Þetta er raunveruleg skilgreining á "góðum nætursvefn"

Efni.

• 1. Þú vinnur ekki í rúminu þínu
• 2. Þú sofnar á 30 mínútum eða minna
• 3. Þú vaknar ekki oftar en einu sinni á nótt
• 4. Þú vaknar ekki lengur en í 20 mínútur á nóttunni
• Umsögn fyrir

Þú hefur heyrt það aftur og aftur: Að fá nægan svefn er eitt það besta sem þú getur gert fyrir heilsuna þína. En þegar kemur að því að ná zzz, þá snýst þetta ekki bara um fjölda klukkustunda sem þú skráir þig inn í rúmið. The gæði svefns þíns er jafn mikilvægt og magni-sem þýðir að fá nauðsynlega átta tíma skiptir ekki máli ef það var ekki "góður" svefn. (Þetta er algengt vandamál. Þriðjungur kvenna fær ekki nægilegt gæða lokað auga, samkvæmt nýlegum gögnum frá CDC.) En hvað veitir „góður“ svefn nákvæmlega? vondur? Vísindin hafa svör: The National Sleep Foundation (NSF) gaf nýlega út skýrslu sem birt var í Svefnheilsa, sem lagði fram helstu vísbendingar um gæða lokuð auga.

„Í fortíðinni skilgreindum við svefn með neikvæðum afleiðingum hans, þar með talið óánægju með svefn, sem voru gagnlegar til að bera kennsl á undirliggjandi meinafræði,“ sagði Maurice Ohayon, læknir, doktor, forstöðumaður Stanford Sleep Epidemiology Research Center, í fréttatilkynningu . "Þetta er greinilega ekki öll sagan. Með þessu framtaki erum við nú á betri braut í átt að skilgreiningu svefnheilsu."

Hérna eru fjórir lykilþættir „góðan nætursvefn“ eins og svefnfræðingarnir ákveða.

1. Þú vinnur ekki í rúminu þínu

Þökk sé færanlegum spjaldtölvum og símum hafa rúmin okkar orðið í raun sófar. En Netflix binges og texting besti vinur þinn telst ekki sem endurnærandi hvíld fyrir líkama þinn. NSF mælir með því að að minnsta kosti 85 prósent af heildartímanum sem þú eyðir í rúminu þínu fari í raun í blund. Ef þú verður að nota símann þinn í rúminu skaltu prófa þessar þrjár brellur til að nota tækni í rúminu og sofa vel.

2. Þú sofnar á 30 mínútum eða minna

Nærri þriðjungur fólks tekur lengri tíma en hálftíma að sofna á hverju kvöldi, samkvæmt árlegri könnun NSF Sleep in America. Að taka langan tíma til að kippa sér út er eitt af einkennum svefnleysis og annarra svefntruflana, útskýra þeir. Margt getur haft áhrif á getu þína til að sofna-kvíði, þunglyndi, líkamsrækt of nærri svefn, fá ekki næga dagæfingu, sólarljós og borða ruslfæði á kvöldin, svo eitthvað sé nefnt. Svo það er mikilvægt að finna út hvað er að halda þér uppi og laga það. (Skoðaðu þessa sex sneaky hluti sem gætu haldið þér vakandi.)

3. Þú vaknar ekki oftar en einu sinni á nótt

Fátt er meira pirrandi en að fara að sofa á réttum tíma og svífa blessunarlega út í draumalandið... bara til að vera vakinn um miðja nótt. Sum truflanir sem þú hefur enga stjórn á, svo sem að barn grætur eða kötturinn þinn situr á koddanum. En ef þú ert að vakna af engri augljósri ástæðu eða ert auðveldlega vakinn af venjulegum hávaða oftar en einu sinni á nótt, þá er það merki um að svefnlíf þitt sé sárt.

4. Þú vaknar ekki lengur en í 20 mínútur á nóttunni

Þegar þú vaknar um miðja nótt, hversu lengi ertu þá vakandi? Sumir geta sofnað strax aftur eftir að hafa gengið úr skugga um að ógnvekjandi hávaði væri ekki innbrotsþjófur, en aðrir eru að kasta og snúa út nóttina. Ef það tekur þig meira en 20 mínútur að fara að sofa aftur, hver sem ástæðan er fyrir því að þú vaknaðir, þá hlýtur svefngæði þitt að þjást. Prófaðu þessi ráð til að sofna aftur fljótt. Og ef þetta virkar ekki, skoðaðu þennan lista yfir bestu náttúrulegu svefnhjálpina.

Umsögn fyrir