Prófaðu þetta: 9 ráð og bragðarefur til að losna við rassafrumu

Efni.

• Það sem þú getur gert
• 1. Stígðu upp
• 2. Pop popp
• 3. Glútubrú
• 4. Hoppa lungum
• 5. Göngulag
• 6. Dumbbell squat til deadlift
• Mataræði
• Vökvun
• Upplag
• Annað sem þarf að huga að
• Aðalatriðið
• 3 færist til að styrkja glóðir

Það sem þú getur gert

Hvað eiga Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford og Sandra Bullock sameiginlegt?

Þeir eru allir fallegir frægir og allir hafa fengið frumu. Já það er satt!

Reyndar benda sum gögn til þess að af fullorðnum konum hafi frumu einhvers staðar á líkama sínum.

Þó að það sé ómögulegt að losna við frumu alveg, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að lágmarka útlit þess.

Styrktaræfingar - sérstaklega þegar þær eru samsettar með mataræði og hjartalínuriti - geta dregið úr líkamsfitu og myndað vöðva og hjálpað til við að þurrka út suma af þessum rassholum.

Tilbúinn til að byrja? Allt sem þú þarft er 20 mínútur til að prófa þessa frumubundnu rútínu.

1. Stígðu upp

Þessi hagnýta hreyfing miðar við glúturnar þínar. Ef líkamsþyngd þín ein og sér er ekki nógu krefjandi skaltu hafa léttan handlóð í hvorri hendi.

Til að hreyfa þig:

1. Stattu með hnéháan bekk, skref eða stól um það bil 1 fæti fyrir framan þig.
2. Stígðu upp á bekkinn með hægri fæti, ýttu í gegnum hælinn og keyrðu vinstra hné upp.
3. Lækkaðu vinstri fótinn aftur niður og stígðu afturábak af bekknum.
4. Þegar vinstri fótur þinn nær gólfinu, ýttu aftur upp í gegnum hægri hælinn og keyrðu vinstra hné aftur upp í himininn.
5. Endurtaktu 10 til 12 reps á hægri fæti og skiptu síðan til vinstri. Ljúktu við 3 sett.

2. Pop popp

Þessi plyometric hreyfing mun hækka hjartsláttartíðni þína - kyndla hitaeiningar - og miða á neðri hluta líkamans á sama tíma.

Reyndu að lenda mjúklega á tánum til að koma í veg fyrir að liðamótin hrökkvi - og þessar óttuðu sköflungar!

Til að hreyfa þig:

1. Stattu í breiðri hústökustöðu. Tærnar ættu að vera bentar aðeins út og hnén örlítið bogin.
2. Hafðu handleggina bogna fyrir framan þig, með hendur saman á bringustigi, eða hvíldu hendurnar á mjöðmunum.
3. Hnýttu þig niður. Þegar læri þínar eru samsíða gólfinu, haltu þér upp í stökk og taktu fæturna saman.
4. Gakktu úr skugga um að lenda á tánum, fæturna saman.
5. Hoppaðu í breiða upphafsstöðu þína, felldu niður í hurð og endurtaktu.
6. Ljúktu að minnsta kosti 10 reps fyrir 3 sett.

3. Glútubrú

Glútubrýr styrkja glute og hamstring vöðva. Ef þig vantar auka áskorun skaltu setja varlega þunga handlóð á mjaðmagrindina til að auka viðnám.

Til að hreyfa þig:

1. Leggðu á gólfið með beinu baki, fótum sléttum á jörðinni og hnén bogin í 45 gráðu horni. Handleggir þínir ættu að hvíla með hliðum þínum með lófana niður.
2. Þegar þú andar að þér skaltu ýta í gegnum hælana og lyfta mjöðmunum frá jörðinni með því að kreista glutes og hamstrings. Líkami þinn, hvílir á efra bakinu
3. og axlir, ættu að mynda beina línu niður að hnjám.
4. Haltu hlé 1 til 2 sekúndur við stoppið - vertu viss um að kreista gluturnar þínar - og farðu aftur í upphafsstöðu.
5. Ljúktu 10 til 15 reps fyrir 3 sett.

4. Hoppa lungum

Annað plyo uppáhald, stökk lungur stuðla að fitutapi og vöðvaþoli í neðri hluta líkamans.

Til að hreyfa þig:

1. Stattu með fæturna saman og handleggina niður við hliðina.
2. Hoppaðu í lunge stöðu, leiðandi með hægri fótinn.
3. Staldraðu við í 1 sekúndu og hoppaðu upp aftur, skiptu um fætur, svo þú hallir þér fram með vinstri fætinum.
4. Ljúktu eins mörgum og þú getur á 30 sekúndum. Hvíldu í 1 mínútu og endurtaktu aftur.

