7 sönnunargagn heilsubótar af Camu Camu

Efni.

• 1. Mikið af C-vítamíni
• 2. Inniheldur öflug andoxunarefni
• 3. Getur barist við bólgu
• 4–7. Aðrir hugsanlegir kostir
• Hvernig á að nota camu camu
• Hugsanlegar aukaverkanir camu camu
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Camu camu, eða Myrciaria dubia, er súrt ber, svipað kirsuber á litinn.

Það er innfæddur í regnskógum Amazon en hefur notið vinsælda um allan heim vegna margra meintra heilsubóta.

Fersk camu camu ber eru tert í bragði og þess vegna finnast þau almennt í viðbótarformi sem duft, pillur eða sem safi.

Camu camu er álitinn ofurfæða - aðallega vegna mikils innihalds ákveðinna næringarefna og öflugra efnasambanda, þ.m.t.

Hér eru 7 gagnreyndir heilsufarslegir kostir camu camu.

1. Mikið af C-vítamíni

Camu camu er ríkt af C-vítamíni ().

C-vítamín gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkama þínum. Til dæmis hjálpar það við að styrkja ónæmiskerfið þitt og er nauðsynlegt til myndunar kollagens, próteins sem styður húð þína, bein og vöðva (,).

Það sem meira er, C-vítamín virkar sem öflugt andoxunarefni og verndar frumur þínar gegn óstöðugum sameindum sem kallast sindurefni. Þó að sindurefni séu eðlilegur fylgifiskur frumuaðgerða geta of margir myndast vegna streitu, slæmrar fæðu og mengunar.

Þegar sindurefnum fjölgar í andoxunarefnum í líkama þínum leiðir það til ástands sem kallast oxunarálag, sem hefur verið tengt við langvarandi sjúkdóma eins og sykursýki, hjartasjúkdóma og krabbamein ().

Að borða matvæli sem eru rík af andoxunarefnum eins og C-vítamíni geta hjálpað til við að koma í veg fyrir oxunarálag og berjast gegn sindurefnum.

Talið er að Camu camu innihaldi allt að 3 grömm af C-vítamíni á hverja 100 aura (100 grömm) af ávöxtum (,).

En vegna sjúkra bragðsins er hann sjaldan borðaður ferskur og venjulega seldur í duftformi. Þar sem búið er að fjarlægja allt vatn í duftinu, inniheldur það meira C-vítamín á hvert gramm miðað við fersku berin.

Samkvæmt næringarmerki vöru getur camu camu duft skilað allt að 750% af tilvísun daglegu inntöku (RDI) af C-vítamíni í teskeið (5 grömm).

Hafðu í huga að magn C-vítamíns í camu camu vörum getur verið mismunandi eftir því til dæmis hvar ávextirnir voru ræktaðir (,).

Camu camu er ríkt af C-vítamíni, vítamíni sem virkar sem öflugt andoxunarefni í líkama þínum og er mikilvægt fyrir heilsu húðarinnar og ónæmiskerfisins.

2. Inniheldur öflug andoxunarefni

Camu camu hefur áhrifamikla andoxunarefni, þar sem það er hlaðið C-vítamíni ásamt mörgum öðrum öflugum efnasamböndum eins og flavonoid andoxunarefnum, þ.mt anthocyanins og ellaginsýru (,).

Andoxunarefni eru efni sem verja frumur þínar gegn skemmdum af völdum sindurefna. Umfram sindurefni í líkama þínum getur leitt til langvarandi sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og krabbameins með tímanum ().

Hátt andoxunar innihald camu camu gæti sérstaklega gagnast þeim sem reykja sígarettur, þar sem reykingar skapa of mikið magn af sindurefnum, sem leiða til oxunarálags.

Í 1 viku rannsókn á 20 karlkyns reykingamönnum höfðu þeir sem drukku 0,3 bolla (70 ml) af camu camu safa sem innihélt 1.050 mg af C-vítamíni daglega, lækkað verulega oxunarálag og bólgumerki eins og C-reactive protein (CRP) ().

Það sem meira er, það voru engar breytingar á þessum merkjum í lyfleysuhópnum sem fengu C-vítamín töflu. Þetta bendir til þess að samsetning annarra andoxunarefna frá camu camu berjunum hafi haft öflugri andoxunaráhrif en C-vítamín eitt og sér.

Camu camu inniheldur blöndu af andoxunarefnum sem berjast gegn hvarflegum sameindum sem kallast sindurefni, sem geta sérstaklega gagnast heilsu þeirra sem reykja.

3. Getur barist við bólgu

Camu camu getur verið árangursríkt við að draga úr bólgu í líkama þínum ().

Langvinn bólga hefur neikvæð áhrif á heilsu frumna þinna og hefur verið tengd við aðstæður eins og krabbamein, hjartasjúkdóma og sjálfsnæmissjúkdóm ().

Camu camu ávaxtamassi inniheldur ellagínsýru, andoxunarefni sem sýnt hefur verið fram á að hindrar bólguhvetjandi ensím aldósa redúktasa ().

Rannsókn á körlum sem reyktu leiddi í ljós að drykkja 0,3 bollar (70 ml) af camu camu safa sem innihélt 1.050 mg af C-vítamíni í eina viku dró verulega úr bólgumerkjum interleukin (IL-6) og mjög viðkvæmu C-viðbragðs próteini (hsCRP).

Sömu áhrif sáust ekki í samanburðarhópi sem tók töflu með sama magni af C-vítamíni. Þetta bendir til þess að það geti verið sambland af gagnlegum efnum í camu camu sem hjálpa líkama þínum að berjast gegn bólgu ().

