Hvenær er besti tíminn til að taka vítamín?

Efni.

• Besti tíminn til að taka vítamín fyrir fæðingu
• Besti tíminn til að taka fituleysanleg vítamín
• Besti tíminn til að taka vatnsleysanleg vítamín
• Besti tíminn til að taka B-vítamín
• Hvað á ekki að gera þegar þú tekur vítamín

Að taka rétt vítamín

Besti tíminn til að taka vítamínin þín fer eftir tegundinni sem þú tekur. Sum vítamín er best að taka eftir máltíð, en best að taka önnur á fastandi maga. Að koma á venjum við að taka vítamín á sama tíma á hverjum degi mun mynda heilbrigðan vana. Það mun einnig hjálpa þér að fá sem mest út úr vítamín viðbótinni þinni.

Ekki brotnar hvert vítamín í líkama þínum á sama hátt. Af þeim sökum er góð hugmynd að vita hvort þú tekur vítamínið þitt á þeim tíma dags sem gefur þér sem mestan ávinning.

Besti tíminn til að taka vítamín fyrir fæðingu

Þar sem vítamín fyrir fæðingu eru fjölvítamín er ákjósanlegur tími til að gleypa allt sem þau innihalda að taka þau fyrir hádegismat.

Gott vítamín fyrir fæðingu mun fela í sér kalsíum, járn og fólínsýru, samkvæmt bandaríska þingi kvenna um kvensjúkdóma (ACOG). Járn frásogast best á fastandi maga og getur ekki gleypt rétt ef þú hefur nýlega borðað mjólkurvörur. Járn frásogast betur ef þú tekur það með drykk sem hefur C-vítamín, svo sem appelsínusafa.

Sumar konur komast að því að bæta vítamínum við fæðingu við mataræðið veldur einkennum eins og ógleði og hægðatregðu. Sum vítamínmerki fyrir fæðingu mæla með því að taka vítamín sín á fastandi maga eða með glasi af vatni.

Ef það virðist vera að taka vítamínin fyrst á morgnana eða án matar veikir þig, reyndu að taka þau rétt áður en þú ferð að sofa. Ávinningurinn af vítamínum fyrir fæðingu er uppsafnaður og því mikilvægasta er að þú takir þau á hverjum degi.

Sum vítamín er ekki hægt að geyma í líkamanum og verður að taka þau daglega í mat eða fæðubótarefnum. Það er vitað að það að taka fólínsýru á meðgöngu verndar gegn mænu og öðrum taugagalla. Ef mögulegt er, er best að taka vítamín fyrir fæðingu með fólínsýru í eitt ár áður en þú verður barnshafandi.

Besti tíminn til að taka fituleysanleg vítamín

Besti tíminn til að taka fituleysanleg vítamín er með kvöldmáltíðinni. Fituleysanleg vítamín eru leyst upp í líkama okkar með fitu. Þeir eru síðan fluttir í blóðrásina okkar og gegna nauðsynlegum aðgerðum. Þessi vítamín fela í sér A-vítamín, K-vítamín, E-vítamín og D-vítamín.

Þegar líkamar okkar fá auka fituleysanleg vítamín eru þau geymd í lifur. Þessi vítamín er best að taka með máltíð sem inniheldur mettaða fitu eða olíur til að hjálpa þér að taka þau upp.

Besti tíminn til að taka vatnsleysanleg vítamín

Vatnsleysanleg vítamín gleypa best við fastandi maga. Það þýðir að taka þau fyrst á morgnana, 30 mínútum fyrir átu, eða tveimur klukkustundum eftir máltíð.

Vatnsleysanleg vítamín leysast upp í vatni svo líkami þinn geti notað þau. C-vítamín, öll B-vítamín og fólat (fólínsýra) eru vatnsleysanleg. Líkaminn tekur það magn af vítamíni sem hann þarfnast og skolar restinni út með þvagi. Þar sem líkami þinn geymir ekki þessi vítamín er góð hugmynd að fella þau í mataræðið eða taka viðbót.

Besti tíminn til að taka B-vítamín

Til að byrja daginn vel skaltu taka B-vítamín á fastandi maga þegar þú vaknar fyrst á morgnana.

B-vítamín eru sérstök fjölskylda af vatnsleysanlegum vítamínum sem eru orkubætandi og streituvaldandi. Sumir af vinsælustu B-vítamínum eru B-2, B-6 og B-12.Það er að B-vítamín getur dregið úr streitu sem þú finnur fyrir og bætt skap þitt.

Hvað á ekki að gera þegar þú tekur vítamín

Vítamín viðbót getur gagnast heilsu þinni almennt. En þú getur ofskömmtað ákveðin vítamín og sum valda aukaverkunum. Vertu meðvitaður um möguleg samskipti milli vítamína og lyfseðilsskyldra lyfja sem þú tekur. Til dæmis ættirðu ekki að sameina K-vítamín viðbót við blóðþynnri warfarin (Coumadin). Ekki taka heldur meira en mælt er með vítamín viðbótinni.

Ef þú ert ólétt skaltu aldrei tvöfalda fæðingarvítamínin þín. Til dæmis, ef þú þarft auka járn skaltu taka vítamínið þitt fyrir fæðingu og auka járn viðbót. Ef þú tvöfaldast með vítamín frá fæðingu geturðu endað með of mikið A-vítamín (retinol), sem getur verið skaðlegt fyrir barnið.

Vertu meðvitaður um annan mat sem þú borðar svo þú fáir ekki of mikið af einu vítamíni. Þetta getur komið líkama þínum úr jafnvægi. Margir kornvörur, „auðgað“ mjólkurvörur og kornvörur hafa vítamín bætt við sem sölustað. Vertu alltaf varkár varðandi það sem þú tekur ef þú ert barnshafandi og með barn á brjósti. Flest fæðubótarefni hafa ekki verið vel prófuð til að tryggja öryggi ungbarna.

Veldu alltaf fæðubótarefni frá áreiðanlegum uppruna því FDA fylgist ekki með vítamínum og fæðubótarefnum vegna hreinleika, gæða eða öryggis eins og önnur lyf.