Getur Biotin hjálpað körlum að vaxa í hári?

Efni.

• Hvað er biotín?
• Skortur
• Bíótín og hárvöxtur
• Almennur hárvöxtur
• Karlkyns sköllótt
• Varúðarráðstafanir
• Rangar rannsóknarstofupróf
• Milliverkanir við lyf
• Aðalatriðið

Biotin er vítamín og vinsæl viðbót sem er þekkt fyrir að auka hárvöxt.

Þótt viðbótin sé ekki ný aukast vinsældir hennar - sérstaklega meðal karla sem vilja stuðla að hárvöxt og stöðva hárlos.

Hins vegar er lítið vitað um hlutverk biotíns í heilsu hársins og hvort þetta viðbót geti raunverulega hjálpað.

Þessi grein kannar fyrirliggjandi rannsóknir til að segja þér hvort lífrænt efni geti hjálpað körlum að vaxa og hvort einhver hætta sé á að taka viðbótina.

Hvað er biotín?

Biotin, eða B7 vítamín, er vatnsleysanlegt vítamín sem tilheyrir B-vítamín fjölskyldunni ().

Það er ábyrgt fyrir mörgum efnaskiptaaðgerðum í líkama þínum - sérstaklega fyrir að breyta matvælum í orku ().

Þar að auki er það mikilvægt til að viðhalda heilbrigðu hári, húð og neglum. Reyndar er það einnig þekkt sem H-vítamín, sem stendur fyrir „Haar und Haut“, sem þýðir „hár og húð“ á þýsku ().

Bíótín er að finna í mörgum matvælum, svo sem eggjarauðu, lifur, blómkál, sveppum, sojabaunum, baunum, linsubaunum, möndlum, hnetum og heilkornum. Það er einnig fáanlegt víða í viðbótarformi, annað hvort af sjálfu sér eða ásamt öðrum vítamínum og steinefnum (,).

Að auki er það náttúrulega framleitt í líkama þínum af þarmabakteríum, sem gerir það auðvelt að ná heilbrigðu magni ().

Bíótín er vatnsleysanlegt vítamín sem tilheyrir B-vítamínfjölskyldunni. Það er ábyrgt fyrir mörgum aðgerðum í líkama þínum og er vel þekkt fyrir hlutverk sitt í heilsu hárs og húðar.

Skortur

Bíótín skortur er afar sjaldgæfur þar sem næringarefnið er að finna í fjölmörgum matvælum og hægt er að framleiða í líkama þínum af þörmum bakteríum ().

Ákveðnir hópar geta verið í meiri hættu á vægum skorti á vítamíni, svo sem börn og barnshafandi konur, þeir sem misnota áfengi og fólk með biotinidase skort - ensím sem losar ókeypis biotin í líkama þinn (,).

Ennfremur getur reglulega neysla á hráum eggjahvítu haft í för með sér aukaskort á líftíni. Hráir hvítir innihalda próteinið avidin sem kemur í veg fyrir frásog lítíóns. Vertu því viss um að elda eggjahvítu áður en þú borðar þau ().

Einkenni biotin skorts eru meðal annars hárlos og hreistur, rauð útbrot í kringum munn, augu og nef (,).

Bíótín skortur er sjaldgæfur hjá heilbrigðum einstaklingum þar sem næringarefnið er víða að finna í matvælum og er framleitt af líkama þínum. Þungaðar konur, börn, fólk sem misnotar áfengi og þeir sem eru með biotinidasa skort geta verið í meiri hættu.

Bíótín og hárvöxtur

Margir sverja við bótínbætiefni til að stuðla að hárvöxt, þó að þessi tenging sé umdeild.

Almennur hárvöxtur

Bíótín gegnir lykilhlutverki í hárvexti vegna hlutverks þess í nýmyndun keratíns. Keratín er helsta próteinið sem myndar uppbyggingu hársins og stuðlar að sterku, heilbrigðu hárskafti ().

Bíótínmagn sem er of lágt getur leitt til slæmrar hárvöxtar og hárlos. Hins vegar, miðað við að flestir hafa fullnægjandi magn, þá bætir líklega ekki meira við mataræðið með fæðubótarefnum ().

Reyndar, þó að auglýsingar geti haldið því fram að þessi fæðubótarefni stuðli að hárvöxt, styðja takmarkaðar stórfelldar rannsóknir þetta (,).

Í endurskoðun 2017 kom í ljós að fæðubótarefni úr lífrænum auka hárvöxt hjá þeim sem hafa undirliggjandi skort á næringarefninu. Vegna þess hve þessi skortur er sjaldgæfur, komust höfundar að þeirri niðurstöðu að þessi fæðubótarefni hafi ekki áhrif fyrir almenning ().

