduft fær háar einkunnir fyrir bragðið, en gagnrýnendur á Amazon taka eftir að það skortir bitra eftirbragðið sem er sameiginlegt með öðrum próteindufti. Duftið kemur í nokkrum bragðtegundum, þar á meðal bollakökudeig, súkkulaðimúsakaka og vanillukaramellu.

Blandan er með rjómalöguð samkvæmni og má bæta við mjólk, jógúrt eða smoothies til að fá fljótlegan og auðveldan eftirrétt eða snarl. Finndu fleiri hugmyndir að uppskriftum frá Protein Milkshake.

SFH hreint mysuprótein

• Hitaeiningar: 130
• Prótein: 23 g
• Kolvetni: 4 g

Verð: $$

Þetta mysupróteinduft með vanillubragði er þekkt fyrir ótrúlegt bragð, frásog og innihaldsefni.

Upprunnið úr grasfóðruðum, frjálsum kúm á Nýja Sjálandi, þetta lágmarks unna mysuduft inniheldur ekki soja, glúten eða tilbúið efni og hefur lítið laktósainnihald. Engin vaxtarhormón úr nautgripum eru notuð.

Þetta gæti verið góður kostur ef þú ert að leita að þyngd og auka vöðva.

Besta kasein próteinduft

Kasein meltist og frásogast hægt, sem getur hjálpað þér að vera saddur lengur, sem þýðir að það getur hjálpað til við að draga úr matarlyst. Hægari melting og frásogshraði getur einnig hjálpað til við að styðja við vöxt vöðva yfir lengri tíma.

BulkSupplements kasein próteinduft

• Hitaeiningar: 112
• Prótein: 26 g
• Kolvetni: <1 g

Verð: $$$

Þetta óhefðbundna kasein próteinduft er hægt að nota til að byggja upp vöðva. Það getur einnig hjálpað til við vöðvabata eftir æfingar.

Þetta duft inniheldur ekkert fylliefnisprótein. Það er líka góð uppspretta kalsíums -578 milligramma eða 45 prósent af daglegu ráðlagðu gildi þínu (DV) í hverjum skammti - sem getur hjálpað til við að bæta tann- og beinheilsu.

Þetta duft gæti verið góður kostur til að bæta við smoothies eða kylfur vegna þess að það klemmist ekki. Það er einnig hægt að nota til að búa til próteinloft, sem er frosinn próteinís.

Besta eggjahvítu próteinduft

Eggjahvítu prótein er hlaðið amínósýrum, sem hjálpa til við að byggja upp halla vöðvastyrk, og hjálpa til við viðgerð og endurheimt vöðva.

MRM eggjahvítu prótein

• Hitaeiningar: 100
• Prótein: 23 g
• Kolvetni: 2 g

Verð: $$

Þetta eggjahvítu próteinduft er án mjólkurafurða og gerir það góðan kost fyrir fólk sem hefur mjólkursykursóþol. Það er einnig glútenlaust og dregið út með ferli sem gerir það auðmeltanlegt.

Að auki er duftið án erfðabreyttra lífvera, sýklalyfja og hormóna.

Duftið er ekki krítað og blandast vel í hristinga, kókosmjólk og safa. Vanillu- eða súkkulaðibragðið gerir það að girnilegri viðbót við haframjöl, sérstaklega þegar þú vilt hafa eftirréttarmöguleika. Vertu skapandi með hugmyndir að uppskriftum frá MRM.

Besta kollagen próteinduft

Kollagen er hluti af vöðvum og viðbót við líkama þinn með kollageni getur hjálpað til við að örva vöðvavöxt eftir æfingu. Það getur einnig hjálpað vöðvunum að virka rétt.

Að auki fundu 53 karlar eldri en 65 ára vísbendingar um að viðbót við kollagen gæti hjálpað til við að draga úr aldurstengdu vöðvatapi þegar það er notað ásamt þjálfun í mótstöðu.

Þessi rannsókn skoðaði aðeins karlmenn og því er þörf á meiri rannsóknum til að skilja betur þetta samband.

