Hvetja bíótín viðbót til að auka skegg?

Efni.

• Hvað er biotin?
• Getur það stuðlað að hárvexti í andliti?
• Aðrar vörur sem innihalda líftín
• Fáðu það í gegnum mataræðið
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Aðalatriðið

Það er enginn vafi á því að skeggamenningin er að aukast og mörg fyrirtæki selja nú vörur sem koma sérstaklega til móts við þá sem vilja taka þátt í því.

Ekki allir menn geta ræktað fullt, aðgreint skegg áreynslulaust. Sem betur fer eru til nokkrar aðferðir til að auka skeggþykkt með tímanum.

Ein hugsanleg aðferð er að taka bótín (vítamín B7) viðbót, sem sögð eru stuðla að heilsu hárs, húðar og nagla.

Þessi grein fjallar um möguleika á biotín fæðubótarefnum til að efla skeggvöxt.

Hvað er biotin?

Bíótín, einnig þekkt sem B7 vítamín, gegnir lykilhlutverki við að umbrotna prótein, kolvetni og fitu.

Þótt bakteríur í þörmum geti framleitt lítið magn af biotíni getur líkaminn ekki myndað þetta vítamín á eigin spýtur, svo það er mikilvægt að neyta þess daglega.

Að auki gegnir biotin hlutverki í framleiðslu á keratíni, aðalpróteininu sem finnast í hárinu, húðinni og neglunum (1).

Núverandi ráðlagður daglegur fullnægjandi inntaka fyrir biotin er 30 míkróg, eins og stofnað var af læknastofnuninni (2).

Bíótín er aðallega að finna í hnetum, fræjum, banönum, rauðu kjöti og soðnum eggjum (3, 4).

Bíótín er B-vítamín sem gegnir mikilvægu hlutverki í orkuumbrotum og framleiðslu á keratíni, aðalpróteininu í hárinu, húðinni og neglunum.

Getur það stuðlað að hárvexti í andliti?

Miðað við að biotin gegnir hlutverki í framleiðslu keratíns, aðal próteinsins sem finnst í hárinu, gætir þú velt því fyrir þér hvort það geti hjálpað skeggvöxt.

Þó að upplýsingar um skeggvöxt sérstaklega séu takmarkaðar, benda nokkrar rannsóknir til þess að biotín fæðubótarefni geti bætt hárþykkt hjá fólki með aðstæður sem hafa áhrif á hárvöxt, svo sem hárlos, þó að ekki sé sérstaklega getið um skeggshár (1, 5).

Sem sagt, biotin fæðubótarefni hjá heilbrigðu fólki hefur ekki verið tengt neinum verulegum endurbótum á hárvexti og gæti aðeins verið til góðs ef þú varst áður skortur á þessu vítamíni (6, 7).

Bíótínskortur er sjaldgæfur og venjulega vegna ófullnægjandi magns ensímanna sem stjórna lítínmagni, svo sem biotinidase. Sem sagt, það getur einnig stafað af vanfrásog í þörmum vegna langvarandi sýklalyfjanotkunar eða óhóflegrar áfengis eða inntöku eggja (8, 9).

Nokkur fyrstu merki um líftínskort eru óeðlilegar breytingar á hár, húð og nagli, en lengra kominn skortur getur haft áhrif á miðtaugakerfið, sem getur valdið flogum og skertri sjón (10).

Þó að viðbót við biotin gæti ekki verið nauðsynleg fyrir meirihluta íbúanna, þá er það tiltölulega öruggt og eiturefnismagn hefur ekki verið staðfest.

Þetta er vegna þess að það er vatnsleysanlegt vítamín og öllum aukaefnum sem líkami þinn þarfnast ekki er almennt fargað í þvagi.

Þó að neysla þess sé nokkuð örugg, er þörf á fleiri gögnum til að ákvarða langtímaáhrif líftíns sem skeggvöxt viðbótar.

