Hvers vegna hjartalínurit kickboxing er ógnvekjandi líkamsþjálfun

Efni.

• Hvað er það?
• Hver ætti að gera það?
• Hvað get ég búist við?
• Hvernig ætti ég að byrja?

Hjarta kickboxing er líkamsræktarhópur hóps sem sameinar bardagaíþróttatækni með skjótum hjartalínuritum. Þessi orka líkamsþjálfun skora bæði á byrjendur og elíta íþróttamenn.

Byggja þol, bæta samhæfingu og sveigjanleika og brenna kaloríum þegar þú byggir grannan vöðva með þessari skemmtilegu og krefjandi líkamsþjálfun.

Hvað er það?

Reyndur kennari leiðir kickboxingstíma með því að sýna danshöfundar hreyfingar á höggum, sparkum og verkfalli á hné sem er stillt á hraðskreiða tónlist. Kickboxing samsetningar eru blanda af kýlum eins og:

• jabs
• krossar
• krókar
• hástafi

Neðri líkami hreyfingar fela í sér:

• slær hné
• framan spark
• kickhouse ánægja
• hliðarspyrnur
• aftur spark

Í kennslustundum fylgja einnig upphitun og kólna, svo og bæði kraftmikil og kyrrstæð teygja. Oft er stuttur hluti sérstaklega fyrir kjarnaæfingar eins og marr og planking. Dæmigert hjartaknattspyrnuflokkatímar hlaupa frá 30 mínútum til 1 klukkustund, allt eftir líkamsrækt eða vinnustofu.

Þrátt fyrir nafnið, þá er kickboxing líkamsræktar sem er án sambands. Öllum höggum og sparkum er hent í loftið eða á puttana. Þetta er mikil orka líkamsþjálfun sem getur brennt á milli 350 og 450 hitaeiningar á klukkustund, samkvæmt bandarísku æfingaráðinu.

Hækkaður hjartsláttur þinn fer yfir á ákafur svæði þar sem hjarta- og æðasjúkdómur fer fram. Þetta hefur jákvæð áhrif á hjarta þitt.

Hjartalömun getur hjálpað þér við daglegan kaloríuskort, sem gerir kleift að fitna. Þetta tap getur falið í sér magafitu sem getur verið svo erfitt að missa. Umfram magafita hefur verið tengd aukinni hættu á hjartasjúkdómum, ákveðnum tegundum krabbameina og sykursýki.

Starfsemi kickboxingstímans skorar á tækni þína, þrek og umfram allt einbeitingu. Helmingur bardaga er andlegur - þú þarft að einbeita þér að einstökum hreyfingum sem mynda samsetningu.

Hver ætti að gera það?

Hjarta kickboxing er gott líkamsræktarval fyrir þá sem eru að leita að brenna kaloríum fyrir þyngdartap eða bæta þol og hjartaheilsu. Fólk sem leiðist auðveldlega með kyrrstæðan hjartatæki eins og hlaupabretti og stigagang, mun njóta hratt og nýjar hreyfingar í hjartarækt kickboxingstíma.

Þú þarft ekki neinar bardagaíþróttir eða hnefaleika til að taka þátt í hjartarækt kickboxingatíma. Allir velkomnir.

Sparkboxing hjartalínurits er talin vera líkamsþjálfun með litlum eða miklum áhrifum. Byrjendum er ráðlagt að byrja rólega. Hlustaðu á líkama þinn og taktu vatnshlé þegar þú þarft á þeim að halda. Vinndu þig upp að því að æfa af fullum styrk.

Það er eðlilegt að verða svekktur ef þú ert í vandræðum með að halda í við. En ekki hætta. Jafnvel þó að þú getir ekki fylgst nákvæmlega með hreyfingum leiðbeinandans skaltu halda áfram að hreyfa þig til að njóta góðs af þessari líkamsrækt. Með ástundun og þolinmæði muntu bæta þig.

Hvað get ég búist við?

Í kickboxingstíma hjartans geturðu búist við líkamsþjálfun sem tekur þátt í öllum vöðvahópum í líkama þínum með mikla áherslu á kjarna þinn. Hröð hreyfing í hjartarækt kickboxing bætir einnig sveigjanleika, jafnvægi og samhæfingu og getur hjálpað þér að byggja upp hraðari viðbrögð.

Hjarta kickboxing getur brennt á milli 350 og 450 hitaeiningar á klukkustund.

Hjarta kickboxing er einnig áhrifarík leið til að létta álagi og gremju. Það losar hormón (endorfín) sem bæta skap þitt og hindrar sársauka.

Samkvæmt rannsókn sem gerð var af vísindamönnum við Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology Oxford háskólann eykur hópæfingar áhrif endorfíns. Að auki hefur starfshópur með hópi ábyrgðarstuðul og stuðlar að heilbrigðri tilfinningu fyrir samkeppni.

Að mæta reglulega í kickboxingatíma hjartans eykur orkustig þitt. Samkvæmt Mayo Clinic hefur verið sýnt fram á að regluleg hreyfing eykur orku vegna þess að hjarta þitt og lungun skila árangri.

Regluleg hreyfing eins og kickboxing hjartalínurit bætir einnig skap þitt, hjálpar þér að sofna hraðar og hjálpar þér að fá betri gæði svefns.

Hvernig ætti ég að byrja?

Leitaðu að hjartaknattspyrnukennslustundum í bardagaíþróttastofu á þínu svæði. Margir líkamsræktarstöðvar bjóða einnig upp á kickboxingatíma í hjarta.

Vertu viss um að gera eftirfarandi fyrir fyrsta bekkinn þinn:

• Notaðu þægilegan líkamsþjálfunarklæðnað og íþróttaskó. Sumir líkamsræktarstöðvar gefa þér kost á að taka námskeið með berum fótum.
• Komdu með vatn og lítið handklæði.
• Komdu nokkrum mínútum snemma til að skrifa undir allar nauðsynlegar pappírsvinnur fyrir tímann.
• Reyndu að finna blett í miðjunni, nálægt bakinu. Leiðbeinendur hreyfa sig oft á meðan á bekknum stendur og mismunandi samsetningar kunna að láta þig snúa í mismunandi áttir. Þú vilt alltaf hafa einhvern fyrir framan þig svo þú getir fylgst með.

Til að njóta áframhaldandi heilsufarslegs ávinnings í líkamsræktarhópi eins og kickboxing, þá leitaðu að 30- til 60 mínútna bekk sem þú getur farið á á stöðugum grundvelli, til dæmis þrisvar í hverri viku.