Er koffeinað vatn heilbrigt?

Efni.

• Hvað er koffeinað vatn?
• Er koffein heilbrigt?
• Ávinningur af koffíni
• Hversu mikið vatn þarftu?
• Aðalatriðið

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum tengil á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hvernig þetta virkar.

Vatn er lífsnauðsynlegt fyrir alla þætti lífsins.

Það hjálpar til við að flytja næringarefni, smyrja liði, stjórna líkamshita og veita uppbyggingu frumna og vefja.

Kannski er athyglisvert að drekka koffeinlægt vatn hefur orðið sífellt vinsælli leið til að halda vökva á meðan það fær orkuuppörvun.

Sumir halda því fram að koffein sé öruggt í hófi en aðrir halda því fram að það sé óhollt og geti leitt til ofþornunar.

Þessi grein útskýrir allt sem þú þarft að vita um koffeinað vatn, þar á meðal hvað það er og hvort það er gott fyrir heilsuna þína.

Hvað er koffeinað vatn?

Eins og nafnið gefur til kynna er koffeinlaust vatn vatn sem inniheldur koffein.

Vatn inniheldur ekki náttúrulega koffein, svo framleiðendur bæta því við.

Koffín er efnasamband sem örvar miðtaugakerfi líkamans með því að auka virkni heilans og draga þannig úr þreytu og auka einbeitingu og árvekni (1).

Það er náttúrulega að finna í ýmsum plöntum, þar á meðal kaffibaunir, teblaði, kakóbaunum, kolahnetum, yerba mate laufum og guarana berjum. Það er einnig framleitt tilbúið úr þvagefni og klórediksýru, sem bæði hafa sömu örvandi áhrif á líkama þinn (2, 3).

Kafíngerðar vatnsafurðir geta innihaldið tilbúið eða náttúrulegt koffein og fást með eða án bragðefna. Flestar útgáfur eru litlausar og laus við gerviefni, sykur og kaloríur.

Sem sagt, sumar vörur innihalda rotvarnarefni eins og kalíumsorbat og natríumbensóat. Þannig að ef þú forðast þessi innihaldsefni skaltu gæta þess að lesa merkimiðann.

Koffínhreinsaðar vatnsafurðir eru í koffíninnihaldi, sem innihalda 34–125 mg. Auk þess eru þeir seldir í dósum eða flöskum sem eru á stærð við 12–16,9 aura (355–500 ml).

Til viðmiðunar er hér listi yfir vinsælan drykk sem inniheldur koffein og koffíninnihald þeirra (4, 5, 6, 7):

• Kaffi: 96 mg á hverja bolli (8 aura eða 240 ml)
• Standard Orka Drykkur: 72 mg á hverja bolli (8 aura eða 240 ml)
• Grænt te: 29 mg á hverja bolli (8 aura eða 240 ml)
• Mjúkt Drykkur: 34 mg á hverja dós (12 aura eða 355 ml)

Ef þú drekkur reglulega kaffidrykki, sykrað te og sykur sem inniheldur orku og gosdrykki, getur koffeinlægt vatn verið góður valkostur til að draga úr neyslu á sykri og auka kaloríum en samt sem áður fá orkuleysið.

Kaffeinað vatn er vatn sem hefur verið styrkt með koffeini. Þessar vörur eru fáanlegar í bragðbættu og óbragðbættu afbrigði og geta innihaldið allt að 125 mg af koffíni í hverri flösku eða dós.

Er koffein heilbrigt?

Koffín hefur lengi verið háð deilum þar sem það getur örvað hóflega hækkun á blóðþrýstingi, stuðlað að ofþornun og valdið ýmsum aukaverkunum, þar með talið eirðarleysi, taugaveiklun og pirringur (1, 8, 9).

Hins vegar eru þessi áhrif aðeins vart þegar efnasambandið er neytt í stórum skömmtum eða af neytendum sem ekki eru vanir (8, 9, 10).

