13 heilaæfingar til að halda þér andlega beittum

Efni.

• Heilaæfingar
• 1. Skemmtu þér með púsluspil
• 2. Reyndu þig í spilunum
• 3. Byggðu upp orðaforða þinn
• 4. Dansaðu hjarta þitt
• 5. Notaðu öll skynfærin
• 6. Lærðu nýja færni
• 7. Kenndu einhverjum öðrum nýja færni
• 8. Hlustaðu á eða spilaðu tónlist
• 9. Farðu nýja leið
• 10. Hugleiða
• 11. Lærðu nýtt tungumál
• 12. Taktu upp tai chi
• 13. Einbeittu þér að annarri manneskju
• Aðalatriðið

Heilinn tekur þátt í öllu sem við gerum og eins og allir aðrir líkamshlutar þarf einnig að hlúa að honum.

Að æfa heilann til að bæta minni, fókus eða daglega virkni er forgangsverkefni margra, sérstaklega þegar þeir eldast. Sem sagt, fólk á öllum aldri getur haft hag af því að fella nokkrar einfaldar heilaæfingar í daglegt líf sitt, sem við munum kanna nánar í þessari grein.

Heilaæfingar

Rannsóknir hafa sýnt að það eru margar leiðir til að fínpússa andlega skerpu þína og hjálpa heilanum að halda heilsu, sama á hvaða aldri þú ert. Að gera ákveðnar heilaæfingar til að auka minni, einbeitingu og einbeitingu getur gert dagleg verkefni fljótlegri og auðveldari í framkvæmd og haldið heilanum skörpum þegar þú eldist.

Við skulum kafa dýpra í 13 gagnreyndar æfingar sem bjóða upp á bestu heilauppörvunina.

1. Skemmtu þér með púsluspil

Hvort sem þú ert að setja saman 1.000 bita mynd af Eiffel turninum eða sameina 100 stykki til að búa til Mikki mús, þá er að vinna púsluspil frábær leið til að styrkja heilann.

hefur sýnt að það að gera púsluspil nýliðar marga vitræna hæfileika og er verndandi þáttur fyrir vitrænni hugrænni öldrun. Með öðrum orðum, þegar þú setur saman púsluspil, verður þú að skoða mismunandi bita og átta sig á því hvar þeir passa innan stærri myndarinnar. Þetta getur verið frábær leið til að ögra og æfa heilann.

2. Reyndu þig í spilunum

Hvenær spilaðirðu síðast spil? Vísindamenn, sem stunduðu andlega örvandi verkefni fyrir fullorðna, segja að fljótur kortspil geti leitt til aukins heilastigs á nokkrum svæðum heilans. Sama rannsókn leiddi einnig í ljós að spilaleikur gæti bætt minni og hugsunarhæfileika.

Prófaðu að læra einn af þessum reyndu kortaleikjum:

• eingreypingur
• brú
• gin rommý
• póker
• hjörtu
• geggjaðar áttundir

3. Byggðu upp orðaforða þinn

Ríkur orðaforði hefur þann háttinn á að láta þig hljóma klár. En vissirðu að þú getur líka breytt fljótlegri orðabekkjakennslu í örvandi heilaleik?

Rannsóknir sýna að miklu fleiri svæði heilans taka þátt í orðaforðaverkefnum, sérstaklega á svæðum sem eru mikilvæg fyrir sjón- og heyrnarvinnslu. Til að prófa þessa kenningu, reyndu þessa vitræna eflingu virkni:

• Hafðu minnisbók með þér þegar þú lest.
• Skrifaðu niður eitt framandi orð og flettu síðan upp skilgreininguna.
• Reyndu að nota þetta orð fimm sinnum daginn eftir.

4. Dansaðu hjarta þitt

Athugasemdirnar um að læra nýja danshreyfingar geta aukið vinnsluhraða heilans og minni. Með öðrum orðum, brjótaðu ferð á dansgólfinu og heilinn þinn mun þakka þér.

Viltu prófa það? Prófaðu eina af þessum dansstarfsemi:

• Taktu salsa, tappa, hip-hop eða samtímadans.
• Prófaðu æfingu í Zumba eða jazz.
• Horfðu á myndband á netinu með skemmtilegum dansatriðum sem þú hefur alltaf langað til að læra.
• Gríptu félaga og lærðu að dansa samkvæmisdans.
• Safnaðu vinum þínum og farðu í línudans.

5. Notaðu öll skynfærin

leggur til að notkun skynfæra þinna geti hjálpað til við að styrkja heilann.

Til að gefa skynfærunum og heilanum líkamsþjálfun skaltu prófa að gera athafnir sem samtímis taka þátt í öllum fimm skynfærunum þínum. Þú gætir prófað að baka smákökum, farið á markað bónda eða prófað nýjan veitingastað á meðan þú leggur áherslu á að lykta, snerta, smakka, sjá og heyra allt á sama tíma.

6. Lærðu nýja færni

Að læra nýja færni er ekki aðeins skemmtilegt og áhugavert heldur getur það einnig hjálpað til við að styrkja tengslin í heilanum.

sýnir einnig að að læra nýja færni getur hjálpað til við að bæta minni virkni hjá eldri fullorðnum.

