Vertu heilbrigður, fáðu sterka æfingaáætlun fyrir verðandi brúður

Efni.

• Að hefjast handa með þessari þyngdartapsáætlun fyrir brúðkaup
• Finndu fullkomna þyngdartapáætlun fyrir brúðkaup
• Borða meðan á brúðkaupsáætlun stendur
• Auðveldaðu brúðkaupsstreitu fyrir stóra daginn
• 3 ráðleggingar um þyngdartap fyrir brúðkaup frá lesendum
• Umsögn fyrir

Við skulum hafa eitt á hreinu: Þú þarft *ekki* að léttast eða passa í ákveðna kjólastærð til að vera verðugur ástar. En það hefur sannast aftur og aftur að æfing eykur endorfín til himinhás (bless, bless, bridezilla vibes) og sterkari vöðvar munu hjálpa þér að líða eins og þú sért með þitt eigið rauða teppi þegar þú gengur niður ganginn til að segja "Ég geri það." (Og ef þú þarft smá skammt af sjálfsást, þá eru hér 5 auðveld skref til að auka sjálfstraust þitt.)

Með það í huga ræddum við við Lynn Bode, einkaþjálfara með yfir tveggja áratuga reynslu og eiganda líkamsræktaráætlunarinnar á netinu Workouts for Brides, vegna þyngdartapsáætlunar fyrir brúðkaup hennar (AKA dvöl þín, heilbrigð, heilbrigðari, brjóstastreituáætlun) til að hjálpa þér að komast í gegnum brúðkaupsundirbúninginn og finnast þú ekki vera veikari-og gera brúðkaupsferðina hamingjusamari og heilbrigðari en nokkru sinni fyrr. (BTW, við elskum hugsanir Julianne Hough um megrun fyrir brúðkaupið.)

Að hefjast handa með þessari þyngdartapsáætlun fyrir brúðkaup

Frekar en að nota tímann fyrir stóra daginn til að minnka þig niður í einhverja töfratölu skaltu taka þennan tíma til að verða þinn heilbrigðasti þú. Þú þarft ekki endilega að fara í bækur og rannsóknir - þó að fundur með næringarfræðingi eða þjálfara geti gefið trausta vísbendingu um hvernig þú getur byrjað meðferðina - en kynnist grunnatriðunum. Bode ráðleggur að einbeita sér að því sem hún segir að séu „fjórar mikilvægar meginreglur“: hjartaæfingar, góð næring, styrktarþjálfun og teygjur. „Allir fjórir þættirnir eru nauðsynlegir til að ná markmiðum þínum á heilbrigðan hátt,“ segir hún. Paraðu 30 daga hjartalínurit HIIT áskorun okkar við þessa fullkomnu leiðbeiningar um hreint að borða til að athuga hjartalínurit og næringu af listanum. Náðu síðan tveimur síðustu meginreglunum með 30 mínútna æfingu Jillian Michaels fyrir allan líkamann og 10 jógastellingum fyrir svefn til að hjálpa þér að sofa betur.

Finndu fullkomna þyngdartapáætlun fyrir brúðkaup

Að velja æfinga- og mataráætlun kann að virðast erfiðara en að ákveða móttökustaðinn þinn. En eins og með allar stórar ákvarðanir, þá þarf aðeins að þrengja val. Auðvitað, hvort sem þú ákveður að fylgja, muntu vilja að það bjóði upp á hámarks orku og skemmtun - bæði á meðan og eftir æfingar og máltíðir. Fyrir utan það gætirðu viljað íhuga þann streitustíl sem þú vilt (lengd, lögun og efni) eða ~ eignirnar ~ sem þú vilt sýna mest áður en þú velur æfingaáætlun fyrir þig, en það er einnig mikilvægt að íhuga núverandi líkamlega hæfileika þína. (Að ljúka maraþoni innan tveggja mánaða er háleit markmið fyrir einhvern sem hefur aldrei átt strigaskó, en hefja venjulega skokkrútínu.)

Vertu ítarlegur með áætlanir þínar: Rannsakaðu uppskriftir og skipuleggðu máltíðir fyrirfram; skipuleggðu æfingar í dagatalinu þínu og haltu þeim eins og þú myndir gera við aðra stefnumót. Þegar þú ert að velja meðferðina skaltu halda væntingum þínum í skefjum. (Og mundu að hreyfing gæti bara verið minnst mikilvægur hluti af þyngdartapi jöfnunni.) "Góð þumalputtaregla er að þú getur misst á milli fjögur og átta pund á mánuði," segir Bode. "Ef brúðkaupið þitt er aðeins eftir tveir mánuðir, ekki blekkja sjálfan þig og valda óþarfa streitu með því að heita því að missa 40 pund. Ákvarðaðu hina raunverulegu tímalínu sem þú ert að vinna innan og sættu þig við raunhæfa tölu sem þú getur náð."

Borða meðan á brúðkaupsáætlun stendur

Þekkið þið þetta orðatiltæki allt leið-til-hjarta-þeirra í gegnum magann? Sama gildir um þig: Fæðu þig vel á þessum hugsanlega brjálæðislega tíma og við lofum því að samband þitt við sjálfan þig verður betra, svo ekki sé minnst á samskipti þín við félaga þinn, yfirmann þinn, klæðskerann osfrv. (Uppgötvaðu hversu margar hitaeiningar þú ert með) aftur sannarlega að borða - auk þess hversu marga þú þarft til að vera með eldsneyti á þessum brjálaða annatíma.)

