Öndunarvinna er nýjasta heilsutrendið sem fólk er að reyna

Efni.

• Hvað er eiginlega öndun?
• Mismunandi gerðir af öndun
• Ávinningur fyrir öndun
• Nýjungar í andardráttarsvæðinu
• Hvernig á að vinna öndunarvinnu heima
• Umsögn fyrir

Þú dýrkar við altari avókadósins og þú ert með fullan skáp af æfingabúnaði og nálastungulækni á hraðvali. Svo hvað er stelpa að gera þegar hún ennþá virðist ekki geta fundið hugarró? Andaðu bara.

Það hljómar of auðvelt til að vera áhrifaríkt, en með nokkrum aðferðum og smá þekkingu getur það haft mjög áhrifamikill árangur. Við erum að tala um að auka skap, bæta líkamann og jafnvel auka ferilinn. Við kynnum nýjasta vellíðunarhakkið sem þú ættir að vita um: öndun.

Hvað er eiginlega öndun?

Sérfræðingur Dan Brulé skilgreinir öndunarvinnu sem "listina og vísindin að nota öndunarvitund og öndunaræfingar fyrir heilsu, vöxt og breytingar á líkama, huga og anda." Það kemur í ljós að þú þarft ekki að vera Reiki- eða orkuvinnumaður til að ná tökum á því. Fleiri heilsuleitendur verða meðvitaðir um að allir geta lært hvernig á að nota öndunarbúnað til að bæta líðan sína.

„Öndunarþjálfun er virkilega að komast inn í almenna strauminn þessa dagana,“ segir Brulé. "Nú eru vísindi og [læknasamfélagið] að viðurkenna notkun öndunar sem sjálfshjálpar, sjálf græðandi tæki." En eins og svo margar vellíðunaraðferðir við að sprengja Insta-fóðrið þitt (horfa á þig, gróa kristalla), er öndun ekki ný af nálinni. Reyndar hefur þú líklega þegar rekist á eitthvað svipað í jógatímabilinu þriðjudagskvöld. „Allar bardagalistir, bardagamenn og dulrænar hefðir nota andann,“ segir Brulé.

Frægðarfólk eins og Christy Turlington og Oprah hafa sýnt fram á ávinninginn af markvissri búntun, en löggilti öndunarkennarinn Erin Telford hefur aðra kenningu um nýfengnar vinsældir öndunarinnar. „Við erum augnablik ánægjufélag og þetta er augnablik ánægja,“ segir hún.

Önnur möguleg skýring? Við erum öll alvarlega stressaður. (Það er satt. Bandaríkjamenn eru síður hamingjusamir en nokkru sinni fyrr.) Debbie Attias, læknalistamaður í Maha Rose Center for Healing í New York, ástæður þess að "núverandi pólitíska loftslag og leiðir sem við höfum samskipti hafa skapað miklu meiri kvíða og streitu. Fleiri fólk er að leita að því að tengjast aftur friði innan þeirra. “ (Til að finna það eru sumir að fara á SoulCycle.)

Mismunandi gerðir af öndun

Það er auðvelt að komast inn í andardráttarstefnuna. „Ef þú ert með nafla þá ertu í boði fyrir öndun,“ segir Brulé. En hann er fljótur að benda á að það eru um það bil jafn margar mismunandi öndunaraðferðir og það eru naflar. Að finna öndunarfræðing eða tækni sem hentar þér mun fara mikið eftir því hvað þú vilt ná.

Brulé sér fólk með margvísleg vandamál, allt frá þeim sem vilja aðstoð við að takast á við sársauka (líkamlega og tilfinningalega) til fagfólks sem vill bæta ræðumennsku sína og íþróttamanna sem vilja forskot á keppinauta sína.

„Ég spyr alltaf fólk þegar það kemur til mín hver tilgangur þess er með þjálfun,“ segir hann. "Viltu sjá Guð? Viltu losna við höfuðverkinn? Viltu stjórna streitu?" Ef þetta hljómar eins og mikil krafa um að anda bara skaltu halda áfram að lesa.

Ávinningur fyrir öndun

Eins og með allar æfingar er reynslan mismunandi. En það er ekki óalgengt að þátttakendur fái mikla eða jafnvel geðræna reynslu.

