15 heilbrigðar grænmetispróteinbarir

Efni.

• 1. Vega 20g próteinbar
• 2. Evo Hemp Ananas Almond Fruit & Nut Bar
• 3. Auðvelt heimabakað vegan próteinstangir
• 4. Rise Bar
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Ekki má baka súkkulaðipróteinstöng
• 7. 22 daga næring lífræn próteinbar
• 8. Engin kúpróteinbar
• 9. ALOHA lífræn próteinbar
• 10. Próteinstangir fyrir kexdeig
• 11. Raw Rev Glo Protein Bar
• 12. Pegan Thin Protein Bar
• 13. Amrita próteinbarir
• 14. Heilbrigðar Matcha-próteinbarir
• 15. LOLA Probiotic Bar
• Aðalatriðið

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þegar stutt er á þig í tíma geta próteinstangir verið fljótur og þægilegur snarlkostur til að halda þér á milli mála.

En það getur verið erfitt að finna vegan próteinstangir þar sem flestar vörur á markaðnum innihalda innihaldsefni eins og mysuprótein, hunang og mjólk.

Flestir próteinstangir eru einnig hlaðnir með aukefnum, rotvarnarefnum og gerviefni, sem öll geta haft í för með sér marga af mögulegum heilsubótum baranna.

Ennþá eru margir næringarríka vegan próteinbarir í boði, auk nokkurra uppskrifta sem þú getur notað til að búa til þitt eigið heima.

Hérna eru 15 heilbrigðir vegan próteinstangir.

1. Vega 20g próteinbar

Þessar próteinstangir fást í súkkulaði hnetusmjöri og söltuðum karamellubragði 20 grömm af plöntumiðuðu próteini í skammti.

Hver Vega 20g próteinbar inniheldur einnig 290 hitaeiningar og 4 grömm af trefjum, sem geta hjálpað til við að bæta stjórn á blóðsykri og meltingarheilsu (1).

Ef þú notar upptöku á trefjum getur það jafnvel hjálpað til við að koma á stöðugleika í blóðsykri, lækka blóðþrýsting og hafa kólesterólmagn í skefjum (1).

2. Evo Hemp Ananas Almond Fruit & Nut Bar

Þessir veganstangir eru búnir til með hamppróteini, sem er frábær uppspretta omega-3 fitusýra.

Auk þess að létta bólgu geta omega-3 fitusýrur hjálpað til við að stuðla að heilastarfsemi, hjartaheilsu og friðhelgi (2).

Hver Evo Hemp bar inniheldur 205 hitaeiningar ásamt 8 grömmum af próteini, 4 grömm af trefjum og nokkrum mikilvægum næringarefnum, þar með talið fosfór, mangan, E-vítamín og magnesíum.

3. Auðvelt heimabakað vegan próteinstangir

Með aðeins fjórum einföldum innihaldsefnum eru þessar heimabakuðu próteinstangir frábær kostur fyrir bæði nýliða matreiðslumenn og matgæðinga.

Að auki, ólíkt mörgum forpakkuðum próteinstöngum, innihalda þær aðeins innihaldsefni í matvæli og eru laus við aukefni, rotvarnarefni og gervi bragðefni.

Þrátt fyrir að næringargildið geti verið mismunandi eftir sérstökum vörum sem þú notar, inniheldur hver skammtur um 215 hitaeiningar, 2,5 grömm af trefjum og næstum 11 grömm af próteini.

4. Rise Bar

Rise Bars eru gerðar með því að nota ertaprótein einangrað og hrósa 3 grömm af trefjum og heil 15 grömm af próteini á skammt.

Þau innihalda einnig aðeins fjögur lykilefni, sem gerir þau að frábærum valkosti fyrir þá sem eru að leita að takmarka neyslu sína á sykuralkóhólum eða rotvarnarefnum.

Þeir eru einnig góð uppspretta kalíums, mikilvægt næringarefni sem getur hjálpað til við að styðja við hjartaheilsu, stjórna blóðsykursgildum og vernda gegn beinmissi og nýrnasteinum (3).