Fyrir utan þetta eru engar sannanir sem styðja að lífræn fæðubótarefni stuðli að hárvöxt.

Karlkyns sköllótt

Sköllótt karlkyns, eða karlkyns androgenetic hárlos (MAA), er smám saman hárlos í hársvörðinni. Þar sem 30–50% karla upplifa að einhverju leyti MAA fyrir 50 ára aldur, eru margir að leita leiða til að koma í veg fyrir frekara hárlos ().

Í endurskoðun frá 2019 komu vísindamenn að því að karlar með MAA höfðu aðeins lægra magn af biotíni en þeir sem ekki höfðu hárlos. Hins vegar var munurinn ekki nógu marktækur til að gefa til kynna bein tengsl milli lífræns efnis og MAA ().

Fyrir utan þessa endurskoðun virðast engar klínískar rannsóknir hafa verið gerðar á fæðubótarefnum á biotíni og þynningu á karlhári, en þó eru nokkrar rannsóknir á konum ().

Ein tvíblind samanburðarrannsókn með lyfleysu hjá 30 konum með skynjaða hárþynningu kom í ljós að viðbót við sjávarpróteinuppbót sem innihélt óbirt magn af biotíni bætti verulega hárvöxt og rúmmál eftir 90 daga ().

Þó að það sé efnilegt er ekki vitað hvort þátttakendur voru með líffræðilegan skort og hvort sömu niðurstöður væru að finna hjá körlum ().

Að auki innihélt viðbótin önnur næringarefni sem þekkt eru til að stuðla að hárvöxt eins og amínósýrur, sink og C-vítamín, svo það er óljóst hvort bíótín hafi áhrif á árangurinn ().

Þess vegna er líklegt að viðbót væri aðeins réttlætanleg hjá þeim sem eru með lítín skort, þó að meiri rannsókna sé þörf.

Ef þú finnur fyrir hárlosi er best að tala við heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða hvort einhverjar undirliggjandi orsakir séu.

Takmarkaðar rannsóknir styðja að fæðubótarefni fyrir lífræn efni hjálpi til við hárvöxt, sérstaklega hjá þeim sem ekki hafa skort á næringarefninu.

Varúðarráðstafanir

Þrátt fyrir að engar aukaverkanir séu þekktar af umfram líftíni, þá eru önnur veruleg áhyggjuefni af viðbót við lífræn efni.

Rangar rannsóknarstofupróf

Bíótín viðbót er þekkt fyrir samskipti við ákveðin greiningarpróf sem nota biotin-streptavidin tækni, og það getur leitt til rangra niðurstaðna (,,).

Þessi tækni er almennt notuð í prófunum sem mæla D-vítamín, hormón og skjaldkirtilsgildi. Reyndar hefur reynst að biotín truflar greiningu Graves-sjúkdóms og skjaldvakabrest (,,).

Of mikil neysla þessa vítamíns hefur einnig verið tengd við mælingar á fölsku magni trópóníns - notað til að gefa til kynna hjartaáföll - sem leiðir til seinkaðrar meðferðar og jafnvel dauða (,,).

Þess vegna, ef þú tekur biotín viðbót og fær greiningarpróf er mikilvægt að láta lækninn vita.

Milliverkanir við lyf

Vitað er að Biotin hefur samskipti við ákveðin lyf. Til dæmis geta flogalyf eins og karbamazepín (Tegretol), fenýtóín (Dilantin), primidon (Mysoline) og fenobarbital (Luminal) lækkað magn þessa vítamíns í líkama þínum ().

Þó að lyfjamilliverkanir séu ekki margar þekktar við þessi fæðubótarefni er best að upplýsa um öll fæðubótarefni sem þú tekur með lækninum þínum.

Mikið magn af biotíni getur truflað fjölda greiningarprófa og leitt til rangra niðurstaðna. Vertu viss um að tala við lækninn þinn ef þú tekur þessi viðbót.

Aðalatriðið

Biotin er vinsælt viðbót sem auglýst er sem leið til að rækta heilbrigt hár.

Þrátt fyrir að hárlos sé aukaverkun á skorti á biotíni hefur meirihluti íbúanna fullnægjandi næringarefni vegna þess að það fæst víða í matvælum og er framleitt í líkama þínum.

Þó að sala fari upp úr öllu valdi styðja aðeins takmarkaðar rannsóknir að taka fæðubótarefni við hárvöxt - sérstaklega hjá körlum.

Þess vegna, ef þú ert að leita að lausn fyrir heilbrigðara hár, er best að sleppa þessum fæðubótarefnum og velja í staðinn lífrænan mat.