5. Göngulag

um Gfycat

Ferðalungar þróa glutes, quads og hamstrings, auk þess að styðja við aukið svið hreyfingar og hreyfanleika í mjöðm.

Til að hreyfa þig:

1. Stattu með fæturna saman og handleggina niður við hliðina.
2. Stígðu fram og stökk með hægri fæti. Ýttu í gegnum hægri hælinn og teygðu fæturna aftur til byrjun.
3. Án þess að stoppa skaltu stökkva fram með vinstri fæti, ýta í gegnum vinstri hæl og framlengja fæturna aftur til að byrja.
4. Endurtaktu 20 heildar reps fyrir 3 sett.

6. Dumbbell squat til deadlift

um Gfycat

Þegar þú sameinar tvær vinsælar hreyfingar á fótum og herfangi - hústökuna og lyftinguna - í eina, hefurðu fengið einn og tvo kýla sem berst gegn frumu. Byrjaðu með 10 punda handlóðum og aukið þyngdina eftir þörfum.

Til að hreyfa þig:

1. Stattu með fætur aðeins nær en breiddarbreidd. Haltu léttri handlóð í hvora hönd.
2. Haltu brjósti þínu upp, haltu niður þar til læri þínar eru samsíða jörðu.
3. Komdu handlóðunum fyrir framan sköflungana og byrjaðu að framlengja fæturna í dauðafæri.
4. Eftir að þú hefur staðið aftur skaltu koma lóðum aftur til hliðanna og hnoða þig niður aftur. Ljúktu við 3 sett af 10 reps.

Mataræði

Því miður eru engar áþreifanlegar rannsóknir sem sýna að það að borða eða ekki borða nein sérstök matvæli losi sig við frumu eða dragi úr útliti þess.

Vísbendingar eru þó um að þyngdartap í heild geti lágmarkað útlit frumu. Að borða hollt mataræði með viðeigandi skömmtum af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, magru próteini og hollri fitu getur hjálpað þér að koma þér á réttan kjöl.

Vökvun

Þótt vatnsinntaka hafi ekki bein áhrif á frumu gæti það komið í veg fyrir þyngdaraukningu. Þyngdaraukning er oft tengd myndun frumu.

Að vera vökvaður hjálpar einnig við brotthvarf úrgangs. Að skola út eiturefni getur hjálpað húðinni að vera aukalega sveigjanleg.

Ef þú ert ekki nú þegar skaltu stefna að því að tæma að minnsta kosti 64 aura af vatni á dag.

Upplag

Sumir telja að frumu komi oftar fyrir á svæðum með lélega dreifingu.

Meðferðir sem stuðla að blóðflæði - eins og leysimeðferð og nudd - eru oft notaðar í von um að gera frumu minna sýnileg.

Þótt jákvæðar niðurstöður hafi verið tilkynntar þarf miklu meiri rannsóknir til að meta heildarvirkni þeirra

Sama gildir um heimilisúrræði eins og þurrburstun og froðuhlaup.

Þurrbursti er frábært fyrir húðflögnun, eykur blóðflæði og stuðlar að sogflæði og frárennsli, en það eru engar vísbendingar um að það dragi úr frumu.

Það eru heldur engar vísbendingar sem benda til þess að froðuhlaup - frábært tæki til að bæta úr þéttingu vöðva og bandvefs - útrýma frumu.

Annað sem þarf að huga að

Íhugaðu að gera létta stökkjakka, labbaðu á sínum stað eða slepptu í 5 til 10 mínútur til að hlýna vöðvunum.

Ef þú hefur tíma skaltu ljúka rútínunni með léttri froðu sem rúllar eða teygir. Skoðaðu þessa venja til að fá nokkrar hugmyndir.

Aðalatriðið

Ef þú klárar þessa rútínu tvisvar í viku - ásamt því að borða jafnvægi á mataræði og drekka nóg vatn - ættirðu að byrja að sjá árangur á örfáum mánuðum.

3 færist til að styrkja glóðir

Nicole Davis er rithöfundur í Boston, ACE-löggiltur einkaþjálfari og heilsuáhugamaður sem vinnur að því að hjálpa konum að lifa sterkara, heilbrigðara og hamingjusamara lífi. Hugmyndafræði hennar er að faðma sveigjur þínar og skapa passa þína - hvað sem það kann að vera! Hún kom fram í „Future of Fitness“ tímaritsins Oxygen í júní 2016 tölublaðinu. Fylgdu henni áfram Instagram.