Willis Nutrition Pure Collagen Peptides

• Hitaeiningar: 120
• Prótein: 30 g
• Kolvetni: 0 g

Verð: $$

Þetta nautgripakollagen peptíð próteinduft er án glútena og mjólkurafurða og auðvelt að melta og gleypa. Það er vara sem ekki er erfðabreytt líf og er upprunnin úr grasfóðruðum, afréttum kúa í Brasilíu.

Þetta duft getur hjálpað til við að styðja við heilbrigða kollagenframleiðslu, sem aftur getur stuðlað að heilbrigðum vöðvum, beinum og liðum.

Óbragðbætt duftinu er hægt að blanda í drykki, smoothies og súpur.

Bestu próteinduft úr jurtum

Plöntuprótein eins og hrísgrjón, baunir og hampi eru tilvalin fyrir fólk sem er vegan eða þolir ekki mjólkurprótein eða laktósa. Hver tegund af plöntupróteini hefur sína einstöku kosti.

Til dæmis getur baunaprótein, sem er unnið úr gulum klofnum baunum, hjálpað til við að auka vöðvamassa þegar það er notað ásamt mótstöðuþjálfun, samkvæmt rannsókn sem gerð var á 161 karlmanni árið 2015.

Brún hrísgrjón próteinduft getur haft sömu vöðvauppbyggingu og mysuprótein, samkvæmt rannsókn sem gerð var árið 2013 þar sem menn á háskólaaldri voru þátttakendur.

Hampi prótein er heilt prótein, sem þýðir að það inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar. Það er líka auðmeltanlegt.

Snjallt 138 baunaprótein

• Hitaeiningar: 130
• Prótein: 27 g
• Kolvetni: 4 g

Verð: $

Þetta hreina baunaprótein inniheldur járn og allar nauðsynlegar amínósýrur. Þetta lágkolvetniduft hefur engan viðbættan sykur eða gervibragð og hentar vel fólki sem er vegan eða þarf á glútenlausum eða mjólkurlausum valkostum að halda.

Duftið hefur jarðneskt, náttúrulega sætt kakóbragð og blandast vel í smoothies, búðinga eða drykki. Það er einnig fáanlegt í vanillubragði. Skoðaðu Smart 138 til að fá hugmyndir að uppskriftum.

Zen Principle Organic Brown Rice Powder

• Hitaeiningar: 124
• Prótein: 26 g
• Kolvetni: 2,3 g

Verð: $

Úr 80 prósent próteini, þetta litla, lífræna brúna hrísgrjón próteinduft er án soja og glúten. Það er kjörinn kostur fyrir fólk sem er vegan eða fylgir mjólkursykurslausu mataræði. Það er auðmeltanlegt og veldur ekki uppþembu.

Duftið inniheldur allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar, auk bólgueyðandi efnasambanda og járns.

Brún hrísgrjónaduft er tilvalið að taka áður en þú æfir og getur hjálpað til við að bæta árangur. Þú getur líka tekið það eftir æfingu til að hjálpa vöðvabata og vexti.

Þetta duft er með fínt samræmi sem skilur ekki eftir blöndunarleifar, sem gerir það auðvelt að blanda í heita eða kalda drykki og smoothies.

Navitas Organics hampaduft

• Hitaeiningar: 120
• Prótein: 13 g
• Kolvetni: 11 g

Verð: $$

Þetta lífræna hampaduft getur hjálpað til við að auka orku og það er góð uppspretta magnesíums, járns og trefja. Það inniheldur einnig omega-3 og omega-6 fitusýrur og allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar.

Þetta hampaduft hentar fólki sem þarfnast glútenlausra valkosta og hefur meltingarnæmi. Það hefur jarðneskt, hnetubragð án krítaðs eftirsmekk og er hægt að nota það sem hveiti í staðinn.

Duftið leysist vel upp og gerir það ljúffengan viðbót við smoothies, jógúrt og bakaðar vörur. Þú getur einnig bætt því við ídýfur, salöt og súpur. Skoðaðu hugmyndir að uppskriftum frá Navitas Organics.

