Þyngdartapsvalmynd

Efni.

• Holl matseðill fyrir þyngdartap
• Safi til að búa til léttar veitingar
• 1. Epli og hvítkálssafi
• 2. Ananas og myntusafi
• 3. Jarðarberjasafi og kókosvatn
• Te sem hjálpa til við að þorna og flýta fyrir efnaskiptum
• 1. Grænt te með engifer
• 2. Hibiscus te
• 3. Þurr te magi

Góður matarþyngdarmatseðill ætti að innihalda fáar kaloríur, byggt aðallega á matvælum með lágan sykur og fituþéttni, svo sem ávexti, grænmeti, safa, súpur og te.

Að auki ætti þyngdartapsvalmyndin að innihalda heilan mat og trefjaríka, svo sem hafraklíð og brún hrísgrjón, vegna þess að trefjar hjálpa til við að draga úr matarlyst og auðvelda þyngdartap, svo og hitamyndandi mat eins og kanil og grænt te, eins og þau auka efnaskipti og auðvelda fitubrennslu. Lærðu meira um þessa tegund matvæla á: Hvað eru hitamyndandi matvæli.

Í daglegum hollum mat til að léttast eru unnir og ofurunnir iðnvæddir matar svo sem tilbúinn matur eins og frosið lasagna, ís, kökur eða jafnvel smákökur með eða án fyllingar.

Holl matseðill fyrir þyngdartap

Þessi matseðill er aðeins eitt dæmi um það sem þú getur borðað á 3 dögum af megrunar mataræði.

Þessi matseðill fyrir fljótt þyngdartap ætti að vera bætt við iðkun hreyfingar. En til þess að léttast með góðum árangri án þess að skaða heilsuna er mikilvægt að hafa samráð við næringarfræðing til að hjálpa til við að laga matseðilinn að þörfum hvers og eins.

Safi til að búa til léttar veitingar

Safi getur verið mikill bandamaður í þyngdartapi, þar sem hann færir fáar kaloríur og er ríkur í trefjum og næringarefnum og eykur mettun. Sjáðu hér að neðan 3 safa til að taka með í þyngdartapsvalmyndinni:

1. Epli og hvítkálssafi

Innihaldsefni:

• 1 epli með afhýði
• 1 laufkál
• 1 sneið af engifer
• Safi úr 2 sítrónum
• 1 glas af vatni

Undirbúningsstilling:

Þeytið innihaldsefnin í hrærivél þar til hvítkálið er vel mulið. Drekka án þess að þenja. Þú getur bætt við ís og náttúrulegu sætuefni, svo sem Stevia eða xylitol, ef nauðsyn krefur.

2. Ananas og myntusafi

Með plómu og hörfræi er þessi safi tilvalinn til að hjálpa þörmum að virka og þarma.

Innihaldsefni:

• 1 prune
• 2 sneiðar af ananas
• 5 myntublöð
• 1 matskeið af hörfræi
• 1 glas af ísvatni

Undirbúningsstilling:

Fjarlægðu plómusteinninn og blandaðu öllu innihaldsefninu í blandara. Drekkið kalt og án þess að þenja.

3. Jarðarberjasafi og kókosvatn

Þessi safi er mjög léttur og frískandi og hjálpar til við að vökva og koma jafnvægi á þarmaflóruna.

Innihaldsefni:

• 7 jarðarber
• 250 ml af kókosvatni
• 1 lítið engifer
• 1 matskeið af hörfræi eða chia

Undirbúningsstilling:

Þeytið öll innihaldsefni í blandara. Drekkið kalt og án þess að þenja.

Te sem hjálpa til við að þorna og flýta fyrir efnaskiptum

Te, auk þess að innihalda ekki hitaeiningar, hjálpa einnig til við að berjast gegn vökvasöfnun og flýta fyrir efnaskiptum. Svona á að búa til 3 bestu tein til að léttast:

1. Grænt te með engifer

Innihaldsefni:

• 2 msk eða 1 grænn tepoki
• 1 bolli sjóðandi vatn
• 1 stykki af engifer

Undirbúningsstilling:

Látið vatnið sjóða ásamt engiferinu. Þegar sjóðið er slökktu á hitanum og bætið grænu teblöðunum út í. Lokið og látið standa í 5 mínútur. Síið og drekkið heitt eða kalt, án sætu.

2. Hibiscus te

Innihaldsefni:

• 2 msk af þurrkuðum hibiscus eða 2 hibiscus tepokum
• 1/2 lítra af vatni

Undirbúningsstilling:

Hitið vatnið og þegar það sýður, slökkvið á hitanum og bætið hibiscus við, leyfið að standa í 5-10 mínútur. Þú getur drukkið það heitt eða kalt og bætt við sítrónudropum eftir smekk.

3. Þurr te magi

Innihaldsefni:

• Afhýðið af 1 appelsínu;
• 1 matskeið af gorse;
• 1 matskeið af engifer;
• 1 lítra af vatni

Undirbúningsstilling:

Hitið vatnið með appelsínuberkinum og engiferinu, sjóðið í um það bil 3 mínútur. Slökktu á hitanum og bættu við kórnum, hyljið pönnuna og látið standa í 5 mínútur. Síið og drekkið.

Til að afeitra líkamann og hefja mataræðið skaltu horfa á eftirfarandi myndband og finna út bestu innihaldsefnin til að búa til afeitrunarsúpu.

Sjá einnig 5S meðferð til að léttast og enda með konsertínuáhrifum, sem sameinar mataræði og bestu fagurfræðilegu meðferðirnar til að flýta fyrir þyngdartapi án þess að skaða heilsuna, útbúin af Marcelle pinheiro sjúkraþjálfara okkar.