Kaloríur sem þarf á dag

Efni.

• Veltirðu fyrir þér hversu margar hitaeiningar þú þarft á hverjum degi? Það fer eftir kaloríum sem eru brenndar á dag!
• SKREF 1: Ákvarðu RMR þinn
• SKREF 2: Þáttur í daglegum kaloríum sem brenndir eru á æfingu
• Umsögn fyrir

Veltirðu fyrir þér hversu margar hitaeiningar þú þarft á hverjum degi? Það fer eftir kaloríum sem eru brenndar á dag!

Kaloría er mæling eða orkueining; hitaeiningar í matnum sem þú borðar eru mælikvarði á fjölda orkueininga sem matur veitir. Þessar orkueiningar eru síðan notaðar af líkamanum til að ýta undir líkamsrækt, svo og öll efnaskiptaferli, allt frá því að viðhalda hjartslætti og vaxandi hári til að lækna skafið hné og byggja upp vöðva. Líkamsþyngd kemur niður á einföldu kaloríujöfnunni í (úr mat) á móti hitaeiningum sem brenndar eru við æfingar og aðra hreyfingu.

Notaðu þessa kaloríuformúlu sem þarf á dag til að reikna út hversu margar hitaeiningar þú ættir að neyta:

SKREF 1: Ákvarðu RMR þinn

RMR = 655 + (9,6 X þyngd þín í kílóum)

+ (1,8 X hæð þín í sentimetrum)

- (4,7 X aldur þinn í ár)

Athugið: Þyngd þín í kílóum = þyngd þín í pundum deilt með 2,2. Hæð þín í sentimetrum = hæð þín í tommum margfaldað með 2,54.

SKREF 2: Þáttur í daglegum kaloríum sem brenndir eru á æfingu

Margfaldaðu RMR þinn með viðeigandi virkniþætti:

Ef þú ert kyrrseta (lítil eða engin virkni): RMR X 1.2

Ef þú ert örlítið virkur (létt æfing/íþróttir 1-3 daga vikunnar): RMR X 1.375

Ef þú ert miðlungs virkur (í meðallagi hreyfingu/íþróttir 3-5 daga í viku): RMR X 1,55

Ef þú ert mjög virkur (erfileg hreyfing/íþróttir 6-7 daga vikunnar): RMR X 1.725

Ef þú ert of virkur (mjög erfiðar daglegar æfingar, íþróttir eða líkamleg vinna eða þjálfun tvisvar á dag): RMR X 1.9

Niðurstaða brennslu kaloría: Lokatalan þín, byggð á hitaeiningum sem brennd eru á dag, táknar lágmarksfjölda kaloría sem þarf á dag til að viðhalda núverandi þyngd.

Umsögn fyrir