Þó að sýnt hafi verið fram á að leiðrétting á líftínskorti með fæðubótarefnum ýti undir hárgæði og vöxt, munu heilbrigðir karlar líklega ekki njóta góðs af auka biotíni, þó fleiri upplýsingar séu nauðsynlegar.

Aðrar vörur sem innihalda líftín

Til viðbótar við inntöku biotin fæðubótarefna, innihalda nokkrar aðrar vörur biotin, svo sem andlitskrem, skeggolíur og sermi.

Þó að biotin geti frásogast í gegnum húðina, eru rannsóknir takmarkaðar og dagsettar. Þess vegna er óvíst hvort staðbundið líftín stuðlar að vexti skeggsins (10, 11).

Hins vegar hefur verið sýnt fram á að önnur efnasambönd á markaðnum, svo sem minoxidil, virka í þessum tilgangi (12).

Það er mikilvægt að ráðfæra sig við húðsjúkdómafræðing til að fá sérstakar ráðleggingar.

Nokkur krem, olíur og sermi sem innihalda líftín er að finna á markaðnum, en þó er óljóst hvort staðbundnar líftínafurðir stuðla að skeggvöxt.

Fáðu það í gegnum mataræðið

Viðbót er ekki eina leiðin til að tryggja að lítínneysla þín sé allt að jöfnu.

Ýmsar fæðuuppsprettur líftíns geta hjálpað þér að uppfylla daglegar kröfur, þar á meðal (13):

• egg
• hnetur
• fræ
• sveppum
• sæt kartafla
• spínat
• blómkál
• banana
• nautakjöt, kjúkling, svínakjöt
• ostur og kúamjólk
• lax

Ef þessi matur er settur inn í mataræðið þitt mun tryggja viðunandi inntöku biotíns og koma í veg fyrir að þörf sé á viðbót í flestum tilvikum.

Hægt er að ná nægjanlegri inntöku biotíns með mataræði einu sinni þegar ákveðin matvæli sem innihalda biotin eru reglulega borðað.

Hugsanlegar aukaverkanir

Ein hugsanleg aukaverkun viðbótar við biotin er geta þess til að trufla ákveðin rannsóknarstofupróf.

Matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) varar við því að biotín fæðubótarefni geti haft áhrif á niðurstöður rannsóknarstofu fyrir magn troponin, sem er mikilvæg merki notuð til að greina hjartaáföll (14).

Þar að auki getur viðbót við biotin haft áhrif á niðurstöður prófunar á skjaldkirtilshormóni og hugsanlega leitt til rangra tilkynninga um mikið magn T4 og TSH (15).

Að auki getur biotin truflað sum lyf, sérstaklega ákveðin krampastillandi og geðrofslyf (16).

Þess vegna er mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn áður en þú bætir við biotin, sérstaklega ef þú ert með hjartasjúkdóm.

Þó að biotin fæðubótarefni séu nokkuð örugg, geta þau truflað tiltekin próf á rannsóknarstofum og valdið rangar aflestrar. Þeir geta einnig haft samskipti við nokkur lyf.

Aðalatriðið

Bíótín er nauðsynlegt B-vítamín sem hjálpar til við að breyta fæðu í orku og styður við framleiðslu keratíns, aðalpróteinins sem finnst í hárinu, húðinni og neglunum.

Ef þú ert með ástand sem er tengt stöðu líftíns, svo sem hárlos eða vanfrásog biotins í þörmum vegna margvíslegra þátta, getur viðbót með næringarefninu bætt hár og skeggvöxt, þó það hafi takmarkaða virkni hjá heilbrigðum körlum (9).

Þó að viðbót við þetta vítamín sé vinsælt og nokkuð öruggt fyrir flesta, er hægt að fá nægjanlega inntöku biotíns úr mataræðinu einu.

Athugaðu að biotin getur truflað tiltekin rannsóknarstofupróf, svo það er mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn áður en þú byrjar að bæta við það.