„Þegar ég gerði þessa öndun í fyrsta skipti fann ég mikla breytingu á ástandi mínu,“ segir Attias. "Ég grét, ég hló og vann svo margt sem ég hafði unnið að í mörg ár. Núna finnst mér þetta vera eitt öflugasta tæki til að nota með viðskiptavinum."

Telford segir andardráttinn veita þér örugga útrás fyrir bælda reiði, sorg og sorg. "[Andardráttur] fær þig úr huga og hugur þinn getur verið númer eitt til að lækna, því heilinn þinn ætlar alltaf að reyna að halda þér öruggum. Og öruggur-oft-jafngildir því að vera fastur ."

Allt í lagi, svo það hefur smá New-Agey tilfinningu. En öndun er ekki bara fyrir jóga og hippa. Brulé kennir mörgu fólki efst í sínum atvinnugreinum. Hann hefur þjálfað Ólympíufara, Navy SEALs og öfluga viðskiptastjóra. "[Öndunartækni] eru eins og þetta leynilega innihaldsefni sem gefur fólki þann forskot." (P.S. Ættir þú að hugleiða á skrifstofunni?)

Það eru í raun heilmiklar rannsóknir til að styðja þá hugmynd að öndunaræfingar geti aukið heilsu þína. Ein nýleg dönsk rannsókn leiddi í ljós að andardráttur getur valdið áberandi jákvæðum skapgerðarbreytingum en önnur rannsókn sem birt var í Journal of Contemporary Psychotherapy sýndi fram á gagnsemi þess við meðferð á kvíða og þunglyndi. Tilbúinn til að prófa það?

Nýjungar í andardráttarsvæðinu

Eftir 20 ár sem skurðlæknir ákvað Eric Fishman, læknir, að breyta lækningaháttum sínum í ilmmeðferð. Svo hann bjó til MONQ Therapeutic Air, persónulegan dreifibúnað sem er hannaður til að stuðla að aukinni skapi.

Hugmyndin er „Paleo air“ og er sú að forfeður þínir önduðu að sér lofti úr skógum, frumskógum og savönum sem voru fullar af ilmum plantna, svipað því sem þú færð frá MONQ (sem er búið til með ilmkjarnaolíum og grænmetisglýseríni) . Leiðbeiningar tækisins segja þér að anda loftinu (ein lykt inniheldur appelsínu, reykelsi og ylang-ylang) inn um munninn og anda frá þér í gegnum nefið án þess að anda að þér.

Þó að við getum ekki sagt að við stöndum algjörlega á bak við Paleo krókinn, staðfesta rannsóknir að dvalartími í skóginum er góður fyrir líkamlega og andlega vellíðan þína. Og það eru fullt af rannsóknum sem staðfesta jákvæð áhrif ilmmeðferðar á streitu.

Ef þú ert að leita að því að auka öndunarleik þinn enn meira, þá er O2CHAIR.Þetta hátæknisæti, fundið upp af frönskum kafara (þar sem augljóslega er djúp og hæg öndun nauðsynleg), er ætlað að hjálpa þér að anda sem best með því að hreyfa þig með náttúrulegri andardrætti.

Hvernig á að vinna öndunarvinnu heima

Þó að hóp- og einstaklingsfundir með öndunarkennara séu sífellt vinsælli, þá geturðu í raun og veru notið góðs af öndunarvinnu úr þægilegri sófanum þínum.

Samræmd öndun, til dæmis, er í rauninni andardráttur á bilinu fjögur til hálft til sex andardrætti á mínútu. Sex andardrættir á mínútu þýðir fimm sekúndna innöndun og fimm sekúndna útöndun, sem gefur þér 10 sekúndna öndunarhring. „Ef þú æfir þetta tiltekna öndunarmynstur (sex andardrætti á mínútu) þá lækkar meðalmaðurinn á aðeins fimm mínútum kortisól [„ streituhormónsins “] um 20 prósent,“ segir Brulé. Þú munt einnig lækka hjartsláttartíðni og blóðþrýsting. Ekki of subbuleg í nokkrar mínútur af vinnu.

Umsögn fyrir