Hversu nákvæmar eru líkamsfitu vogir?

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig vinna þau?
• Eru þeir nákvæmir? | Nákvæmni
• Hverjir eru kostir og gallar líkamsfitu vogar?
• Líkamsfitu á móti BMI
• Aðrar leiðir til að mæla líkamsfitu
• Mittismælingar
• Þykktir
• Rafgeisla frásogsmæling með tvíorku (DEXA)
• Handheld fitumælitæki
• Próf neðansjávarþyngdar (hydrodensitometry)
• Bod Pod
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Ef þú æfir reglulega, tekur hollan mat og sérð ekki vogina, þá gæti verið kominn tími til að meta líkamsfituprósentu þína.

Þegar þú ert að reyna að léttast, þá er mæling á líkamsfitu jafn mikilvæg og að mæla heildarþyngd þína.

Það er vegna þess að heilbrigðar venjur, eins og hreyfing, geta byggt upp vöðva. Aukinn vöðvamassi getur orðið til þess að fjöldinn á kvarðanum haldist sá sami eða í sumum tilfellum aukist, jafnvel þótt þú missir fitu og verður meira tónn.

Ein leið til að meta framfarir þínar er að stíga á líkamsfitu. Þó að þetta séu ekki einu aðferðirnar til að ákvarða heilbrigða líkamsþyngd, þá getur mæling á líkamsfitu hjálpað þér að ákvarða hvort þyngdartapsviðleitni þín virkar.

Ef þú ert ekki að reyna að léttast getur líkamsfitu vog enn hjálpað þér að átta þig á hvort þú ert með heilbrigt hlutfall fitu og vöðva.

Líkamsfitu vog er ekki alveg fíflaleg en þau eru bara nokkrir möguleikar til að mæla líkamsfitu þína á milli heimsókna hjá lækninum eða einkaþjálfara þínum.

Hvernig vinna þau?

Líkamsfitu vog er auðvelt í notkun. Þú stígur einfaldlega á vigtina og tækið mælir bæði líkamsþyngd þína og áætlaða fituprósentu.

Slík vog vinnur með hjálp skynjara undir fótum þínum sem nota lífræna viðnám. Þegar þú stígur á vigtina rennur lítill rafstraumur upp um fótlegginn og þvert yfir mjaðmagrindina og mælir magn viðnáms frá líkamsfitu.

Síðan mæla skynjararnir í kvarðanum viðnámstigið sem straumurinn hittir þegar hann ferðast aftur um annan fótinn þinn.

Upplýsingarnar geta tengst snjallsímanum þínum eða snjallúrinu ásamt öllum líkamsræktarforritum sem þú gætir haft, háð því hvaða líkamsfitu mælikvarða þú hefur.

Sem þumalputtaregla þýðir meiri líkamsþol meiri fituprósenta. Þetta er vegna þess að fitan inniheldur minna vatn en vöðvar, svo hún er þéttari en vöðvar og erfiðara fyrir strauminn að ferðast um.

Verslaðu á netinu líkamsfitu vog.

Eru þeir nákvæmir? | Nákvæmni

Almennt geta líkamsfitu vog aðeins gefið gróft mat. Þó að það sé öruggt í notkun, þá eru margar breytur sem geta haft áhrif á árangur þinn. Þetta felur í sér:

• Kyn þitt. Konur hafa náttúrulega meiri líkamsfitu en karlar.
• Þar sem þú geymir fitu í líkamanum.
• Meðganga. Ekki er mælt með þessum vogum á meðgöngu.
• Þinn aldur. Þessar vogir fyrir börn.
• Hæð þín og vexti.
• Tíð þrek- og viðnámsþjálfun.

Hverjir eru kostir og gallar líkamsfitu vogar?

Mesti ávinningur þess að nota þessa tegund af kvarða er að þú getur mælt líkamsfitu þína á þínu eigin heimili hvenær sem er, allt án þess að þurfa að ferðast í líkamsræktarstöð eða heilsugæslustöð.

Þessir vogir eru þó ekki alveg nákvæmir. Þú vilt ekki gera þau að einu mælingu þinni á heilsu þinni.

Annar galli er að líkamsfitu mælikvarði tekur ekki mið af öðrum breytum líkamsfitu, svo sem hvar þú gætir haft hana.

Til dæmis hafa læknar tilhneigingu til að hafa meiri áhyggjur af líkamsfitu sem er einbeitt í kringum miðju þína vegna þess að þetta getur aukið hættuna á ákveðnum heilsufarsskilyrðum, eins og hjartasjúkdómum.

Líkamsfitu mælikvarði getur aðeins sagt til um heildarhlutfallið en ekki hvar á líkamanum þú geymir hugsanlega hættulega fitu.