Athugaðu að þó að flestir Rise-barir séu vegan, eru sumir eins og möndlubragðið af hunanginu ekki. Til að vera viss skaltu skoða innihaldsefnalistann fyrir hluti sem eru ekki vegan.

5. GoMacro MacroBar

Með 270 hitaeiningum, 2 grömm af trefjum og 12 grömm af próteini er GoMacro MacroBar vinsæl vara sem er gerð með spíruðu brúnu hrísgrjónapróteini.

Brúnt hrísgrjónaprótein er frábær uppspretta nauðsynlegra amínósýra, sem eru tegund af amínósýrum sem ekki er hægt að mynda líkamann af og þarf að fá frá fæðuheimildum í staðinn (4).

Auk þess er það mikið af greinóttum amínósýrum, sem geta hjálpað til við að efla vöðvaaukningu og draga úr vöðvaskaða eftir æfingu (5, 6).

6. Ekki má baka súkkulaðipróteinstöng

Þessar heimabakuðu súkkulaðipróteinstangir eru næringarríkar, auðvelt að útbúa og nógu eftirlátssamlegar til að fullnægja næstum því hvaða sætu tönn sem er.

Þau eru notuð með nokkrum einföldum hráefnum, þar með talið banana. Þessi vinsæli ávöxtur hjálpar til við að auka áferðina meðan hann bitnar á innihaldi trefja, C-vítamíns og kalíums (7).

Hver skammtur inniheldur minna en 200 kaloríur og 20 grömm af kolvetnum, auk 12,5 grömm af próteini og næstum 2 grömm af trefjum.

7. 22 daga næring lífræn próteinbar

Þessar bragðgóðu próteinstangir eru fáanlegir í nokkrum bragði, þar á meðal klumpur hnetusmjör, fudge brownie, hnetusmjör súkkulaðiflís og saltaður karamellu.

Í samanburði við aðrar próteinstangir eru 22 daga næringarstangir tiltölulega kaloríur lágar en samt prótein og trefjar með 160 hitaeiningum, 9 grömm af trefjum og 15 grömm af próteini í hverri skammt.

Auk þess eru þau góð uppspretta af járni, næringarefni sem vantar oft í vegan mataræði. Járn gegnir lykilhlutverki í framleiðslu heilbrigðra rauðra blóðkorna (8, 9).

8. Engin kúpróteinbar

Hátt í bæði prótein og trefjar, þessar kraftpakkuðu próteinstangir eru frábær viðbót við vel ávöl þyngdartapi mataræði.

Reyndar innihalda No Cow próteinstangir 19 grömm af trefjum, 20 grömm af próteini, 1 gramm af sykri og aðeins 190 hitaeiningar á skammt.

Sýnt hefur verið fram á að prótein draga úr magni ghrelin, hormón sem er ábyrgt fyrir því að örva hungurs tilfinningar (10).

Á meðan fer trefjar í gegnum meltingarveginn mjög hægt, sem hjálpar til við að draga úr matarlyst og stuðla að fyllingu tilfinninga til að auka þyngdartap (11, 12).

9. ALOHA lífræn próteinbar

Þessar próteinstangir eru vegan, glútenlausar og lífrænar. Auk þess eru þeir búnir til að nota blöndu af graskerfræi og próteini úr hýðishrísgrjónum.

Til viðbótar við að útvega 14 grömm af próteini og 13 grömm af trefjum í skammti eru ALOHA próteinbarir tiltölulega mikið af hjartaheilbrigðum einómettuðum fitusýrum.

Einómettaðar fitusýrur geta hjálpað til við að auka HDL (gott) kólesteról og minnka blóðsykur og þríglýseríðmagn hjá þeim sem eru með sykursýki af tegund 2 (13).

10. Próteinstangir fyrir kexdeig

Þessar heimatilbúnu próteinstangir fyrir smákökudeig eru gerðar með því að sameina vanilluútdrátt, próteinduft, hlynsíróp og cashewsmjör ásamt nokkrum öðrum einföldum innihaldsefnum.

Þau innihalda einnig hafrumjöl, sem er góð uppspretta beta-glúkans.