Er eitthvað sem þig hefur alltaf langað til að læra hvernig á að gera? Viltu kannski vita hvernig á að gera við bílinn þinn, nota tiltekið hugbúnaðarforrit eða fara á hestbak? Þú hefur nú eina góða ástæðu til að læra þá nýju færni.

7. Kenndu einhverjum öðrum nýja færni

Ein besta leiðin til að auka nám þitt er að kenna færni til annarrar manneskju.

Eftir að þú hefur lært nýja færni þarftu að æfa þig. Að kenna einhverjum öðrum krefst þess að þú útskýrir hugtakið og leiðrétti mistök sem þú gerir. Lærðu til dæmis að sveifla golfkylfu og kenndu vinum tröppurnar.

8. Hlustaðu á eða spilaðu tónlist

Viltu auðvelda leið til að auka skapandi heilakraft þinn? Svarið felst kannski í því að kveikja á einhverri tónlist.

Samkvæmt a hjálpar hlustandi tónverk að skapa nýstárlegri lausnir miðað við að vera í þögn. Sem þýðir að það að auka smá tilfinningalega tónlist getur hjálpað til við að auka skapandi hugsun þína og heilakraft.

Og ef þú vilt læra að spila tónlist er nú frábær tími til að byrja því heilinn er fær um að læra nýja færni hvenær sem er í lífi þínu. Þess vegna ertu aldrei of gamall til að byrja að spila á hljóðfæri eins og píanó, gítar eða jafnvel trommurnar.

9. Farðu nýja leið

Ekki festast í hjólförum þegar kemur að daglegum verkefnum.Vertu í staðinn tilbúinn að prófa nýjar leiðir til að gera sömu hlutina.

Veldu aðra leið til að komast í vinnuna í hverri viku eða prófaðu annan ferðamáta, eins og að hjóla eða nota almenningssamgöngur í stað þess að keyra. Heilinn þinn getur haft gagn af þessari einföldu breytingu og það gæti komið þér á óvart hversu auðvelt það er að breyta hugsun þinni.

10. Hugleiða

Dagleg hugleiðsla getur róað líkama þinn, dregið úr öndun og dregið úr streitu og kvíða.

En vissirðu að það gæti líka hjálpað til við að fínstilla minni og auka þitt?

Finndu rólegan stað, lokaðu augunum og verðu fimm mínútur í hugleiðslu á hverjum degi.

11. Lærðu nýtt tungumál

Árið 2012 hefur yfirgnæfandi sannað marga vitræna kosti þess að geta talað fleiri en eitt tungumál.

Samkvæmt fjölmörgum rannsóknum getur tvítyngi stuðlað að betra minni, bættri sjón-rýmis færni og hærra stigi sköpunar. Að kunna meira en eitt tungumál getur líka hjálpað þér að skipta auðveldara á milli mismunandi verkefna og seinka upphaf aldurstengds andlegs hnignunar.

Góðu fréttirnar eru þær að það er aldrei of seint að uppskera ávinninginn af því að læra nýtt tungumál. Samkvæmt vísindamönnum geturðu aukið minni þitt og bætt aðrar andlegar aðgerðir með því að verða nemandi á nýju tungumáli hvenær sem er á ævinni.

12. Taktu upp tai chi

Það er ekkert leyndarmál að tai chi getur gagnast heilsu þinni á margan hátt, þar á meðal andlega heilsu þína. Auk þess getur það einnig hjálpað þér að koma þér á fót þegar lífið virðist vera í jafnvægi.

Að taka upp tai chi reglulega getur hjálpað til við að draga úr streitu, auka svefngæði og bæta minni. A komst að því að langvarandi tai chi iðkun gæti valdið skipulagsbreytingum í heilanum, sem leiddi til aukningar á rúmmáli heilans.

Byrjendur gera best með því að taka tíma til að læra mismunandi hreyfingar. En þegar þú þekkir grunnatriðin geturðu æft tai chi hvar og hvenær sem er.

13. Einbeittu þér að annarri manneskju

Næst þegar þú hefur samskipti við einhvern skaltu taka mark á fjórum hlutum um þá. Kannski fylgist þú með litnum á skyrtu þeirra eða buxum. Eru þeir með gleraugu? Hafa þeir hatt á sér og ef svo er, hvers konar hatt? Hvaða litur er á hárinu á þeim?

Þegar þú hefur ákveðið fjögur atriði sem þú þarft að muna skaltu gera andlega athugasemd og koma aftur að því seinna um daginn. Skrifaðu niður hvað þú manst eftir þessum fjórum smáatriðum.

Aðalatriðið

Að einbeita sér að heilsu heilans er eitt það besta sem þú getur gert til að bæta einbeitingu, fókus, minni og andlega lipurð, sama á hvaða aldri þú ert.

Með því að fella heilaæfingar inn í daglegt líf þitt færðu að ögra huganum, skerpa vitræna færni þína og hugsanlega læra eitthvað nýtt og auðgandi á leiðinni líka.