6 ráð til að ná blöðrunni í skefjum

Efni.

• Taktu stjórn á þvagblöðru þinni
• Takmarkaðu koffein og áfengi
• Forðist gervi sætuefni
• Ertandi í þvagblöðru
• Finndu grindarbotnsvöðvana
• Gerðu reglulegar Kegel æfingar
• Taktu þvagblöðruna aftur
• Fylgdu meðferðaráætlun læknisins

Taktu stjórn á þvagblöðru þinni

Finnst þér þú eiga í erfiðleikum með að komast á klósettið á réttum tíma? Þvagleki er algengt ástand. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að skilja hvað veldur því og mælt með meðferðaráætlun.

Lífsstílsbreytingar geta einnig hjálpað til við að ná blöðrunni í skefjum. Lærðu um sex skref sem þú getur tekið til að draga úr hættu á slysum og hjálpa þér að komast aftur til að njóta daglegrar athafna, laus við leka.

Takmarkaðu koffein og áfengi

Koffín og áfengi hafa þvagræsandi áhrif á líkama þinn. Það þýðir að þeir auka magn þvagsins sem þú framleiðir. Ef þú ert í vandræðum með að stjórna þvagblöðru getur neysla á koffeinbundnum drykkjum stuðlað að vandanum.

Til að hjálpa við að stjórna einkennum þínum skaltu íhuga að takmarka koffein og áfengi eða forðast þau að öllu leyti. Kaffi, te, gos, súkkulaði og ákveðin lyf eru algengar uppsprettur koffíns.

Forðist gervi sætuefni

Sum gervi sætuefni, þar með talin natríumsakkarín, acesulfame K og aspartam, geta ertað þvagblöðruna. Gervi sætuefni geta einnig versnað þvagleka með því að starfa sem þvagræsilyf, rétt eins og koffein. Til að hjálpa til við að létta á þessum hvötum skaltu forðast matvæli og drykkjarvörur sem innihalda þessa sykuruppbót.

Í stað þess að íhuga að ná í stevia-sykraðar vörur í staðinn. Samkvæmt Landssamtökum um stöðugleika virðist stevia ekki valda ertingu í þvagblöðru.

Ertandi í þvagblöðru

Önnur matvæli geta einnig ertað þvagblöðruna og örvað framleiðslu á þvagi. Þetta getur falið í sér:

• tómatar
• epli
• sítrusávöxtum
• sterkur matur
• matvæli sem innihalda kornsíróp

Reyndu að takmarka þessa fæðu. Það getur hjálpað til við að fækka baðherbergisheimsóknum sem þú þarft að gera og draga úr hættu á slysum.

Finndu grindarbotnsvöðvana

Ofvirk þvagblöðru er ein algeng orsök vandamál vegna stjórnunar á þvagblöðru, sérstaklega meðal kvenna. Að gera reglulegar Kegel æfingar getur hjálpað til við að meðhöndla þetta ástand.Þessar æfingar kallast einnig vöðvaæfingar í grindarholi.

Kegel æfingar eru tiltölulega auðvelt að gera. En áður en þú getur byrjað þarftu að finna grindarbotnsvöðvana. Næst þegar þú pissar skaltu reyna að stöðva þvagstreymið mitt á meðan. Vöðvarnir sem þú notar til að gera það eru grindarbotnsvöðvarnir.

Gerðu reglulegar Kegel æfingar

Þegar þú hefur fundið grindarbotnsvöðvana geturðu klárað reglulega Kegel æfingar til að styrkja þá. Dragðu einfaldlega saman mjaðmagrindarvöðvana, haltu þeim í fimm til tíu sekúndur og slakaðu á þeim. Urology Care Foundation leggur til að þú ljúki að minnsta kosti tveimur fundum með Kegel æfingum á dag. Allt að 30 samdrættir á lotu.

Taktu þvagblöðruna aftur

Í sumum tilvikum gæti læknirinn mælt með endurmenntun þvagblöðru. Þetta getur hjálpað til við að fækka þeim sinnum sem þú þarft að fara á klósettið. Það er oft parað við Kegel æfingar eða aðrar meðferðir. Endurþjálfun getur hjálpað til við að styrkja þvagblöðru, svo þú þarft ekki að nota salernið um leið og það byrjar að fyllast.

Til að endurmennta þvagblöðruna mun læknirinn ráðleggja þér að fylgja reglulegu baðherbergisáætlun. Prófaðu að halda í 10 mínútur eftir fyrstu hvöt til að fara. Læknirinn þinn gæti hvatt þig til að auka smám saman tímann á milli hverrar baðherbergisheimsóknar. Reyndu að forðast að tæma þvagblöðruna milli heimsókna.

Fylgdu meðferðaráætlun læknisins

Stundum geturðu meðhöndlað væg tilfelli af þvagleka með lífsstílbreytingum eingöngu. Í öðrum tilvikum gætir þú þurft lyf, skurðaðgerðir eða aðrar meðferðir. Til dæmis geta lyfseðilsskyld lyf hjálpað til við að draga úr vöðvakrampa og taugavandamálum sem geta haft áhrif á þvagblöðru þína.

Ef þú ert í vandræðum með að stjórna þvagblöðru skaltu panta tíma hjá lækninum. Þeir geta hjálpað til við að greina orsök einkenna þinna og ræða meðferðarúrræði. Að fylgja ráðlögðum meðferðaráætlun læknisins getur hjálpað þér að ná aftur stjórn.