Hversu margar kaloríur brennir þú lyftingarþyngd?

Efni.

• Loftháð vs loftfælin
• Bættur ávinningur af styrktarþjálfun
• Hvaða hreyfingar brenna mest?
• Veistu hvað þú ert að gera

Þegar það kemur að þyngdartapi, eða réttara sagt, fitumissi, er fyrsta áhyggjuefni margra að brenna hitaeiningar. Það er langvarandi trú að það að skapa kaloríuhalla - þar sem þú brennir meira af kaloríum en þú tekur inn - getur hjálpað þér að lækka nokkur pund eða stærðir.

Þó að hjartalínurit, eins og að hlaupa eða ganga, er oft litið á sem besta leiðin til þess, þá kemur í ljós að lyftingar geta líka hjálpað.

Loftháð vs loftfælin

Til að skilja samband þyngdar og hitaeininga þarftu að vita muninn á loftháðri og loftfirrðri hreyfingu.

Viðvarandi þolþjálfun, eins og stöðugt skokk eða hjólreiðar, er af litlum styrk og þannig er hægt að gera það í lengri tíma. Líkaminn þinn fær nóg súrefni til að tryggja að þú getir haldið áfram að gera það sem þú ert að gera.

Loftfimiæfing, eins og lyftingar, er aftur á móti mikil. Með fljótum sprengingum af mikilli áreynslu fær líkaminn ekki nóg súrefni til að veita vöðvunum nógu hratt, þannig að frumurnar þínar byrja að brjóta niður sykur í staðinn. Þar sem ekki er hægt að viðhalda þessu styrkleika í mjög langan tíma hefur loftfirrt hreyfing tilhneigingu til að vera skammlíf.

„Styrktarþjálfun er ekki mjög loftháð æfing, svo margir telja að það sé ekki góð leið til að brenna fitu,“ útskýrir Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, hjá Rocky’s Fitness Center í Santa Cruz, CA. Snyder segir að þau séu rétt að sumu leyti en styrktarþjálfun geti brennt fitu á þann hátt sem önnur hreyfing geti ekki.

Loftfirrt hreyfing getur verið skammvinn en kaloríubrennsluáhrif hennar eru það ekki.

„Strax í kjölfar styrktaræfingar þarf líkaminn að bæta við orkuna sem tæmd er og bæta við vöðvaskemmdir sem hafa verið valdnar,“ segir Snyder. „Viðgerðarferlið notar loftháð orku í nokkrar klukkustundir.“

Með öðrum orðum, háværari æfingar eins og þyngdar- og styrktaræfingar brenna kaloríum og fitu í lengri tíma eftir æfingu en þolþjálfun með lægri styrk.

Bættur ávinningur af styrktarþjálfun

Snyder segir að besta líkamsþjálfunaráætlunin sé sú sem felur í sér bæði loftháðar og loftfirrðar æfingar, en bætir við að lyftingarþyngd geti veitt frekari ávinning.

„Aukinn ávinningur af því að lyfta lóðum er aðlögun sem vöðvarnir upplifa,“ útskýrir hann. „Vöðvarnir vaxa að stærð og aukast í kraftaframleiðslu eða styrk.“ Og það er þessi vöðvavöxtur sem leiðir til annarrar jákvæðrar aukaverkunar - efling efnaskipta.

„Eitt pund af vöðvum þarf sex til 10 hitaeiningar á dag til að viðhalda sjálfum sér. Þess vegna eykur regluleg lyfting lyftinga efnaskipti einstaklingsins og hversu margar kaloríur þeir brenna. “

Hvaða hreyfingar brenna mest?

Lyftingarnar sem nota marga vöðva eru þær sem byggja flesta vöðva. Snyder segir að þú getir prófað þessar fimm hreyfingar án aukinnar þyngdar (aðeins notað líkamsþyngd til að þola). Byrjaðu síðan að bæta við lóðum til að fá meiri ávinning.

1. Knattspyrna
2. Lungur
3. Deadlifts
4. Upphífingar
5. Armbeygjur

Veistu hvað þú ert að gera

Eins og með öll æfingaáætlun segir Snyder að það sé áhætta. Þegar þú byrjar á styrktaræfingum án leiðbeiningar, ekki aðeins hætta á lélegu formi, heldur ertu í hættu á meiðslum.

Fáðu aðstoð einkaþjálfara sem þekkir líftæknifræði. Þeir geta sýnt þér rétt form, auk hjálpað þér við að bæta líkamsstöðu þína og hreyfingar.

Að lyfta lóðum brennir nokkrum kaloríum. Raunverulegur ávinningur þess er að það getur einnig hjálpað til við vöðvauppbyggingu, bætt styrk og jafnvel bætt beinþéttni og þegar það er bætt við æfingaráætlun sem inniheldur þolþjálfun og teygjur skilar það hámarks ávinningi.