Fræ camu camu ávaxtanna innihalda einnig öflug bólgueyðandi efnasambönd og músarannsókn leiddi í ljós að útdráttur úr fræunum bæla bólgu ().

Þótt þessar niðurstöður lofi góðu er þörf á meiri rannsóknum til að skilja betur mögulega bólgueyðandi ávinning af camu camu.

Sýnt hefur verið fram á að Camu camu dregur úr bólgumerkjum, en frekari rannsókna er þörf til að skýra þessar niðurstöður.

4–7. Aðrir hugsanlegir kostir

Vísindalegar rannsóknir á hugsanlegum heilsufarslegum ávinningi camu camu eru takmarkaðar.

Samt benda sumar rannsóknir til þess að camu camu geti skilað eftirfarandi ávinningi:

1. Minni þyngd. Dýrarannsóknir benda til þess að berið geti dregið úr líkamsþyngd með því að fjölga brenndum kaloríum og breyta jákvæðum þörmum bakteríum (,).
2. Bætt blóðsykursgildi. Rannsóknir á 23 heilbrigðu fólki sýndu að camu camu gæti lágmarkað blóðsykurshækkunina eftir að hafa borðað kolvetnismat ().
3. Sýklalyfseiginleikar. Í tilraunaglasrannsókn minnkaði afhýði og fræ camu camu bakteríuvöxt mögulegra baktería Escherichia coli og Streptococcus mutans ().
4. Heilbrigðari blóðþrýstingur. Tilraunaglös og rannsóknir á mönnum hafa leitt í ljós að berin geta hjálpað til við að draga úr blóðþrýstingi með því að stuðla að útvíkkun æða (,).

Það er mikilvægt að hafa í huga að rannsóknir á þessum svæðum eru takmarkaðar og mikið af tiltækum rannsóknum á camu camu er úr tilraunaglösum og dýrarannsóknum.

Þess vegna er þörf á fleiri vönduðum rannsóknum til að staðfesta hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af camu camu.

Camu camu kann að hafa bakteríudrepandi eiginleika og gæti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, þyngd og blóðsykursgildi. Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum til að styðja þessar niðurstöður.

Hvernig á að nota camu camu

Camu camu er mjög súrt og gerir það óþægilegt fyrir flesta að borða á eigin spýtur.

Í staðinn er hægt að finna camu camu í formi kvoða, mauka og safa - oft sætt til að bæta bragðið.

Samt er berið vinsælast í duftformi. Þetta er skynsamlegt þar sem vatnið er fjarlægt, sem gerir styrk camu camu hærri og lengir geymsluþol.

Camu camu dufti er auðveldlega hægt að bæta í smoothies, höfrum, múslí, jógúrt og salatdressingu. Að sameina það með öðrum bragðtegundum gríma súr bragðið og gera það girnilegra.

Gott ráð er að bæta alltaf camu camu við matinn eftir matreiðslu til að koma í veg fyrir að næringarefni tapist af hitanum, sérstaklega C-vítamín ().

Fyrir utan þessi form er camu camu fáanlegur sem útdráttur og þétt viðbótarefni.

Þú gætir fundið þessar vörur á staðnum eða á netinu.

Camu camu er mjög súrt og því er algengasta leiðin til að bæta því við mataræðið með dufti eða viðbót.

Hugsanlegar aukaverkanir camu camu

Hugsanlegar aukaverkanir camu camu tengjast háu C-vítamíninnihaldi.

Bara 1 teskeið (5 grömm) af camu camu gæti veitt 682 mg af C-vítamíni, sem er 760% af RDI fyrir þetta næringarefni.

Tolerable Upper Limit (TUL) fyrir C-vítamín er 2.000 mg á dag. Fjárhæðir lægri en þetta eru taldar öruggar fyrir flesta (,).

Að neyta of mikils C-vítamíns getur valdið meltingartruflunum, svo sem niðurgangi og ógleði. Þessi einkenni hverfa venjulega þegar C-vítamínneysla minnkar ().

C-vítamín stuðlar að frásogi á járni, þannig að fólk með of mikið af járni - eins og blóðkromatósu - gæti þurft að forðast að taka camu camu (,).

Hins vegar er camu camu öruggur fyrir flesta og of mikið af C-vítamíni er sjaldgæft þar sem það er vatnsleysanlegt næringarefni og því ekki geymt í líkama þínum.

Svo framarlega sem haldið er við ráðlagða skammtastærð er ólíklegt að þú takir of mikið C-vítamín. Sem sagt, það er góð venja að skoða merkimiðann, þar sem mismunandi tegundir geta innihaldið mismunandi magn af C-vítamíni.

Ennfremur, ef þú tekur lyf, er mælt með því að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú tekur camu camu duft eða viðbót.

Camu camu er frábær uppspretta vítamíns C. Samt sem áður, ef það er tekið umfram það, getur það leitt til meltingaróþæginda eða of mikið af járni hjá viðkvæmu fólki.

Aðalatriðið

Bæði camu camu ávextirnir og fræin eru rík af næringarefnum og öflugum andoxunarefnum, þar með talið C-vítamíni og flavonoíðum.

Sumar rannsóknir benda til þess að camu camu geti verið árangursríkur við að berjast gegn bólgu og draga úr blóðsykri og blóðþrýstingi.

Þrátt fyrir að ferskur camu camu ávöxtur hafi súrt bragð, þá má auðveldlega bæta því við mataræðið í formi duft eða þétt viðbótar.