Er besti tíminn til að drekka vatn?

Efni.

• Á morgnana
• Fyrir máltíðir
• Fyrir og eftir æfingu
• Samræmi er lykilatriði
• Aðalatriðið

Það er enginn vafi á því að vatn er nauðsynlegt heilsu þinni.

Vatn gegnir lykilhlutverki í allt að 75% af líkamsþyngd þinni, allt frá heilastarfsemi til líkamlegrar frammistöðu til meltingar - og margt fleira ().

Samt, þó að það sé ljóst að drykkja nóg vatn er mikilvægt fyrir heilsuna, gætirðu velt því fyrir þér hvort tímasetning skipti máli.

Þessi grein skoðar gögnin til að meta besta tíminn til að drekka vatn.

Á morgnana

Að njóta glas af vatni fyrst á morgnana er einföld leið til að hefja frídaginn á hægri fæti.

Sumum kann líka að finnast að drykkjarvatn strax þegar það vaknar auðveldi að viðhalda heilbrigðum vökvanum og auki vökvaneyslu yfir daginn.

Ef þú ert ofþornaður getur aukið daglegt vatnsneyslu hjálpað til við að auka vökvastig þitt, sem getur verið sérstaklega gagnlegt til að bæta skap, heilastarfsemi og orkustig.

Reyndar sýna rannsóknir að jafnvel væg ofþornun getur haft neikvæð áhrif á minni, einbeitingu, kvíðastig og þreytu (,,,).

En þó að sumum finnist drykkjarvatn á morgnana virka fyrir þá, þá eru engar vísbendingar sem benda til þess að það sé gagnlegra að drekka vatn á morgnana en á öðrum tímum yfir daginn.

Að drekka vatn fyrst á morgnana getur hjálpað til við að byrja daginn á hægri fæti. En þó að það geti hjálpað sumum að auka daglega vatnsneyslu sína, þá eru engar vísbendingar sem benda til þess að drykkjarvatn á morgnana sé sérstaklega gagnlegt.

Fyrir máltíðir

Að drekka glas af vatni rétt áður en þú borðar máltíð er frábær stefna ef þú ert að reyna að léttast.

Að gera það getur ekki aðeins hjálpað til við að auka fyllingartilfinningu heldur einnig minnka neyslu þína meðan á máltíðinni stendur.

Sem dæmi má nefna að ein rannsókn hjá 24 eldri fullorðnum leiddi í ljós að drykkja 500 ml af vatni 30 mínútum fyrir morgunmat dró úr neyslu kaloría um 13% samanborið við samanburðarhóp ().

Önnur rannsókn á 50 manns sýndi að drykkir 12,5–16,9 aura (300–500 ml) af vatni fyrir hádegismat dró úr hungri og kaloríaneyslu hjá eldri fullorðnum ().

Þó að allir þátttakendur greindu frá aukinni tilfinningu um fyllingu, kom ekki fram marktækur munur á kaloríuinntöku eða hungurmagni hjá ungu fullorðnu fólki ().

Þess vegna, þó að drykkjarvatn fyrir máltíðir geti verið árangursrík aðferð til að styðja við vökvun, er þörf á meiri rannsóknum til að ákvarða hvort það geti einnig stuðlað að þyngdartapi hjá yngri einstaklingum.

Að drekka vatn fyrir máltíð getur hjálpað til við að draga úr fjölda hitaeininga sem neytt er við þá máltíð, sérstaklega hjá eldri fullorðnum.

Fyrir og eftir æfingu

Þegar þú æfir missirðu vatn og raflausn í gegnum svita.

Að drekka nóg af vatni fyrir og eftir æfingu er mikilvægt til að halda vökva í líkamanum og hjálpa til við að bæta týnda vökva ().

Of mikið vökvatap á æfingunni getur einnig skaðað líkamlega frammistöðu og valdið ójafnvægi á raflausnum (,).

Mælt er með að drekka vatn eða raflausnardrykk eftir að hafa æft til að hjálpa til við að skipta um týnda vökva og hámarka árangur og bata (,).

Að drekka mikið af vatni fyrir og eftir æfingu getur hjálpað til við að bæta á vökva og hámarkað frammistöðu og bata.

Samræmi er lykilatriði

Líkami þinn stýrir vatnsjafnvægi vel á daginn og umfram vatn skilst út úr líkamanum um húð, lungu, nýru og meltingarfæri ().

Hins vegar er líkami þinn aðeins fær um að útrýma ákveðnu magni af vatni í einu.

Þó að það sé sjaldgæft, getur of mikið vatn raskað natríumgildum líkamans og vökvajafnvægi og valdið alvarlegum aukaverkunum eins og höfuðverk, ruglingi, þreytu, flogum og dái (,).

Þess vegna, í stað þess að drekka mikið magn af vatni í einu, er mikilvægt að rýma inntöku þína yfir daginn til að halda vökva.

Reyndu að stilla tímastilli til að minna þig á að drekka með reglulegu millibili og hafðu vatnsglas við höndina allan daginn til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum.

Líkami þinn stýrir vatnsjafnvægi vel og að drekka of mikið í einu getur leitt til alvarlegra aukaverkana. Þess vegna er best að rýma vatnsinntöku og drekka vatn stöðugt yfir daginn.

Aðalatriðið

Að njóta glas af vatni fyrst á morgnana gæti auðveldað að viðhalda heilbrigðum venjum og aukið daglega vatnsneyslu.

Að drekka vatn fyrir máltíðir getur hjálpað til við að auka fyllingu og getur stuðlað að þyngdartapi hjá fullorðnum.

Að lokum getur drykkjarvatn fyrir og eftir æfingu fyllt upp týnda vökva til að hámarka frammistöðu og bata.

Mikilvægast er þó að drekka vatn stöðugt yfir daginn til að halda vökva.