Fullkomið mjólkur- og sojalaus mataræði fyrir mamma með barn á brjósti

Efni.

•  
• Hér eru 17 uppskriftir - þar á meðal valkostir í vegan og paleo - sem þú getur borðað í morgunmat, hádegismat, kvöldmat eða eftirrétt.
• Heilbrigðar máltíðir til að orka daginn
• Egg hvítt muffins
• Chia fræ pudding
• Kanil ristuðu brauði morgunmat quinoa
• Morgunmarsalat
• Avókadó ristað brauð
• Hádegismáltíðir sem gefa þér ekki dá
• Kínóa- og grænkálpróteinskraftasalat
• Bacon lime sæt kartöflusalat
• Regnbogakraft grænu salat með svörtum augedertum baunum
• Kjúklingur, avókadó og valhnetusalat
• Kvöldmáltíðir sem auðvelt er að búa til
• Kúrbítanudlur með avókadó pestó og rækju
• Paleo taco skillet og paleo taco skálar
• Vegan nachos
• Malað kalkún og spínat fyllt sveppi
• Grænmetis chili
• Ljúfar skemmtun sem þú munt elska að deila
• Trufflur úr dökku súkkulaði-avókadó
• Hindberjum gott krem
• Geturðu komið í veg fyrir að ofnæmi í matvælum þróist?

Hér eru 17 uppskriftir - þar á meðal valkostir í vegan og paleo - sem þú getur borðað í morgunmat, hádegismat, kvöldmat eða eftirrétt.

Eins og þú veist kannski, að borða í tvo fer út fyrir meðgöngu. Þar sem það verður erfitt er þegar barn á brjósti er með ungabarn með fæðuofnæmi eða óþol. Prótein úr því sem þú borðar geta birst í brjóstamjólk innan 3 til 6 klukkustunda eftir máltíðina, sem þýðir að barnið þitt getur neytt ofnæmisvaka.

„Algeng stefna hjá mæðrum með barn á brjósti með gassandi börn er að skera út mjólkurvörur í eigin mataræði í nokkra mánuði og prófa að kynna hana aftur þegar barnið er eldra til að sjá hvort sömu einkenni koma aftur eða ekki,“ segir Melissa Olson , sem er skráður næringarfræðingur, næringarfræðingur, löggiltur brjóstagjafaráðgjafi og forstöðumaður næringar hjá heilbrigðisnet samfélagsins.

Að neyta ofnæmis ofnæmis eins og soja og mjólkurvörur við brjóstagjöf getur í raun verið verndandi gegn ofnæmi í framtíðinni hjá barninu þínu. En ef þú þarft mjólkur- og sojalaus mataræði vegna einkenna barnsins eða greiningar, skoðaðu þessar 17 uppskriftir - þar með talið vegan- og paleo-valkosti - hér að neðan.

Heilbrigðar máltíðir til að orka daginn

Egg hvítt muffins

Þessar eggjahvítu muffins eftir The Ultimate Paleo Guide eru tilvalin mat til að fara í. Hægt er að útbúa þessar nærandi, auðvelt að hita muffins 12 í einu og geyma í ísskápnum hvenær sem er dagsins. Eggjahvítur er frábær uppspretta halla próteins. Grænmetið veitir trefjum og örnefnum fyrir þig og barnið þitt til að vera heilbrigð.

Chia fræ pudding

Chia fræpudding frá Oh She Glows er uppáhalds heilsuhneta! Það er mikið í próteini og heilbrigðu fitu. Það getur líka verið lægra í sykri en korn eða haframjöl. Það er líka auðvelt að aðlaga það eftir völdum bragði og áleggi. Þessi uppskrift mun veita heilbrigðu fitu fyrir mataræðið þitt og framleiðslu á brjóstamjólk.

Kanil ristuðu brauði morgunmat quinoa

Þessi morgunkorni „korn“ frá Cookie og Kate er búið til með pekönum og kínóa fyrir valmöguleika með prótein í morgunmat. Veldu möndlu-, hör-, kókoshnetu- eða hampamjólk í stað kúamjólkur og jógúrt sem mælt er með sem valfrjálst toppur í uppskriftinni. Eða láta það alveg út.

Morgunmarsalat

Morgunskálar eru auðveld leið til að taka prótein og næringarefni úr grænmeti í morgunmat. Í þessari uppskrift af Fed og Fit er hægt að útbúa eggin og pylsuna fyrirfram og auk grænmetisins. Þú getur geymt tilbúin hráefni í ísskápnum í morgunmat eða snarl sem auðvelt er að henda saman fljótt.

Avókadó ristað brauð

Við höfum öll séð og heyrt um avókadó ristað brauð og það er samt klassískt. Avókadó er frábær uppspretta heilbrigðra fita. Þegar það er parað með próteinsuppsprettu eins og egg og nærandi tómata, getur þetta verið holl og jafnvæg máltíð fyrir brjóstamjólkina þína. Lærðu hvernig á að búa til klassískt avókadó ristað brauð í þessari uppskrift af Avocado frá Kaliforníu. Gakktu úr skugga um að brauðið sem þú velur hafi einfaldan innihaldsefnalista og innihaldi engin soja- eða mjólkurefni.

Hádegismáltíðir sem gefa þér ekki dá

Kínóa- og grænkálpróteinskraftasalat

Hægt er að geyma kínóa, grænkál og garbanzo baunir í þessari uppskrift af Foodie Crush í nokkra daga. Þessi uppskrift er sultað með próteini og örefnum.

Bacon lime sæt kartöflusalat

Þessi uppskrift eftir Paleo Hacks er full af næringu og bragði. Það inniheldur A-vítamín og trefjaríkar sætar kartöflur og hvítlauk og grænn lauk fyrir bragð og andoxunarefni. Það dregur bragðið saman við beikonið, kókosolíuna og lime safann.

