Smásölumeðferð: Slæmur venja eða geðsjúklingur

Efni.

• Virkar það í raun og veru?
• Af hverju að versla líður vel
• Er það virkilega svo slæmt?
• Er það það sama og nauðungarinnkaup?
• Hlutir sem þarf að hafa í huga
• Haltu þig við fjárhagsáætlun þína
• Verslaðu hluti sem þú þarft í raun
• Pro ábending
• Prófaðu glugga-versla fyrst
• Hugsaðu fyrst um kaupin þín
• Fáðu hjálp vegna alvarlegra áhyggna
• Hvenær á að leita hjálpar
• Aðalatriðið

Elska það eða hata það, að versla er ansi staðall hluti af nútímalífi.

Kannski ert þú sú manneskja sem getur auðveldlega eytt klukkustundum í verslunum, borið saman verð á hversdagslegum hlutum eða verslað hina fullkomnu gjöf. Eða kannski kýs þú að fletta á netinu eftir matvörum, nýjum fötum og öllu þar á milli.

Ef þú hefur einhvern tíma verslað þegar þú hefur lent í stressi eða stressað, þekkir þú líklega skapaukningu sem getur stafað af kaupum eða einfaldlega gengið um verslunarmiðstöð og gluggaverslun. Það er hugmyndin um smásölumeðferð í verki.

Virkar það í raun og veru?

Í ljós kemur, að versla hefur tilhneigingu til að lyfta andanum. Þetta er stutt af rannsókn frá 2011 sem leit á 407 fullorðna í þremur mismunandi tilraunum.

Höfundar rannsóknarinnar drógu nokkrar ályktanir:

• Óskipulögð versla virðist hjálpa til við að létta slæmt skap.
• Að standast hvöt til að kaupa eitthvað hefur svipaðan skapandi skapandi ávinning fyrir fólk sem reynir að forðast hvatvís eyðslu.
• Smásölumeðferð hefur venjulega ekki neikvæð áhrif, svo sem iðrun kaupanda, sektarkennd, kvíða eða aðra neyð.
• Skapstemningin í tengslum við smásölumeðferð virðist vera langt framhjá kaupunum.

Fólk gengur oft út frá því að stunda smásölumeðferð sé hálka í átt að of útgjöldum, en vísindamennirnir töldu þetta ekki vera tilfellið. Reyndar héldu flestir þátttakendur sig vel innan fjárhagsáætlunar þeirra.

Önnur rannsókn frá 2013 fann á svipaðan hátt að smásölumeðferð var áhrifarík leið til að snúa við litlu skapi. Athyglisvert virðist það vera hagstæðara fyrir dapur skap, ekki endilega reiðir.

Af hverju að versla líður vel

Tilfinning um sorg, streitu eða kvíða á oft rætur sínar að rekja til vanmáttar. Höfundar rannsóknarinnar 2013 benda til þess að smásölumeðferð bjóði fólki yfir tilfinningu um stjórnun sem vinnur gegn þessum tilfinningum.

Að velja að kaupa (eða ekki til að kaupa) hjálpar fólki að vera valdnæmari.

Er það virkilega svo slæmt?

Það er ekki óeðlilegt að fólk tali um smásölumeðferð sem einskonar samviskubit eða slæmt venja. En ef þér líður betur og það felur ekki í sér eftirsjá, getur það verið svona slæmt?

Eins og með flesta hluti sem líða vel, er hófsemi lykilatriði.

Ef þú stöðugt notaðu verslanir til að takast á við neyð, það getur orðið minna en tilvalin leið til að takast á við það sem er að angra þig, hvort sem það er mikið verkefni í vinnunni eða alvarleg mál í sambandi þínu.

Tímabundin skapaukning í tengslum við verslun getur komið í veg fyrir að þú leitir aðstoðar sem myndi bjóða upp á mikilvægari, langvarandi ávinning.

Fjárhagsástand þitt getur einnig haft áhrif á hvort smásölumeðferð verði skaðleg. Ef þú heldur innkaupum þínum innan útgjaldafjárhagsáætlunarinnar muntu líklega ekki sjá nein neikvæð áhrif.

