Besti tíminn til að gera allt í vinnunni

Efni.

• 6:00: Vaknaðu
• 7:00: Fáðu Java -stökkið þitt
• 7:30: Smelltu á Senda
• 8:00: Reach the Big Guy
• 9:30: Haldið hópfund
• 10:30 til 11:30: Taka á við erfið verkefni
• 14:00: Áfram, athugaðu Facebook
• 14:30: Farðu í skyndigöngu
• 15:00: Skipuleggðu atvinnuviðtal
• 16:00: Tweet!
• 16:30: Segðu kvörtun
• 17:00: Biðja um hækkun
• 18:00: Vertu kaldur
• 19:00: Skipuleggðu viðskiptakvöldverð
• Umsögn fyrir

Hvort sem það er að fljúga eða standa kyrr, þá er engin spurning að tíminn gegnir mikilvægu hlutverki í daglegu lífi þínu. Vísindin - og heimurinn í kringum okkur - sýnir það: Læknisfræði getur verið fjórum til fimm sinnum áhrifaríkari snemma á morgnana, áfengi hefur meiri áhrif á aksturshæfni þína klukkan 12 en klukkan 18 og fleiri ólympíumet eru sett í kvöldstund en á morgnana þegar líkamshiti er hærri og vöðvar limmeiri.

Nánast allt sem þú gerir hefur mismunandi líkamleg áhrif eftir því hvenær þú gerir það, segir Matthew Edlund, læknir og forstöðumaður Center for Circadian Medicine. Það er vegna þess að það að spila eftir styrkleika dægurhringataktar þíns-eða náttúrulega klukku líkamans-getur aukið árangur þinn.

Vandamálið: "Nútíma líf gerir okkur erfiðara fyrir að halda okkur við taktfasta áætlun sem líkama okkar er náttúrulega ætlað að fylgja," segir Steve Kay, doktor, erfðafræðingur og prófessor í líffræðilegum vísindum við háskólann í Suður -Kaliforníu. Ein leið í dag truflar tækni í svefni: Notkun snjallsíma fyrir svefn. Nýleg rannsókn við Michigan State University sýndi að notkun snjallsíma eftir 21:00. styttist í svefntíma og þátttakendur voru þreyttari í vinnunni daginn eftir.

Góðu fréttirnar? Þú getur nýtt kraft tímans með því að stilla inn á náttúrulegu líffræðilegu klukkurnar þínar, segir Kay. Fylgdu þessari áætlun til að tryggja afkastamesta vinnudaginn þinn hingað til.

6:00: Vaknaðu

Thinkstock

Kannanir sýna að flestir afar farsælustu forstjórar, stjórnmálamenn og viðskiptamenn vakna fyrir dögun. Þessir fyrstu fuglar, þar á meðal Obama forseti, Margaret Thatcher, forstjóri AOL, Tim Armstrong, og Gwyneth Paltrow, segja að þeir hafi hækkað klukkan 6 að morgni eða jafnvel klukkan 4:30 að morgni.

Kay útskýrir að snemma vakningartími þessara afreksmanna getur verið drifinn áfram af félagslegum þrýstingi til að gera hlutina en það kemur í ljós að það er líka líffræðilegur ávinningur af því að vakna snemma. Samkvæmt Edlund getur útsetning fyrir dögunarljósi haft jákvæð áhrif á skapið og gæti jafnvel gert það auðveldara að fara á fætur þar sem innri líkamsklukkur okkar geta verið ýtt fyrr með aukinni morgunbirtu.

7:00: Fáðu Java -stökkið þitt

Thinkstock

Það er ástæða fyrir því að við drekkum kaffi á morgnana: Það hjálpar okkur í raun að vakna, segir Kay. Koffín mun falla saman við náttúrulegt ferli líkamans þar sem það virkjar samúð taugakerfisins og örvar losun noradrenalíns, taugaboðefnis sem ber ábyrgð á einbeitingu og vitsmunalegri árvekni.

7:30: Smelltu á Senda

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, tímasérfræðingur og höfundur Kauptu tómatsósu í maí og fljúgðu á hádegi, ráðleggur að senda mikilvægan tölvupóst á þriðjudögum, miðvikudögum eða fimmtudögum. Rökstuðningurinn? Mánudagar hafa tilhneigingu til að taka til funda og fólk getur verið andlega útritað eða í fríi á föstudögum. Plús, tölvupóstur sem sendur er síðar á daginn hefur tilhneigingu til að verða ekki lesinn fyrr en seinnipartinn eða jafnvel daginn eftir, þannig að besta skotið þitt af einhverjum sem opnar tölvupóstinn þinn er að senda það fyrri hluta dagsins.

8:00: Reach the Big Guy

Thinkstock

Þú munt vera líklegri til að ná stóru skoti við skrifborðið hans ef þú hringir snemma á morgnana, þar sem ritarar eru líklega ekki komnir á þann tíma, svo hærra settir gætu svarað eigin síma á þeim tíma, útskýrir Di Vincenzo . Ennfremur, ef þú ert að hringja í fjármálaráðgjafa, er besti dagurinn til að gera það föstudagur, þar sem virkir dagar eru venjulega teknir upp með viðskiptafundum. Undantekning: Hringdu í lögfræðing síðdegis, þar sem þeir setja oft símtöl í bið á morgnana, þegar þeir kunna að vera fyrir rétti eða á fundum, og eru líklegri til að svara og hringja síðdegis, bætir Di Vincenzo við.

