Bikini líkamsþjálfun Bob Harper

Efni.

• Umsögn fyrir

Vöðvi er kynþokkafullur. Vöðvar án fitu ofan á það eru jafnvel kynþokkafyllri (sérstaklega þegar þú ert í bikiníinu þínu). Bættu þessum hjartalínuritum frá Bob Harper við bikiní líkamsþjálfun þína til að fá mjóa, tónaða líkamann sem lætur þér líða vel í uppáhalds tvístykki þínu (og öllu öðru). Til að ná sem bestum árangri, gerðu eina af fitusprengingarþjálfuninni undir fjórum eða fimm sinnum í viku. Fyrir flest þessara, munt þú nota Rate of Perceived Exertion (RPE) sem leiðarvísir. RPE 1 er ígildi þess að liggja í sófanum; a 10 sprettur fyrir rútuna.

Bob Harper's Bikini líkamsþjálfun #1: Hringrásir

Bikini Body Countdown (BBC) styrktaráætlunin er þegar sett upp sem hringrás, vegna þess að þú ert ekki að hvíla þig á milli hreyfinga (augljóslega, ef þú þarft að anda, farðu í það). En þú getur líka skipt á milli þess að gera styrktarhreyfingar og hjartalínurit (t.d. að hoppa í reipi eða stíga upp á bekk). Bættu bara 30 sekúndum við mínútu hjartalínurit á milli hvers setts Bikini Body styrktaræfinga og hvíldu þig aðeins í lok hverrar hringrásar.

Bob Harper's Bikini Líkamsþjálfun #2: Millibil

Tvisvar í viku, gerðu þessa millitímaæfingu með hvers kyns hjartalínuriti. Ef þú ert að gera það inni á vél skaltu nota hraða-, mótstöðu- og/eða hallahnappana til að auka styrkleikann. Fyrir fleiri stuttar æfingar sem virkilega borga sig skaltu skoða þessar millibilsþjálfunaráætlanir.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Einu sinni eða tvisvar í viku, sveifðu upp halla/mótstöðu og ýttu upp og niður nokkrar 4- til 6 mínútna hæðir (þessi hjartalínurit vinnur með hvers konar hjartalínuriti). Eða sprengdu 500 hitaeiningar hratt með þessari innandyra hjólreiðaáætlun sem er full af hæðum.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Distance

Einu sinni í viku skaltu skera út 45 mínútur til klukkustund fyrir miðlungs mikla styrkleiki (RPE 5-6) hjartalínurit. Þú getur gengið, gengið, hlaupið, hjólað-hvað sem þér líkar. Líkamsþjálfun eins og þessi brennir venjulega hundruð kaloría (ef þú heldur að minnsta kosti í meðallagi mikilli styrkleiki) og lengri æfingar geta jafnvel haldið efnaskiptum í gang í nokkrar klukkustundir eftir að þú hefur lokið. Ef hlaup er besti kosturinn þinn, vertu tilbúinn með þessum 7 bestu leiðum til að halda vökva á langhlaupum.

Líkamsþjálfun Bob Harper's Bikini Body Cardio #5: Fat-Burner í stofunni

Ertu fastur heima án hjartalínuritvélar? Þó að þú gætir litið í kringum þig og haldið að það sé ekkert sem þú getur gert án búnaðar, þá skjátlast þér! Prófaðu þessa snöggu rafrás sem krefst aðeins líkamsþyngdar þinnar. Gerðu það nokkrum sinnum og þú hefur breytt húsinu þínu í ræktina! Bónus: Þessar 10 mínútna líkamsræktarráðstafanir í heimahúsum sprengja fitu og leiðindi.

Fleiri bikiní niðurtalning 2011:

• Ráðleggingar um mataræði: Borðaðu þig að sléttum bikinílíkama

• MYNDIR: Celebrity Bikini Bodies, þá og nú

Umsögn fyrir