En ef þú eyðir meiri peningum en þú hefur, gætirðu endað með verulegar skuldir í tímans rás, sem leiðir til enn meiri neyðar.

Jafnvel of mikið gluggaverslun getur orðið vandamál. Það getur ekki falið í sér peninga, en það getur gert það erfitt að sjá um ábyrgð, eyða tíma með ástvinum eða taka þátt í öðrum áhugamálum eða athöfnum.

Er það það sama og nauðungarinnkaup?

Þvingaðar innkaup, eða áráttukaupatruflanir, og smásölumeðferð felur bæði í sér verslanir. En umfram það eru þeir ansi ólíkir.

Sérfræðingar telja að dópamín umbunarkerfið sem eigi sinn þátt í fíkn stuðli einnig að áráttuhegðun eins og að versla.

Ólíkt smásölumeðferð varir ánægjan í tengslum við nauðungarinnkaup venjulega ekki framhjá kauptímanum.

Eftir að þú hefur keypt eitthvað, sérstaklega ef þú vilt ekki raunverulega það, gætirðu fundið fyrir sekt eða eftirsjá. Þú gætir sagt sjálfum þér að þú munt hætta að eyða peningum, aðeins til að komast að því að þú heldur bara áfram að gera það.

Með nauðungarinnkaupum gætirðu líka:

• keyptu hluti sem þú þarft ekki
• finnst ekki geta stjórnað verslun
• finnst þörf á að fela kaup
• lygi um þá upphæð sem varið er
• þarf að versla meira með tímanum

Þú getur samt verslað mikið eða jafnvel eytt meiri peningum en þú vilt án þess að vera nauðungarlegur kaupandi. Þú getur líka upplifað nauðungarinnkaupamynstur án þess að fara djúpt í skuldir.

Lykillinn að því að ákvarða hvort innkaup þín eru áráttukennari eða læknandi liggur í því hvernig þér líður á eftir og hvort þú getur stjórnað kaupunum sem þú gerir.

Smásölumeðferð felur venjulega í sér óskað kaup. Það endurheimtir einnig tilfinningu um stjórn, frekar en að láta þér líða eins og þú getir ekki stjórnað eyðslunni þinni.

Hlutir sem þarf að hafa í huga

Það er engin skömm að nota smásölumeðferð til að takast á við streitu eða depurð af og til.

En ef þú veist að þú hefur tilhneigingu til að versla þegar þú hefur átt slæman dag, með því að hafa þessi ráð í huga getur það hjálpað þér að sjá ávinning af smásölumeðferð - án skaða.

Haltu þig við fjárhagsáætlun þína

Flestir myndu íhuga of útgjöld og skuldir fyrst og fremst neikvæðar afleiðingar smásölumeðferðar.

Til að forðast þessa hættu, kostnaðarhámörk fyrir eyðsluna þína. Settu frá þér nokkra peninga til að nota í smásölumeðferð í hverjum mánuði og haltu síðan að þeim marki.

Ef þú vilt versla þegar þú hefur þegar náð eyðslumarki skaltu búa til áætlun til að spara fyrir eitthvað sem þú vilt. Að spara fyrir tiltekinn hlut getur líka verið gefandi og það getur líka verið að nota aðhald þegar þú freistast til að versla.

Verslaðu hluti sem þú þarft í raun

Ef þú veist að versla líður þér betur skaltu nota verslunarferðirnar þínar til að gera innkaup sem þú þarft, eins og matvörur til heimilisnota eða snyrtivörur.

Jú, matvöruverslun er ekki alltaf það mest spennandi verkefni, en ef til vill að prófa nýja verslun mun gera það meira aðlaðandi.

Einfaldlega að vera í búðinni og skoða hluti (hvort sem þú ætlar að kaupa þá eða ekki) getur boðið sömu ávinning og annars konar verslun. Þú gætir jafnvel fundið nýja vöru sem þú ert spenntur að prófa.

Pro ábending

Prófaðu að bera saman matvöruauglýsingar til að finna betri tilboð sem geta verið svolítið eins og að versla á eigin vegum. Auk þess með því að spara peninga gætirðu endað með smá viðbót til að bæta við „skemmtun fjárhagsáætlunarinnar“.