Rannsóknir benda til þess að heilbrigðir fullorðnir geti örugglega neytt allt að 400 mg skammta á dag (11, 12, 13).

Fyrir barnshafandi konur er ekki mælt með meira en 200 mg af koffíni á dag til að forðast skaðleg áhrif, með nokkrum rannsóknum sem benda til að fara ekki yfir 300 mg á dag (13, 14).

Fólk með mikinn kvíða, bakflæðissjúkdóm í meltingarfærum (GERD) eða aðstæður sem hafa áhrif á lifur eða nýru gætu einnig viljað takmarka neyslu koffíns (1).

Ef þú ert annars heilbrigður fullorðinn einstaklingur, þá er koffínbrotið líklega öruggt og getur stuðlað að vökva - svo framarlega sem þú fer ekki yfir 400 mg af koffíni á dag frá öllum uppruna, þar á meðal kaffi, te, gosdrykkjum, orkudrykkjum og mataræði fæðubótarefni.

Ávinningur af koffíni

Það eru nokkrir mögulegir heilsufarslegur ávinningur af því að neyta koffíns í viðeigandi magni.

Til dæmis eru jákvæð áhrif koffíns á frammistöðu æfinga, andlega virkni og verkjameðferð vel staðfest (15, 16, 17, 18).

Það sem meira er, athuganir hafa tengt kaffiinntöku við minni hættu á að fá hjartasjúkdóma, sykursýki og ákveðna krabbamein (19, 20, 21).

Hins vegar geta þessi áhrif verið tengd öðrum gagnlegum efnasamböndum - svo sem andoxunarefnum - í kaffi frekar en koffíni. Reyndar sýndi ein rannsókn að koffeinhúðað kaffi hafði heilsufarslegan ávinning svipaðan og af koffeinuðu afbrigði (22, 23).

Rannsóknir benda til þess að heilbrigðir fullorðnir geti örugglega neytt hóflegs magns af koffíni. Þess vegna er hægt að neyta koffeinbundins vatns á öruggan hátt, að því gefnu að heildarneysla á koffíni fari ekki yfir 400 mg.

Hversu mikið vatn þarftu?

Þó að það sé almennt mælt með því að þú neytir að minnsta kosti 8 bolla (64 aura eða 1,9 lítra) af vatni á dag, eru engin algild ráð varðandi hversu mikið vatn þú ættir að neyta á dag.

Vatnsþörf þín fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal hvar þú býrð, virkni þinni, mataræði, líkamsstærð og aldri (24).

Almennar leiðbeiningar settu læknadeild National Academy eftirfarandi tilmæli um daglega vatnsneyslu - bæði úr mat og drykk - fyrir fullorðna 19 ára og eldri (24):

• Konur: 91 aura (2,7 lítrar) á dag
• Karlar: 125 aura (3,7 lítrar) á dag

Þessar ráðleggingar eru byggðar á meðalneyslu almennt heilbrigðs fólks sem er nægjanlega vökvað.

Matur er um það bil 20% af ráðlögðum heildar vatnsneyslu, þar sem drykkir eins og te, kaffi, vatn, safi og gos eru 80% sem eftir eru (24).

Vatnsþörf þín fer eftir því hvar þú býrð, hversu virkur þú ert, hvað þú borðar og drekkur, líkamsstærð þinn og aldur.

Aðalatriðið

Kaffeinað vatn er vatn sem hefur verið styrkt með koffeini.

Magn koffíns í þessum drykkjum, sem er í bragðbættu og óbragðbættu afbrigði, er á bilinu 34–125 mg á skammt.

Fyrir heilbrigða fullorðna er drykkja á koffíni vatni líklega öruggt og getur stuðlað að vökva - svo framarlega sem þú fer ekki yfir 400 mg af koffíni frá öllum uppruna á dag.

Ef þú vilt prófa koffeinlögð vatn er það víða fáanlegt í verslunum og á netinu.