Líkamsfitu á móti BMI

Líkamsþyngdarstuðull (BMI) er kannski áreiðanlegri vísbending um almennt heilsufar þitt í stað þess að reikna aðeins með líkamsfitu. Þó að BMI geti ekki mælt fitu gefur það heildarmynd af því hvort þú ert á réttu þyngdarsviði miðað við hæð og aldur.

(CDC) lýsir eftirfarandi BMI ráðleggingum fyrir fullorðna:

Þú getur notað reiknivélar á netinu til að ákvarða BMI, svo sem frá National Heart, Lung, and Blood Institute.

Gallinn við að treysta á BMI er að það mælir ekki líkamsfitu. Svo, íþróttamaður með mikla vöðva, til dæmis, gæti haft hærra BMI miðað við þyngd þeirra og hæð.

Einnig segir CDC að konur, eldri fullorðnir og fólk af asískum uppruna hafi eðlilega hærra magn af líkamsfitu. Allir þessir þættir geta takmarkað áreiðanleika BMI sem eina mæling á heilsu þinni.

Aðrar leiðir til að mæla líkamsfitu

Þó að stíga á kvarða sé kannski auðveldasta aðferðin við líkamsfitumælingu, þá eru aðrar leiðir til að ákvarða líkamsfituprósentu þína. Fyrir utan BMI geturðu spurt heilbrigðisstarfsmann þinn um eftirfarandi aðferðir:

Mittismælingar

Einn galli við líkamsfitu vog er að þeir segja þér ekki hversu mikla fitu líkami þinn hefur um mittismörkin, sem er talin hætta á:

• hjarta- og æðasjúkdómar
• tegund 2 sykursýki
• feitur lifrarsjúkdómur

Að mæla mittismálið getur hjálpað til við að bæta árangur líkamsfitu.

Athugasemdirnar að hættan á hjartasjúkdómum og sykursýki eykst ef þú ert kona með mittismælingu sem er stærri en 88,9 cm eða karl með mittismælingu sem er meira en 40 tommur (101,6 cm).

Þykktir

Oft er notað af fagfólki í líkamsrækt og eru þykktir notaðar til að klípa húðfellinguna bókstaflega (venjulega um mitti eða mjaðmir) til að áætla líkamsfitu þína.

Nákvæmni þessarar aðferðar er mismunandi. Niðurstöður geta verið meira eða minna nákvæmar eftir sérþekkingu þess sem tekur mælinguna.

Verslaðu líkamsfituþéttingu á netinu.

Rafgeisla frásogsmæling með tvíorku (DEXA)

Oft notað til að mæla beinmassa við beinþynningargreiningar, DEXA skannar eru einnig áreiðanlegar aðferðir við líkamsfitumælingar og geta verið áreiðanlegri en að treysta á BMI eitt og sér.

Til að fá eina af þessum skönnunum þarftu að finna miðstöð með búnaðinn. Skannanir geta verið dýrar eftir staðsetningu þinni og geta ekki verið tryggðar með tryggingum.

Handheld fitumælitæki

Þetta líkamsfitu mælingarpróf virkar svipað og á kvarða, nema það mælir ekki þyngd þína. Það eru skynjarar báðum megin við tækið sem mæla líkamsfitu þína þegar þú heldur tækinu fyrir framan þig.

Handheld fitumælingartæki eru ekki eins nákvæm og aðrar aðferðir, en þau eru auðveld í notkun og tiltölulega ódýr.

Verslaðu á netinu handfesta fitumælitæki.

Próf neðansjávarþyngdar (hydrodensitometry)

Þetta próf er byggt á floti líkamsþyngdar þinnar. Fita flýtur auðveldara en vöðvar. Miðað við flot og þyngd þína getur sá sem gefur prófið reiknað líkamsfituprósentu þína.

Neðansjávarprófanir eru taldar vera nákvæm tæki til að mæla líkamsfitu. Hins vegar getur verið erfitt að finna miðstöð sem hefur getu til að gera prófanir af þessu tagi. Prófið getur líka verið óþægilegt.

Bod Pod

Bod Pod er fáanlegt á sumum líkamsræktarstöðvum og sjúkrastofnunum og er tæki sem þú stendur í í nokkrar mínútur meðan það mælir líkamsfitu þína með lofthreinsun (ADP).

Þessi aðferð hefur svipaða nákvæmni miðað við prófanir neðansjávar. Aðgangur að þessum tækjum er þó takmarkaður og prófanir geta verið dýrar.

Taka í burtu

Líkamsfitu vog getur verið gagnleg þegar þú ert að reyna að mæla líkamsfitu þína, en þeir segja ekki alla söguna um hlutfall fitu og vöðva. Í staðinn er hægt að nota þessa vog sem viðbót við önnur verkfæri.

Talaðu við lækninn þinn um BMI þitt og hvernig þú getur best mælt og fylgst með líkamsamsetningu þinni.