Prófaðu glugga-versla fyrst

Að skoða búðir eða bæta hlutum í innkaupakörfu án þess að slá á „röð“ virðist hafa svipaðan ávinning.

Næst þegar þú vilt versla sorgir eða streitu skaltu versla glugga áður en þú kaupir eitthvað. Þú gætir fundið skaplyfturnar þínar einfaldlega með því að sjá hvað er þarna úti.

Til að fá enn stærra skapaukningu skaltu fara í verslunarmiðstöð eða verslunarmiðstöð úti til að fá smá hreyfingu.

Hugsaðu fyrst um kaupin þín

Ef þú hefur áhyggjur af því að kaupa of marga hluti þegar þér líður niður, gætirðu reynst gagnlegt að gefa þér stutta biðtíma - kannski einn dag eða tvo - áður en þú kaupir þig. Þetta getur hjálpað þér að gera viss um að þú viljir virkilega hafa hlutinn.

Að versla og finna hlutinn sem þú vilt, hvort sem það er upphitað teppi, tölvuleikur eða nýr sími, getur hjálpað til við að bæta skap þitt það sem eftir er dags.

Ef þér líður samt eins og þú viljir hlutinn þegar þú ert í betra skapi daginn eftir (og hefur nauðsynlega fjármuni) skaltu fara aftur og fá hann.

Fáðu hjálp vegna alvarlegra áhyggna

Kannski ertu stressuð yfir því að byrja í nýju starfi, svo þú kaupir þér nýjan búning. Eða kannski var lokakynningin á rannsóknarverkefninu ekki eins vel og þú vonaðir, svo þú dekraðir við þig í kvöldmat.

Þessi vandamál eru tímabundin vandamál. Þeir segja ekki á eigin vegum undirliggjandi neyð.

En ef þú vilt fara að versla eftir að hafa barist við félaga þinn (sem virðist gerast oft) eða finnur þig stöðugt að vafra um vefverslanir hvenær sem þú finnur fyrir kvíða á vinnudeginum þínum (að hunsa mikilvæg verkefni í millitíðinni) gætirðu viljað íhuga að skoða þessar áhyggjur hjá meðferðaraðila.

Hvenær á að leita hjálpar

Að versla getur hjálpað þér að líða betur en það getur ekki beint beint dýpri vandamálum. Notkun verslunar, eða einhver önnur aðferðaraðferð, til að forðast viðvarandi vanlíðan, gerir það yfirleitt verra þegar til langs tíma er litið.

Aðferð aðferðir hjálpa þér að komast í gegnum erfiðar aðstæður. En þeir veita ekki varanlega léttir vegna geðheilbrigðismála. Til að sannarlega létta vanlíðan þarftu að greina og vinna í gegnum orsakir þess. Meðferðaraðili getur hjálpað til við þetta.

Ef þú ert að fást við þunglyndi, kvíða, óánægju í starfi, sorg eða einhverjum öðrum áhyggjum er mikilvægt að ræða við fagaðila.

Þú gætir fundið raunveruleg meðferð gagnleg ef þú:

• finna fyrir þörf eða nauðung til að versla
• eyða reglulega meiri peningum en þú vilt (eða verður) að eyða
• finnur fyrir ertingu, kvíða eða skammast sín fyrir að versla
• vanrækja ábyrgð til að versla
• barátta við að stjórna vandræðum án versla
• nota verslun til að takast á við varanlegan tilfinningalegan vanlíðan

Aðalatriðið

Kláði til að meðhöndla sjálfan þig? Í flestum tilvikum er engin þörf á að neita sjálfum þér. Smásölumeðferð í raun dós hjálpa þér að líða betur, svo framarlega sem þú eyðir ekki of miklu.

En mundu að smásölumeðferð er í raun ekki meðferð.

Ef þú ert með einkenni geðheilsu eða ert að glíma við alvarlegt vandamál getur það haft meiri ávinning af því að tala við meðferðaraðila en að draga veskið þitt út.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.