Seed Oil Company lífrænt graskerfræ próteinduft

• Hitaeiningar: 104
• Prótein: 19,6 g
• Kolvetni: 2,7 g

Verð: $$

Þetta hráa graskerfræduft er framleitt lífrænt í Oregon. Graskerprótein er auðmeltanlegt og það hentar fólki sem er vegan, mjólkursykursóþol eða fylgir glútenlaust mataræði. Það er einnig mikið af sinki, járni og magnesíum.

Þetta duft er hægt að nota til að búa til smoothies, pönnukökur eða bakaðar vörur. Það getur einnig hjálpað til við að bæta skap og stuðla að svefni vegna mikils tryptófans. Tryptófan er amínósýra sem er undanfari serótóníns.

Þessu próteindufti er hægt að blanda í glas af mjólk, haframjöli eða öðrum hollum kolvetnum.

Jarðbundið næringarefni ofurfæðiprótein

• Hitaeiningar: 100
• Prótein: 20 g
• Kolvetni: 2 g

Verð: $$$

Þetta hráa ofurfæða próteinduft er lífrænt og erfðabreytt. Það er vegan duft sem er einnig laust við glúten, soja og sykur.

Plöntugrunnið duft inniheldur hrátt grænmeti, þar með talið grænkál, spergilkál og spínat, auk ofurfæðis eins og spirulina og maca. Duftið inniheldur einnig brún hrísgrjón, sacha inchi og trönuberjaprótein, svo og allar níu nauðsynlegu amínósýrurnar.

Fólk lýsir þessu dufti sem hefur frábæran smekk, sem gerir það auðvelt að drekka og njóta. Það kemur í smekklausum, vanillu og súkkulaði valkostum. Þú getur líka fundið uppskriftarhugmyndir frá jarðbundinni næringu.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina próteinhristing

• Hitaeiningar: 100
• Prótein: 16 g
• Kolvetni: 6 g

Verð: $$$

Þetta spirulina próteinduft með vanillubragði inniheldur rhodiola og ginseng. Rhodiola, sem gerir þér kleift að æfa í lengri tíma eða með auknu viðnámi, þegar það er tekið sem viðbót áður en þú æfir.

Ginseng getur hjálpað til við að draga úr þreytu og auka líkamlega frammistöðu.Hins vegar voru niðurstöður úr 2016 rannsóknum á rannsóknum óákveðnar og því er þörf á frekari rannsóknum til að styðja þessar fullyrðingar.

Þetta vegan próteinduft inniheldur einnig baunir, hrísgrjón og lúser og er laust við korn, soja og glúten. Það er góð uppspretta af B12 vítamíni, K-vítamíni og járni.

Þú getur bætt þessu dufti við uppáhalds smoothie, salat og salatdressingu. Þú getur einnig fundið hugmyndir að uppskriftum frá Nutrex Hawaii.

Þetta duft er einnig fáanlegt í töfluformi.

Hvernig á að nota próteinduft

Próteinduft er hægt að taka á marga vegu. Einfaldasta leiðin er að blanda því við drykk eða blanda því saman við önnur innihaldsefni til að búa til smoothie.

Próteindufti er einnig hægt að blanda í einfaldan mat eins og jógúrt, haframjöl eða ídýfur.

Tímasparnaðarábending

Til að spara tíma skaltu búa til stærri skammt af smoothie blöndunni og frysta það svo til að búa til staka ís.

Ef þér líður eins og að verða skapandi skaltu gera tilraunir með að nota próteinduft til viðbótar eða í staðinn fyrir venjulegar uppskriftir þínar. Til dæmis er hægt að nota próteinduft í súpur, grænmetis hamborgara og bakaðar vörur.

Þegar þú hefur ákveðið hver heilsumarkmið þín eru geturðu ákveðið hvenær þú tekur próteinduft. Þú gætir viljað hafa einn stóran skammt eða nokkra litla skammta af próteini á dag.

Ef þú vilt léttast geturðu líka bætt í próteinríkum matvælum yfir daginn.

Ef þú ert að nota próteinduft til að bæta íþróttaárangur þinn eða þol geturðu fengið próteinduft fyrir eða meðan á líkamsþjálfun stendur.

Til að byggja upp vöðva skaltu neyta próteinduft innan tveggja klukkustunda frá því að þú hefur lokið æfingu.

