Er koffín að breyta þér í skrímsli?

Efni.

• Umsögn fyrir

Hvenær sem þú þarft að koma með A-leikinn þinn í vinnuna eða í lífinu gætirðu teygt þig eftir ekki svo leyndu vopni þínu á uppáhalds kaffihúsinu þínu. Í könnun Shape.com meðal 755 lesenda viðurkenndi næstum helmingur ykkar að drekka meira kaffi en venjulega (allt að tveir bollar) þegar þú þarft að vera vakandi, einbeittur og afkastamikill. Og þó að koffínhækkunin virðist hjálpa til við að berjast gegn streitu í fyrstu, getur það líka ýtt þér til að fara of hratt og of trylltur (í alvöru, af hverju ertu vitlaus?), sem getur að lokum skaðað frammistöðu þína.

Þegar þú finnur fyrir miklum þrýstingi til að framkvæma andlega eða líkamlega, byrjar líkaminn að framleiða kortisól, aðal streituhormónið. Það hljómar illa, en kortisól er ekki óvinurinn. Við þurfum að það virki, sérstaklega á tímum þegar það er mikilvægt að bregðast skjótt við og vera útsjónarsamur, sem skýrir hvers vegna svo margir Bandaríkjamenn geta verið háðir því að vera stressaðir. Þetta virðist líklega geðveikt, en streita hjálpar þér oft til að komast í gegnum erfiðustu dagana í vinnunni. Bættu koffeini við blönduna til að fá aukna orkuskoti og þú getur fundið fyrir óstöðvun-eða kannski eins og flóttalest.

TENGD: 10 óvæntar staðreyndir um koffín

„Koffein er eitt af öruggari örvandi efnunum sem til eru,“ segir Christopher N. Ochner, doktor, lektor við Icahn School of Medicine við Sinai -fjall. En þó að takmarkað magn geti hjálpað til við að bæta einbeitingu, mun of mikið af því eyðileggja fókusinn. „Því miður, hvaða örvandi efni sem er hefur með sér aukaverkanir kvíða, sem augljóslega eyðileggur einbeitinguna,“ útskýrir Ochner. „Sérstaklega getur koffín gert þig pirraður, kvíðin og áhyggjufullur, sem getur tekið hluta af hugsunargetu þinni.

Og það þarf ekki mikið til að skipta sér af andlegu mojoinu þínu. Ef þú ert ekki vanur að drekka kaffi (eða meira en vakna morgunbollinn þinn), geta allt að tveir bollar skapað raunverulega kvíðatilfinningu hjá sumum, segir Roberta Lee, M.D., höfundur bókarinnar Ofur streitulausnin og formaður deildarinnar Integrative Medicine við Sinai -fjall Beth Israel. „Koffín gerir fólk pirrað,“ segir hún, „og ef þú ert þegar kvíðinn, þá bætir það aðeins eldsneyti við eldinn.

Stuðlar eru ef þér líður ekki eins og þér sjálfum þegar þú ert á javasósunni, þá hefurðu líklega rétt fyrir þér. "Það getur haft áhrif á skynjun þína á sjálfum þér og öðrum, og hvernig þessir hlutir tengjast, svo þú gætir brugðist við hlutum á annan hátt og gert þér forsendur um heiminn í kringum þig," segir Ochner. „Þú gætir líka verið meðvitaðri um sjálfan þig og hefur ekki jákvætt viðhorf.

TENGD: 7 koffínlausir drykkir fyrir orku

Kaldhæðnin er sú að þú heldur að það að vera dópaður upp á kaffibaunir geri þig að hinni fullkomnu vinnufífli en í raun er það að gera þig að minnst vinsælu konunni á skrifstofunni og skammta þig-en ekki bara andlega.

Auk þess að gera þig háværan getur koffín einnig ruglað eðlilegri starfsemi líkamans. „Kortisól eykur sykurframleiðslu í líkamanum,“ segir Lee. „Í óhófi veldur sykur losun insúlíns og þegar insúlín er seytt yfir langan tíma eykur það bólgu, sem er ein af byggingareiningum langvinnra sjúkdóma.“

Það hindrar einnig frásog róandi amínósýru sem kallast adenósín, sem gefur heilanum merki um að lækka orkumagn og stuðla að svefni, meðal annars, þess vegna getur verið erfiðara að fá rólegan nætursvefn á dögum þegar þú hefur neytt mikið af koffíni eða var með bolla of nálægt svefn. Að auki getur koffín lengt losun kortisóls í kerfinu þínu, sem getur aukið bólgu sem getur leitt til þyngdaraukningar, sérstaklega í kringum kviðinn, bætir Lee við. Svo að jafnvel þó að þú sért með svart kaloría með kaffi án kaloría getur það ósjálfrátt bætt tommum við mittið á þér.

TENGD: 15 Skapandi kaffivalkostir

Snjallari leiðin til að slá á streitu og vera afkastamikill

Það getur verið erfitt að kenna kaffi um að hafa sett þig út fyrir brúnina ef þú hefur svo gaman af því, en síðdegis vanillulatte þitt gæti bara verið fölsk öryggisteppi. „Að leita að einhverju sem þú þekkir, eins og kaffi, veitir þægindi og tilfinningu fyrir stjórn þegar þér líður eins og þú sért að missa það,“ útskýrir Ochner. Þar sem það getur aðeins veitt skammtíma léttir en aukið kvíða þína, fylgdu þessum skrefum til að tauga taugar og hjálpa þér að standa þig best allan daginn.

1. Haltu þér við venjulegar rútínu. Njóttu morgunbolla (eða tveggja) af kaffi, tei eða hvaða koffínlausn sem þú ert vanur, sérstaklega á háum álagsdögum. "Ef þú skiptir um hluti til að taka tillit til streitu, muntu líklega gera hlutina verri," segir Ochner. „Líkaminn venst rútínu.Þegar þú breytir því, muntu fá viðbrögð. "Svo ef þú pantar venjulega grande Americano, ekki biðja um venti bara vegna þess að þú ert með mikilvæga kynningu.

2. Ekki sleppa kaffi strax. Ef þú vilt venja þig af koffíni skaltu gera það hægt og ekki vikuna þegar þú ert tilbúinn í kynningu. Nýlegar rannsóknir birtar í Tímarit um koffínrannsóknir staðfestir það sem margir hafa vitað alla tíð: Koffein er lyf og það getur verið ljótt að losna við það. Eftir að hafa greint „koffínnotkunarröskun“ úr níu áður birtum rannsóknum á koffínfíkn, komust vísindamenn að því að fólk sem er koffínháð getur þjáðst af fráhvarfseinkennum eins og æsingi og kvíða þegar það nærir ekki fíkn sína.

3. Fáðu góða næturhvíld. Þegar þú vilt skína daginn eftir skaltu loka fartölvunni og augnlokunum. „Ef þú sefur ekki vel, þá ertu nú þegar á bak við átta boltann næsta morgun áður en þú sötrar kaffi,“ segir Ochner.

4. Borðaðu alvöru mat. Ef streita gefur þér kjarkinn, gerðu sjálfum þér greiða og vertu í burtu frá sælgæti, sem 17 prósent lesenda Shape.com sögðust hafa náð til þegar þeir voru sviknir. Í stað þess að sækjast eftir háum sykri (og hrun), skaltu velja matvæli sem halda uppi orkustigi þínu, eins og flókin kolvetni eins og heilkorn og magurt prótein.

Umsögn fyrir