Hvort sem þú ákveður að hefja nýja líkamsræktarrútínu (eða magnar upp þá sem þú hefur fyrir hendi), þá krefst þú mikillar eldsneytis fyrir aukalega æfingu. Fylgdu 30 daga leiðbeiningum okkar um skipulagningu heilsusamlegra máltíða til að byrja. Og mundu: Þegar þú borðar er mikilvægt líka. Vísindin segja að þú getir hakkað efnaskipti með því að tímasetja máltíðir þínar á þennan hátt.

„Að borða ekki nóg getur skaðað þyngdartapsáætlun þína í brúðkaupinu alveg eins mikið og ofát getur,“ bætir Bode við. (Gerðu þér grein fyrir því hvers vegna að borða * meira * gæti bara verið leyndarmálið fyrir því að léttast.) "Þegar þú borðar ekki nóg byrjar líkaminn að halda öllum kaloríunum sem þú neytir og breytir þeim í fitu. Svo, jafnvel þótt þú léttist á hungursneyðarfæði, þá ertu ekki að gera sjálfum þér greiða því næringarskortur mun minnka vöðvamassa þinn og auka fitugeymslu þína. "

Og, segir Bode, íhugaðu gerð af kaloríum sem þú neytir. Mikill sykur og fituríkur - dæmigerður skyndibiti og unnin matseiginleikar - mun láta þér líða seint. "Ef þú finnur bara ekki tíma til að elda heima, farðu í heilbrigða matvöruverslun og sóttu frosnar máltíðir sem eru ekki að drukkna í efni og rotvarnarefni. Kauptu einnig heilbrigt snarl sem er færanlegt til að taka með þér í ... á ferðinni. " (Tengd: Lágkaloría krassandi snarl til að fullnægja þrá þínum)

Auðveldaðu brúðkaupsstreitu fyrir stóra daginn

Væntanleg brúður tekur að meðaltali 177 ákvarðanir meðan á trúlofun stendur, samkvæmt könnun Brides.com-þannig að það er engin furða að þér finnist þú vera svolítið veikur þessa dagana. Þó að það virðist hlægilegt að bæta öðru „Must“ við listann þinn núna, getur tímasetning í biðtíma staðið á hausnum á þér, slegið á matinee, eldað eitthvað frá grunni eða laumað lúr getur breytt gangverki dagsins. Þarftu hugarfarsbreytingu? Kemur í ljós jafnvel hugsandi um ástvini þína getur hjálpað þér að takast á við streituvaldandi aðstæður.

3 ráðleggingar um þyngdartap fyrir brúðkaup frá lesendum

Þú ert ekki ein í þessu! Íhugaðu Lögun lesandi ráð framundan þegar þú byggir upp dagskrá brúðarbrúðar þinnar.

• Sláðu í slaginn. "Ég hef alltaf verið hlaupari og göngugarpur, svo ég hélt því uppi tvisvar eða þrisvar í viku og tók Bar Method inn í æfinguna mína um það bil tvisvar í viku til að undirbúa brúðkaupið mitt. Bar Method hjálpaði virkilega til að tóna líkamann minn - sérstaklega handleggina mína -og ég myndi mæla með því fyrir alla. Þetta er ótrúleg líkamsþjálfun. Ég notaði WW einnig á netinu til að hjálpa til við mataræðið. " - Lizzy, San Francisco, Kaliforníu
• Krossþjálfaðu heilann þinn og líkama. "Fyrir brúðkaupsþyngdartapsáætlunina mína byrjaði ég að gera Exhale's Core Fusion, sem sameinar kjarnameðferð, Pilates, Lotte Berk aðferðina, hjartalínuritþjálfun og jóga. Að fara í kennslustundir hvatti mig í hópum og einbeitti mér að heildarlíkamanum. með aukinni áherslu á kjarnann, sem var miðsvæðið mitt. Tíminn brúar huga og líkama til að bæta almenna vellíðan á sama tíma og ég uppfylli líkamsræktarmarkmiðin mín – fullkomin æfing til að hreinsa höfuðið frá streituvaldandi skipulagningu í aðdraganda brúðkaupsins! Það var uppáhaldstíminn minn dagsins og hélt mér í raun í jafnvægi. “ - Stephanie, New York borg
• Kallaðu inn liðsauka. "Það sem virkaði best fyrir mig fyrir brúðkaupið mitt var að fá einkaþjálfara. Ég vissi að það að hafa einhvern til að hvetja mig myndi virkilega halda mér gangandi. Ekki bara var þetta mjög skemmtilegt, heldur gerði maðurinn minn (þá unnusti) líka fundi með mér frá kl. af og til. Ég byrjaði um átta mánuðum fyrir brúðkaupið, tók eina lotu í viku með þjálfaranum mínum, bætti upp þegar nær dregur dagsetningunni. Jafnvel þó að einhver sé ekki með pening, þá myndi ég mæla með minni pakka bara til að læra hvernig þú vilt. í kringum líkamsræktarstöð, hvað virkar best fyrir líkama þinn og fáðu leiðbeiningar svo þú getir gert það sjálfur." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Við erum að spila matchmaker! Svona finnur þú besta einkaþjálfarann ​​fyrir þig.)

Umsögn fyrir