Regnbogakraft grænu salat með svörtum augedertum baunum

Þetta salat frá Cotter Crunch inniheldur mjög næringarríkt en vanmetið gróffóður: fjólublátt hvítkál og krossgrjón. Þetta salat er fullt af próteinpakkuðum svörtum eyðum, vítamínum og steinefnum og sumum bólgueyðandi eiginleikum úr eplasafiediki.

Kjúklingur, avókadó og valhnetusalat

Þessi uppskrift eftir Paleo Hacks er pakkað með próteini úr kjúklingabringum, valhnetum og eggjum. Það veitir heilbrigt fita úr avókadó og hörfræolíu. Ef þú ert kjötætur, þá mun þessi uppskrift róa bragðtegundina þína.

Kvöldmáltíðir sem auðvelt er að búa til

Kúrbítanudlur með avókadó pestó og rækju

Það er auðvelt að búa til kúrbítanudlur þegar þú ert kominn með grænmetisspiraler (prófaðu þessa af Williams-Sonoma). Þessar grænu þyrlur koma mjög vel í staðinn fyrir spaghettí: Þeir eru lægri í kolvetnum. Þessi uppskrift frá Eating Well er með mjólkurfrían avókadópestó fyrir hollan fitu og prótein úr rækju, sem gerir þér hollan og jafnvæga máltíð.

Paleo taco skillet og paleo taco skálar

Þessi paleo taco pönnu frá Sweet C's er pakkað af próteini, trefjum og örefnum. Þú getur fylgst með uppskrift Sweet C eða búið til þína eigin samsetningu til að fá dýrindis máltíð eins og þér líkar.

Vegan nachos

Heilbrigt nachos? Já endilega! Þessi uppskrift Minimalist Baker inniheldur kolvetni úr tortillaflögum, próteini frá baunum, hollu fitu úr guacamole og andoxunarefnum frá salsa, jalapeño og lauk. „Ostasósan“ er líka gerð án cashews ef þú getur ekki borðað hnetur.

Malað kalkún og spínat fyllt sveppi

Þessi uppskrift eftir Tafla fyrir tvo er frábær - hver fylltur sveppur er næringarstutt máltíð á eigin spýtur. Þetta er hægt að búa til fyrirfram og geyma í einstökum umbúðum vikuna til að auðvelda matarboð.

Grænmetis chili

Fyrir fólk sem þarf að spara tíma er chili mjög auðveld uppskrift að búa til og geyma fyrir vikuna.Þessi uppskrift af Cookie og Kate er grænmetisæta með baunum sem aðal uppspretta próteina. Það er hægt að búa til með malað kjöt ef þú borðar kjöt.

Ljúfar skemmtun sem þú munt elska að deila

Trufflur úr dökku súkkulaði-avókadó

Dökkt súkkulaði avókadó truffla kann að virðast skrýtið, en þau eru í raun rjómalöguð en súkkulaðifruffels í matvöruverslun. Dökkt súkkulaði inniheldur minni sykur en mjólkursúkkulaði og avókadó er fullt af hollum fitu. Þessi uppskrift eftir Detoxinista kallar ekki á nein viðbótar sætuefni eins og hunang og þarf ekki. Hunang getur verið með í uppskriftinni ef þú þarft aðeins meira sætleik við truffluna þína.

Hindberjum gott krem

Það er auðveldara að búa til hollan eftirrétt en þú heldur. Þessi uppskrift frá Whole Foods notar aðeins þrjú hráefni. Þeir þurfa bara að blanda saman eftir að þeir eru búnir að búa til dýrindis og einfaldan eftirrétt sem er líka sektarlaus. Settu cashews í kókoskremið ef þú getur ekki borðað trjáhnetur.

Geturðu komið í veg fyrir að ofnæmi í matvælum þróist?

Hvað varðar ofnæmisvarnir er ekki mælt með því að barnshafandi konur og konur með barn á brjósti breyta mataræði sínu eða taka fæðubótarefni til að koma í veg fyrir ofnæmi hjá ungbörnum sínum.

Cheryl Harris, skráður næringarfræðingur með næringarfræðing, löggiltur brjóstagjafaráðgjafi og eigandi Harris Whole Health, segir að forðast megi ofnæmi fyrir heilbrigðum ungbörnum sem eru með ofnæmi án skaða en gott. „Mæður þurfa aðeins að forðast matinn ef hún eða barnið á brjósti er þegar með ofnæmi fyrir matnum,“ útskýrir hún. Að neyta hugsanlegra ofnæmisvaka meðan á meðgöngu stendur og með barn á brjósti getur í raun verið verndandi gegn framtíðar fæðuofnæmi hjá barninu þínu.

Að verða of einbeittur til að forðast ofnæmisvaka getur leitt til ójafnvægis næringarefna. Það er mikilvægt að þú og barnið þitt hafi mataræði sem samanstendur af öllum næringarefnum sem barnið þitt þarfnast til heilbrigðs vaxtar og ónæmis og heilaþróunar. Halla prótein, baunir, hnetur, fræ, heilkorn, ávextir og grænmeti geta veitt næringarþörf móður og barns.

Sheena Pradhan hefur verið birt í The Huffington Post og er reglulega þátttakandi í India.com og Brown Girl Magazine. Sem fyrirmynd, fyrrum semi-pro triathlete og fyrrverandi fegurðardrottning, rekur Sheena Pradhan nú einkaframkvæmdina Nutritious Balance þar sem hún býður upp á næringarþjálfun og matarþjónustu fyrirfram. Þú getur tengst henni á Twitter @sheenapradhan.