3 bólgueyðandi ananasbátar sem þú þarft að hoppa um borð með

Efni.

• Einhyrnings smoothie skál úr Dreka ávöxtum
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• Ábendingar
• Græn risastór ananas smoothie skál
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• Ábendingar
• Hvernig á að klippa ananas
• Berry suðrænum ananas smoothie skál
• Hráefni
• Leiðbeiningar
• Ábendingar
• Taka í burtu

Þegar ég var yngri hugleiddi ég aldrei matinn sem ég borðaði eða stressið sem ég lagði líkama minn stöðugt undir. Tvítugsaldurinn minn var spennandi tími með háskóla, ferðalög, vini og vinnu. Sannleikurinn er sagður, mér fannst ósigrandi. Það var ekki fyrr en ég fékk nokkrar óvæntar greiningar sem ég tók loks hlé til að meta líf mitt.

Ég hafði ekki hugmynd um það, en úlfar, æðabólga og ofsakláði voru að fara að hrista upp heiminn minn. Auk þess að læra um læknismeðferðir, streitustjórnun og lífsstílsbreytingar, byrjaði ég að rannsaka hlutverk mataræðisins við bólgusjúkdóma. Með þessari vitneskju - og ævilangri ást minni til að búa til í eldhúsinu - er góðum hluta af tíma mínum í dag varið í að þróa og ljósmynda bólgueyðandi, hollar uppskriftir.

Einhyrnings smoothie skál úr Dreka ávöxtum

Ananas, drekaávöxtur (pitaya), jörð hörfræ, spirulina og hampi bjóða upp á öfluga bólgueyðandi samsetningu sem er eins falleg og heilbrigð. Viðbót möndlumjólk, jógúrt og kollagen duft hjálpar til við að auka magn próteina og jafnvægi ávaxtasykurs.

Byrjaðu að klára: 25 mínútur

Skammtar: 1 skál

Hráefni

• 1 frosinn banani
• 1 frosinn Pitaya Plus smoothie pakki
• 1/2 bolli ferskur ananas klumpur
• 1 tsk. malað hörfræ
• 1/4 bolli möndlumjólk eða annar mjólkuruppbót (kókoshneta, soja, hampi)
• 1/2 tsk. kókosolía
• 1 ausa kollagen duft (ég nota nánari mat, þar sem það hefur ekkert bragð)
• 1 lítill ílát (5,3 az.) Af vanillu jógúrt í staðinn (soja, kókoshneta, möndla)
• 1/2 tsk. spirulina duft eða E3Live's Blue Majik duft
• 1/2 tsk. hrátt elskan

Valfrjáls úrvals val:

• fersk ber
• kókoshnetuflögur
• sólblómaolía eða hampi fræ
• ætur blóm

Leiðbeiningar

1. Til að búa til pitaya skálina: Settu bananann, Pitaya Plus smoothie pakka, ananas, malað hörfræ, kókoshnetuolíu og mjólkuruppbót í blanda með miklum krafti.
2. Blandið á miðlungs hátt í 15-30 sekúndur þar til það er slétt og kremað. Ekki blanda of lengi þar sem það getur þynnt samkvæmni.
3. Hellið í skál og hrærið kollagenduftinu þar til það leysist upp. Setja til hliðar.
4. Næst skaltu blanda vanillu jógúrt og spirulina eða Blue Majik duftinu saman í aðskilda skál þangað til þú ert orðinn ríkur blár litur. Bætið hráu hunanginu við og hrærið þar til það er slétt.
5. Taktu fullunna pitaya skálina þína og helltu henni í tóma ananasskelin. Snúðu jógúrtinni aðeins í með skeið í einu. Vertu skapandi, þar sem ríku bláu þyrlarnir munu gefa þér „einhyrning“ áhrif.

Hugleiddu að toppa skálina þína með uppáhalds vali þínu fyrir ofan, nefnt hér að ofan.

Ábendingar

• Ef þú vilt frekar þykkara samræmi skaltu bæta við minna mjólkuruppbót.
• Íhugaðu að setja tilbúna skálina þína í kæli eða frysti til að kæla meðan þú vinnur á hinum.
• Kollagen duft hefur tilhneigingu til að leysast alveg upp í hvaða vökva sem er og hefur engan smekk. Ef þú kýst að nota þyngri próteinduft, svo sem hrísgrjón eða hampi, skaltu bæta þessu við blandarann ​​í stað þess að hræra í höndunum.
• Fyrir suma getur spirulina gefið frá sér fiskbragð, allt eftir tegund. Hrátt hunang getur hjálpað við að dulka þetta bragð, en er algerlega valfrjálst.