9:30: Haldið hópfund

Thinkstock

Settu upp hópsamkomur um 30 mínútum eftir að starfsmenn koma, segir Di Vincenzo. Bónusábending: Sumar rannsóknir sýna að það að velja stakan tíma - 10:35 eða 14:40 - getur verið skilvirkara til að tryggja að starfsmenn mæti á réttum tíma þar sem þeir fylgjast betur með klukkunni. Ef fundur hefst klukkan 11 að morgni geta starfsmenn talið ástæðu til að hann hefjist „um klukkan 11“ þannig að það er í lagi að koma klukkan 11:05, útskýrir Di Vincenzo.

10:30 til 11:30: Taka á við erfið verkefni

Thinkstock

Rannsóknir sýna að andleg skerpa nær hámarki síðla morguns, þar sem hækkandi kjarnahiti þinn veldur því að árvekni hækkar, segir Edlund. Þetta gerir þennan tíma tilvalinn til að hefja öll verkefni sem krefjast andlegrar áreynslu - hvort sem það er að semja um flókinn samning, undirbúa kynningu eða skrifa flókna skýrslu.

14:00: Áfram, athugaðu Facebook

Thinkstock

Ekki kenna kalkúnasamlokunni þinni um lægð þína eftir hádegismat. „Dægurtaktar líkama okkar valda því að orkustig tekur náttúrulega dýfu eftir hádegismat, sem gerir snemma síðdegis að góðum tíma fyrir minna andlega skattlagða starfsemi eins og að skoða samfélagsmiðla,“ segir Kay. Notaðu þetta tímabil eftir hádegismat til að taka þér (fljótlegt!) Hlé til að fletta í gegnum #TBT færslur á Instagram eða skoða brúðkaupsferðalbúm vinar þíns á Facebook. Og það er engin þörf á að líða illa yfir því: Rannsóknir sýna að það er 10 prósent skilvirkara að leyfa starfsmönnum sem hafa aðgang að samfélagsmiðlum á daginn.

14:30: Farðu í skyndigöngu

Thinkstock

Þessi dragandi tilfinning sem vex upp eftir hádegismat? Skurðu það á einni svipstundu einfaldlega með því að fá þér ferskt loft. „Líkamleg hreyfing getur sigrast á andlegri þreytu á aðeins 10 mínútna göngufjarlægð og skilur eftir þig orku,“ segir Edlund. Ef það er ekki kostur að fara utanhúss skaltu prófa að ganga um skrifstofuna þína þegar þú talar í síma eða staldrar við skrifborð vinnufélaga til að spyrja spurningar í stað þess að senda tölvupóst.

15:00: Skipuleggðu atvinnuviðtal

Thinkstock

Á þessum tíma eru bæði þú og viðmælandinn líklegri til að vera vakandi þar sem andleg skerpa nær einnig hámarki síðdegis, útskýrir Di Vincenzo. (Að skipuleggja fund fyrir klukkan 11 á morgnana getur haft svipuð áhrif.) Forðist bara að fara inn strax eftir hádegismat þegar fólk getur verið ögrandi.

16:00: Tweet!

Thinkstock

Ef markmið þitt er að fara í veiru, haltu því tísti þar til klukkan fjögur. Rannsóknir sýna að þetta er besti tíminn til að tísta ef þú ert að vonast eftir lestri og endurtísum, segir Di Vincenzo. Þegar líður á daginn byrjar fólk að skoða sig andlega og rekast á samfélagsmiðla áður en það fer úr vinnu.

16:30: Segðu kvörtun

Thinkstock

Myndatökur fyrir fimmtudag eða föstudag: "Hegðunarvísindi benda til þess að yfirmaður þinn muni vera líklegri til að veita samúð þegar helgin nálgast," segir Di Vincenzo. Enn meira: „Hitastigið hefur tilhneigingu til að batna seinnipartinn,“ segir Edlund. En hafðu í huga að þetta er mismunandi eftir því hvers konar dag yfirmaður þinn átti, svo hafðu í huga persónuleika hennar og dagskrá.

17:00: Biðja um hækkun

Thinkstock

Rannsóknir benda til þess að tímarnir séu sérstakir klukkan 16:30 eða 17:00. (aftur, seint í vikunni) getur verið best. Umsjónarmaður þinn mun ekki aðeins vera í betra skapi, heldur mun hann einnig hafa farið í gegnum meirihluta verkefnalista síns og mun betur geta einbeitt þér að þér, segir Di Vincenzo.

18:00: Vertu kaldur

Thinkstock

Það kemur í ljós að það er vísindaleg ástæða fyrir því að happy hour lætur okkur líða svo vel, hamingjusöm. „Snemma kvölds er góður tími til að umgangast fólk samkvæmt líffræðilegum klukkum okkar,“ segir Kay. Líkamshiti þinn er farinn að lækka eftir áreynslu dagsins þannig að þú ert afslappaðri og minna stressaður, en framleiðsla melatóníns (svefnvaldandi efna) hefur ekki komið af stað þannig að þú ert ekki ennþá syfjaður.

19:00: Skipuleggðu viðskiptakvöldverð

Thinkstock

Di Vincenzo bendir til þess að taka viðskiptavin á þriðjudagskvöldum þar sem veitingastaðir eru jafnan hægari og þú ert líklegri til að skora borð og hafa gaumgóða netþjóna. Einnig koma matarsendingar venjulega yfir helgi eða á mánudegi, þannig að máltíðin er líklega ferskust þann daginn líka.

Umsögn fyrir