Að borða lítið magn af próteini yfir daginn mun hjálpa til við að koma í veg fyrir tap á vöðvum.

Og að taka próteinduft getur hjálpað vöðvunum að jafna sig á einni nóttu.

Hvernig á að velja próteinduft

Próteinduft eru vinsæl val fyrir líkamsræktaráhugamenn sem vilja byggja upp og tóna vöðva meðan þeir bæta árangur í íþróttum.

Þau eru líka vinsæl meðal fólks sem hefur áhuga á að bæta við mataræðið vegna mataræðishamlana eða einfaldlega til að bæta við heilbrigðum próteingjafa.

Próteinduft getur líka verið fljótleg og auðveld leið til að fá prótein þegar stutt er í tímann.

Próteinduft er unnið úr ýmsum próteingjöfum. Til að finna próteinduftið sem hentar þér best þarftu að ákveða hvaða innihaldsefni væru best fyrir þínar þarfir.

Próteinduft sem byggir á dýrum inniheldur:

• kasein
• mysu
• kollagen

Próteinduft sem byggir á plöntum inniheldur ert, hrísgrjón og hampi.

Leitaðu að próteindufti sem hefur eins fá innihaldsefni og mögulegt er. Og athugaðu alltaf merkimiðana og gættu að aukaefnum, þar með talið natríum, sykri eða gervilitum og bragði.

Hvaða tegund er best?

Gerðin af próteindufti sem þú velur fer eftir þörfum þínum og fyrirhuguðum árangri, svo sem:

• byggja upp vöðva
• léttast
• uppfylla daglegar próteinþarfir þínar

Mysa og kasein eru bestir ef þú borðar mjólkurvörur og vilt draga úr líkamsfitu og byggja upp vöðva. Þú vilt forðast þessar tegundir próteindufta ef þú ert vegan eða grænmetisæta eða fylgir mjólkurlausu mataræði.

Sumar próteinduftgjafar geta einnig valdið aukaverkunum.

Íhugaðu vandlega hvernig próteinduftið sem þú velur getur haft áhrif á hormónastjórnun þína, sérstaklega ef þú ert með estrógen, insúlín eða skjaldkirtils áhyggjur.

Sum próteinduft eru hönnuð sérstaklega fyrir karla eða konur. Karlar sem vilja auka vöðva og missa fitu geta valið mysu eða kasein duft. Soja, baunir og hrísgrjón prótein eru góðir kostir sem byggja á plöntum.

Valkostir sem byggjast á dýrum fyrir konur eru mysu, kollagen og eggjahvíta. Valkostir sem byggjast á plöntum eru meðal annars baunir, hampi og brún hrísgrjón.

Er það öruggt?

Próteinduft þolist almennt vel og hefur fáar aukaverkanir sem gera þau örugg fyrir flesta.

Hins vegar er mögulegt að ákveðnar tegundir próteina geti haft áhrif á þig, sérstaklega hvað varðar meltingu. Ákveðnar tegundir próteina geta valdið bensíni, uppþembu eða magakrampa. Húðviðbrögð eru einnig möguleg.

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert með sjúkdómsástand eða tekur einhver lyf sem geta haft áhrif á próteinduft.

Mysuprótein getur haft samskipti við:

• albendazól (Albenza)
• alendrónat (Fosamax)
• nokkur sýklalyf

Talaðu við lækninn áður en þú neytir próteinduft ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti.

Taka í burtu

Þegar þú prófar nýtt próteinduft skaltu fylgjast með því hvernig líkami þinn bregst við. Eins og með hvaða viðbót, gætirðu viljað taka þér pásu svo oft eða skiptast á mismunandi vörum.

Flestir fá nóg af próteini í gegnum matinn sem þeir borða.

Hins vegar, ef þú ert að reyna að auka próteininntöku þína, geturðu fengið próteinhristing eða bætt próteindufti í mat eins og haframjöl og jógúrt til að uppfylla þarfir þínar.

Og mundu að láta nóg af heilum, ferskum matvælum fylgja mataræði þínu, þar með talið náttúrulegum próteinum og trefjum, auk vatns.