Finndu út hvenær Pilates æfingar eru bestar

Efni.

• Hvernig á að gera Pilates æfingar
• Pilates ávinningur fyrir hvert stig lífsins
• 1. Pilates fyrir aldraða
• 2. Pilates fyrir íþróttamenn
• 3. Pilates fyrir börn og unglinga
• 4. Pilates fyrir barnshafandi konur
• 5. Pilates að jafna sig eftir meiðsli

Pilates er ætlað fólki á öllum aldri og hægt er að framkvæma það af körlum, konum, börnum, þunguðum konum og öldruðum sem þegar stunda líkamsrækt og einnig fyrir kyrrsetu og hjálpa til við að teygja og styrkja vöðvana, til að bæta styrkur og sveigjanleiki alls líkamans.

Þessi virkni krefst samhæfingar milli líkamans og hugans og því er mikil einbeiting og stjórnun á milli öndunar fyrir rétta frammistöðu hreyfinganna, því Pilates vinnur allan líkamann, enda aðalvöðvarnir sem notaðir eru í kviðarholi, glutes og til baka.

Hvernig á að gera Pilates æfingar

Það eru 2 leiðir til að æfa æfingarnar, sem hægt er að framkvæma á jörðinni með eigin líkamsþyngd og nokkrum tækjum eins og lóðum, gormum og kúlum eða með sérstökum Pilates vélum. Báðar aðferðir hafa í för með sér nokkra kosti eins og að léttast, skilgreina líkamann, auka styrk, bæta jafnvægi og sveigjanleika, en þær verða að vera framkvæmdar undir leiðsögn leiðbeinanda, sérstaklega þegar viðkomandi hefur aldrei æft Pilates áður.

Sjáðu nokkrar Pilates æfingar sem hjálpa til við að tóna líkamann og missa magann.

Pilates ávinningur fyrir hvert stig lífsins

Helstu kostir Pilates aðferðarinnar fyrir hvert stig lífsins eru taldir upp hér að neðan.

1. Pilates fyrir aldraða

Pilates er lítil áhrif líkamsræktar, tilvalið fyrir eldra fólk með eða án meiðsla á vöðvum, beinum eða sinum eða hefur ekki stundað neinar æfingar að undanförnu. Að auki hjálpar það við að viðhalda þyngd, auka sveigjanleika og bæta samhæfingu og jafnvægi.

2. Pilates fyrir íþróttamenn

Pilates aðferðin stuðlar að þróun tækni, styrk og sveigjanleika sem stuðlar að betri frammistöðu í iðkun annarra íþrótta svo sem fótbolta, tennis eða lyftingaæfinga og auk þess getur það hjálpað til við að draga úr íþróttameiðslum.

3. Pilates fyrir börn og unglinga

Þessi aðferð hjálpar börnum að læra mörk eigin líkama, þroska vöðva og öðlast sveigjanleika og góða öndun og stuðlar að heilbrigðari vexti og þroska.

4. Pilates fyrir barnshafandi konur

Pilates æfingar hafa ávinning fyrir barnshafandi konur svo sem að styrkja vöðva, draga úr bakverkjum og hjálpa til við að koma í veg fyrir þvagleka, sem er algengt á meðgöngu. Sérstaklega verður þó að fylgjast með því að sumar æfingar geta leitt til ójafnvægis og fallið í hag. Sjá lista yfir pilates æfingar sem barnshafandi konur geta gert.

5. Pilates að jafna sig eftir meiðsli

Pilates getur hjálpað þér við að ná aftur hreyfigetu eftir áverka, svo sem beinbrot, vöðvatröf, bakverkur, svo sem verkir í mjóbaki. En í þessu tilfelli er mikilvægt að tímunum sé stjórnað af sjúkraþjálfara með þekkingu á aðferðinni svo hægt sé að framkvæma bestu æfingarnar til að flýta fyrir bata.