Beta glúkan er efnasamband sem getur hjálpað til við að lækka kólesterólmagn, sem gæti hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum (14, 15).

Dæmigerð skammtur af þessum bragðgóðu próteinstöngum veitir um 230 hitaeiningar, 7,5 grömm af próteini og 3,5 grömm af trefjum.

11. Raw Rev Glo Protein Bar

Auk þess að afgreiða 11 grömm af próteini og 13 grömm af trefjum, eru Raw Rev Glo barir með lítið magn af viðbættum sykri, sem inniheldur aðeins 3 grömm á skammt.

Of mikil sykurneysla getur ekki aðeins stuðlað að þyngdaraukningu heldur einnig skaðað hjartaheilsu, blóðsykursgildi og lifrarstarfsemi (16).

Þessar bragðmiklu próteinstangir eru náttúrulega sykraðar með innihaldsefnum eins og munkaávaxtaþykkni og dökku súkkulaði og eru gerðar með blöndu af næringarríku innihaldsefni, þar á meðal chiafræjum, hörfræjum og hamppróteini.

12. Pegan Thin Protein Bar

Þessi próteinstöng er sultupakkað með trefjum og inniheldur aðeins 1 gramm af netkolvetni, sem gerir það að frábæru vali fyrir þá sem eru með lágt kolvetnafæði eða ketógen mataræði.

Pegan Thin próteinstangir eru einnig ríkir af frumum trefjum, tegund trefja sem hjálpar til við að ýta undir gagnlegar bakteríur í þörmum þínum (17).

Rannsóknir benda til þess að heilsufar þessara baktería, einnig þekkt sem örveru í meltingarvegi, gæti hjálpað til við að stjórna ónæmisstarfsemi, meltingarheilsu, krabbameinsvöxt og bólgu (18).

Hver bar inniheldur 170 kaloríur, 20 grömm af próteini og 27 grömm af trefjum.

13. Amrita próteinbarir

Með innihaldsefnalista sem er fullur af kunnuglegum matvælum frekar en efni og aukefni, eru Amrita Bars góður kostur fyrir heilsu meðvitaða neytendur.

Þeir bjóða nú upp á sjö mismunandi bragði sem eru gerðir með innihaldsefnum eins og dagsetningum, brúnum hrísgrjónum próteinum, sólblómafræ, rifnum kókoshnetu og chia fræjum.

Hver skammtur veitir um 15 grömm af próteini, 4-6 grömm af trefjum og um 220 kaloríum.

14. Heilbrigðar Matcha-próteinbarir

Þessar heimabakaðar, lifandi litaðar próteinstangir eru jafnir hlutar ljúffengir og nærandi.

Ein skammt inniheldur 150 kaloríur, 14 grömm af próteini og 3 grömm af trefjum, sem gerir þá að frábærum, sektarlausu snarli.

Þeir hafa einnig matcha, einbeitt form grænt te sem hefur verið sýnt fram á að eykur fitubrennslu, bætir heilastarfsemi og styður hjartaheilsu (19, 20, 21).

15. LOLA Probiotic Bar

Burtséð frá því að útvega 12 grömm af próteini, 6 grömm af trefjum og aðeins 200 hitaeiningum, stappar hver LOLA Probiotic Bar í einum milljarði nýlenda myndandi eininga (CFU) af probiotics.

Probiotics eru tegund af gagnlegum bakteríum sem tengjast langum lista yfir heilsufar, þar með talið bætt reglubundni og meltingarheilbrigði (22).

Það sem meira er, probiotics geta hjálpað til við forvarnir gegn sjúkdómum, þökk sé getu þeirra til að berjast gegn bólgu og auka ónæmi (23).

Aðalatriðið

Nóg af heilbrigðum vegan próteinstöngum eru fáanlegar.

Þú getur fundið ýmsar af þeim í matvörubúðinni á netinu eða á netinu, eða prófaðu að pískra saman lotu í þægindum í eldhúsinu þínu.

Auk þess að bjóða upp á góðan skammt af próteini í hverri skammt, bjóða margir af þessum próteinstöngum trefjar, heilbrigt fita og fjölda annarra nærandi efna.