Hjartalínuritið

Efni.

• Umsögn fyrir

Leiðbeiningar

Byrjaðu hverja æfingu með 20 mínútna hjartalínuriti og veldu úr einni af eftirfarandi æfingum. Reyndu að breyta starfsemi þinni jafnt sem styrkleiki þinni reglulega til að koma í veg fyrir hásléttur og hafa það skemmtilegt. Til dæmis, innihalda 1-2 millibilsæfingar (sjá dæmi hér að neðan) í viku (en ekki meira en 2).Kannski geturðu gengið eða hlaupið á mánudögum, farið í þolfimi á miðvikudögum og prófað hæðarprógramm á sporöskjulaga þjálfara á föstudögum.

Upphitun/kæling Gakktu úr skugga um að byrja rólega fyrstu 3-5 mínúturnar áður en þú eykur styrkleikann og minnkaðu alltaf styrkinn í 2-3 mínútur áður en þú gerir styrktarhreyfingarnar.

Hjartalínurit 1

Veldu vélina þína

Stöðugt ástand Forritaðu hvaða hjartalínurit sem er (svo sem hlaupabretti, stigagöngumaður eða sporöskjulaga þjálfari) í handvirka og, eftir stutta upphitun, vinndu með hóflegri styrkleiki (þú ættir að geta talað í stuttum setningum meðan þú æfir) þar til þú hefur lokið 20 mínútur samtals.

Tímabil Þú getur líka valið hæðarsnið á einhverri af ofangreindum vélum fyrir aðeins hærri kaloría brennslu.

20 mínútna heildar kaloríubrennsla: 100-180 *

Hjartalínurit 2

Farðu með það út

Stöðugt ástand Reyndu að reima skóna þína og lemdu á göngustígnum í 20 mínútur af miðlungs sterkri göngu eða skokki (þú ættir að geta talað í stuttum setningum meðan þú æfir). Ekki gleyma að byrja með nokkrar mínútur á auðveldari hraða.

Tímabil Þú getur líka skipt um 1-2 mínútur af hlaupum (eða hröðum göngum) og 3-4 mínútur af hröðum göngum fyrir aðeins meiri kaloríubrennslu.

20 mínútna heildar kaloría brennsla: 106-140

Hjartalínurit 3

Fáðu þér hóp Ef þú vilt æfa með öðrum eða hefur áhuga á að fá meiri kennslu skaltu fara á námskeið, svo sem þolfimi með lágum áhrifum, þrepum, kickboxi eða snúningi. Ef þú vilt frekar æfa heima skaltu prófa þolfimi. Þó að „The Cellulite Solution Workout“ krefst þess aðeins að þú gerir 20 mínútna hjartalínurit, þá muntu sjá enn hraðari árangur ef þú tekur lengri lotu.

20 mínútna heildar kaloríubrennsla: 130-178

*Mat á kaloríum er byggt á 145 punda konu.

Umsögn fyrir