Hvernig get ég fundið hollan mat meðan ég er á ferðinni?

Efni.

• Hvað á að borða í staðinn

Stefna á veitingastöðum og snarl með miklu próteini og trefjum.

Spurning: Lífsstíll minn finnur mig á ferðinni næstum daglega, svo góður matarvalur er stundum vandfundinn. Ég tel mig þurfa að draga úr kolvetnisálagi mínu og einbeita mér að próteini. Veikleiki minn er eftirréttir - {textend} Ég féll fyrir bláberjaosti danska á flugvellinum. Hvaða skyndibitaval geturðu mælt með svo ég geti komið í veg fyrir þann danska?

Þó að það geti virst næringarrík máltíð og snarlmöguleikar takmarkaðir á flugvöllum, hvíldarstöðvar og sjoppur, með því að vita hvaða hlutir þú átt að leita að getur aukið val þitt á hollum skyndibita.

Flugvellir hafa tilhneigingu til að hafa mikla styrk skyndibitastaða og ruslfæðisframboð. Hins vegar eru á flestum flugvöllum einnig veitingastaðir sem bjóða upp á hollan matarval eða verslanir sem geyma hillur sínar með næringarríku snakki og drykkjum.

Til dæmis, að heimsækja veitingastað eða setustofu yfir skyndibitastöð getur hjálpað þér að taka betri ákvarðanir og borða minna allan daginn.

Þegar þú velur máltíð eða snarl skaltu taka smá stund til að íhuga hvað það getur boðið líkama þínum hvað varðar næringu. Spyrðu sjálfan þig hvort hluturinn sem þú vilt sé fyllingarval sem heldur þér ánægðri, sem er lykillinn að því að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd.

Máltíðir og snarl sem innihalda mikið af trefjum, próteinum og hollri fitu geta hjálpað þér að halda þér fullri lengur en matvæli með lítið prótein og mikið af hreinsuðum kolvetnum og viðbættum sykrum ().

Þó að bláberjaosturinn hafi líklega fullnægt sætu tönnunum þínum, þá er líklegt að hann hafi ekki haldið þér saddur lengi. Að auki eru hlutir eins og danishar mikið af viðbættum sykrum og hreinsuðum kolvetnum, sem geta valdið stórkostlegum sveiflum í blóðsykursgildi - {textend} hugsanlega dregið úr hungri og skaðað heilsu þína (,).

Þannig að fá næringarríka, prótein- og trefjaríka máltíð og snarl ætti að vera í forgangi.

Hvað á að borða í staðinn

Þegar þú ert á veitingastað á flugvellinum skaltu prófa að panta rétt sem samanstendur af miklu fersku eða soðnu grænmeti borið fram með áfyllingu próteina, svo sem garðasalati með grilluðum kjúklingi eða harðsoðnu eggi. Salatfylling eins og hnetur, fræ, ostur og avókadó bjóða upp á heilbrigða fituuppsprettur sem geta hjálpað til við að auka fyllingu.

Þegar þú velur snarl hlut úr sjoppum eða bensínstöðvum skaltu velja lágmarks unnar, prótein- og trefjaríka hluti, svo sem:

• hnetur
• ostapinnar
• hnetusmjör og ávextir
• harðsoðin egg
• hummus og grænmetispakkningar
• slóð blanda

Að auki er best að sleppa kaloríu- og sykurhlaðnum drykkjum, þ.mt sætum kaffidrykkjum, gosi og orkudrykkjum. Veldu vatn eða ósykrað jurtate til að halda kaloríu og sykurneyslu í skefjum.

Jillian Kubala er skráður næringarfræðingur með aðsetur í Westhampton, NY. Jillian er með meistaragráðu í næringarfræði frá Stony Brook University School of Medicine auk grunnnáms í næringarfræði. Fyrir utan að skrifa fyrir Healthline Nutrition rekur hún einkaaðgerð sem er byggð á austurenda Long Island, NY, þar sem hún hjálpar viðskiptavinum sínum að ná sem bestri vellíðan með næringar- og lífsstílsbreytingum. Jillian iðkar það sem hún boðar og eyðir frítíma sínum í að sinna litla búinu sínu sem inniheldur grænmetis- og blómagarða og kjúklingahjörð. Náðu til hennar í gegnum hana vefsíðu eða á Instagram.