Græn risastór ananas smoothie skál

Avókadó, spínat og hörfræ gera aðlaðandi samsetningu í baráttunni gegn bólgu. Auk þess er tríóið frábær trefjaefni! Íhuga hindber eða jarðarber sem álegg til að fullkomlega lita viðbót við græna lit skálarinnar.

Byrjaðu að klára: 25 mínútur

Skammtar: 1 skál

Hráefni

• 1 frosinn banani
• 1/4 bolli kókoshnetumjólk eða kókosvatni
• 1/2 lítinn Hass avókadó, skorinn í klumpur
• 1-2 handfylli spínat
• 3/4 bolli ferskur ananas klumpur
• 1 tsk. malað hörfræ
• 1 ausa kollagen duft

Valfrjáls úrvals val:

• hindberjum
• jarðarber
• kókoshnetuflögur
• grasker eða sólblómafræ

Leiðbeiningar

1. Settu frosna bananann, kókosmjólkina, avókadó, spínat, ananas og malað hörfræ í blanda með miklum krafti.
2. Blandið á miðlungs hátt í 15-30 sekúndur eða þar til það er slétt og kremað.
3. Flyttu í skál og hrærið kollagenduftið í þér.
4. Hellið fullunna vöru í tóma ananasskelina og skreytið með álegg að eigin vali.

Ábendingar

• Ef þú vilt frekar þykkara samræmi skaltu bæta við minna mjólkuruppbót.
• Kollagen duft hefur tilhneigingu til að leysast alveg upp í hvaða vökva sem er og hefur engan smekk. Ef þú kýst að nota þyngri próteinduft, eins og hrísgrjón eða hampi, skaltu bæta þessu við blandarann ​​í stað þess að hræra í höndunum.

Hvernig á að klippa ananas

Berry suðrænum ananas smoothie skál

Hindber, ananas, hörfræ og möndlumjólk skapa ríkur ávaxtaríkt bragð sem er fullt af trefjum og bólgueyðandi eiginleikum. Bætið við fræjum og sneiddum möndlum sem álegg til að auka próteinörvun í þessa frábær suðrænum skál!

Byrjaðu að klára: 25 mínútur

Skammtar: 1 skál

Hráefni

• 1 frosinn banani
• 3/4 bolli ferskur ananas klumpur
• 1/2 bolli fersk hindber
• 1 tsk. malað hörfræ
• 1/4 bolli möndlu- eða kókosmjólk
• 1/2 tsk. kókosolía
• 1 ausa kollagen duft

Valfrjáls úrvals val:

• berjum
• ananas
• graskersfræ
• kókoshnetuflögur
• hampfræ
• möndlusneiðar
• jógúrt

Leiðbeiningar

1. Settu frosna bananann, ananann, hindberin, malað hörfræ, mjólkuruppbót og kókoshnetuolíu í blanda með miklum krafti.
2. Blandið í 15-30 sekúndur eða þar til slétt og kremað.
3. Hrærið kollagendufti saman við.
4. Flyttu í ananasskelina þína og skreyttu með úrvals vali eða tveimur!

Ábendingar

• Ef þú vilt frekar þykkara samræmi skaltu bæta við minna mjólkuruppbót.
• Kollagen duft, eins og varan frá More Food, leysist alveg upp í hvaða vökva sem er og hefur engan smekk. Ef þú kýst að nota þyngri próteinduft, eins og hrísgrjón eða hampi, skaltu bæta þessu við blandara til að blanda í stað þess að hræra í með höndunum.

Taka í burtu

Þú hefur líklega tekið upp að fyrsta skrefið í að búa til smoothie skál er að hola út ananasinn til að nota sem grunn sinn. Mér líkar við eftirfarandi myndband, sem sýnir hvernig á að byrja. Sem þumalputtaregla þarftu um það bil 15 mínútur til að ausa út tvær skálar.

Ég myndi elska að heyra hugsanir þínar um þessar uppskriftir og að deila þér eftirlætinu með mér! Hvaða ananas smoothie báta elskar þú?

Við veljum þessa hluti út frá gæðum vöru og skráum kosti og galla hvers og eins til að hjálpa þér að ákvarða hver hentar þér best. Við erum í samstarfi við nokkur fyrirtæki sem selja þessar vörur, sem þýðir að Healthline gæti fengið hluta af tekjunum þegar þú kaupir eitthvað með krækjunum hér að ofan.

Allar frumsamdar ljósmyndir frá Marisa Zeppieri.

Marisa Zeppieri er heilsu- og matarfréttamaður, matreiðslumaður, rithöfundur og stofnandi LupusChick.com og LupusChick 501c3. Hún er búsett í New York ásamt eiginmanni sínum og bjargaði rottuþyrlu. Fylgdu henni áfram Facebook og Instagram @LupusChickOfficial.